Cara Menangani Mimpi Buruk PTSD

Gangguan stres pascatrauma (PTSD) mimpi buruk membuat hidup melelahkan. Ketika Anda hidup dengan mimpi buruk PTSD plus kegelisahan, depresi, kewaspadaan tinggi, dan kilas balik (semua kejadian umum dalam kehidupan sehari-hari orang dengan PTSD), tidak heran sekitar 70-91% orang dengan PTSD mengalami kesulitan tidur di malam hari.¹

Semua orang mengalami PTSD pada skala yang berbeda. Dalam kasus saya, saya paling kesulitan mengelola PTSD saya di malam hari. Insomnia, sulit untuk tetap tidur, dan mimpi buruk telah menjadi kenyataan saya sejak saya mulai menunjukkan gejala PTSD pada usia 16.

Seiring waktu, saya telah belajar mengelola gejala PTSD sebaik mungkin. Saya mengambil antidepresan kecemasan dan depresi, gunakan obat tidur untuk insomnia, dan latih latihan pernapasan agar tetap tenang di siang hari.

Mimpi buruk PTSD saya, bagaimanapun, telah terjebak dengan saya. Itulah satu-satunya gejala PTSD yang sepertinya tidak bisa saya pahami. Tidak ada jumlah obat atau terapi yang dapat menghapus apa yang dilihat pikiran saya ketika saya tertidur.

Seperti apa PTSD Nightmare

Karena saya hidup melalui trauma terus menerus selama masa kecil saya, saya tidak memiliki mimpi buruk yang berulang. Daripada mengulangi peristiwa traumatis yang sama berulang kali, mimpi saya jatuh ke dalam kategori berulang sebagai gantinya. Itu dapat bervariasi tergantung pada apa yang terjadi dalam hidup saya sehari-hari, tetapi mimpi buruk saya paling umum melibatkan tema kematian, rasa sakit, dan ketakutan.

Sebagai contoh, saya pernah bermimpi saya dimakan hidup-hidup oleh seekor harimau. Dalam mimpi itu, teman-teman saya berdiri dan menyaksikan harimau itu memakan saya sepotong demi sepotong. Mimpi buruk khusus ini bukan ulangan dari peristiwa masa lalu, karena tidak ada yang seperti itu pernah terjadi dalam kehidupan saya yang sebenarnya (dan saya yakin teman-teman saya akan membantu saya jika seekor harimau liar melarikan diri dari kebun binatang). Sebaliknya, mimpi itu meliputi ketakutan dan ketidakberdayaan yang saya rasakan tumbuh dewasa, dengan semua orang memperhatikan rasa sakit saya tetapi tidak ada yang melangkah untuk membantu.

Ketika saya mulai mendapatkan mimpi buruk, saya berusaha menghindarinya. Karena tidak memiliki resep yang tepat pada saat itu, saya akan minum obat yang dijual bebas yang membuat saya mengantuk untuk tertidur. Atau - pada hari-hari yang benar-benar buruk - saya akan membeli minuman energi dengan harapan dapat menghindari tidur sepenuhnya.

Sisi Positif Mimpi Buruk PTSD

Sementara mimpi buruk saya mengganggu saya pada awal pemulihan PTSD saya, saya telah tumbuh untuk menghargai mereka. Mereka bisa sangat tidak menyenangkan, tetapi saya menemukan bahwa itu adalah cara bagi pikiran saya untuk memproses trauma mendalam dan ketakutan yang tidak dapat - atau tidak saya inginkan - hadapi di siang hari. Dengan cara yang aneh, mereka menyediakan tempat bagi otak saya untuk bekerja melalui ingatan dan perasaan yang mengganggu saya pada tingkat yang belum siap saya hadapi.

Baru-baru ini, saya mulai menguji aplikasi yang dirancang untuk melacak dan mengganggu mimpi buruk selama siklus tidur saya. Saya belum yakin apakah itu akan membantu saya tidur lebih baik, tetapi meskipun tidak, saya yakin suatu hari saya akan dapat tidur dengan tenang. Mimpi buruk adalah gejala PTSD yang sulit, tetapi mereka memiliki tempat mereka dalam hidup saya. Ketika pikiran saya memutuskan bahwa mereka tidak lagi membutuhkan untuk memproses rasa sakit saya, saya pikir mereka akan memudar. Untuk saat ini, yang bisa saya lakukan adalah terus menyembuhkan.

Sumber

1. Maher, M.J., "Gangguan Tidur pada Pasien dengan Gangguan Stres Pascatrauma: Epidemiologi, Dampak dan Pendekatan Manajemen."Obat CNS, Juli 2006.