Rasa Bersyukur dan Kecemasan: Untuk Tidak Lebih Cemas, Lebih Bersyukur

Rasa terima kasih dan kecemasan bisa tampak seperti kombinasi yang tidak mungkin. Orang yang hidup dengan siapa saja jenis kecemasan mungkin cenderung melihat rasa terima kasih sebagai tren yang dangkal dan menafsirkan laporan bahwa itu mengurangi kecemasan sebagai omong kosong belaka. Skeptisisme itu masuk akal. Ketika Anda khawatir tentang kesehatan orang yang dicintai, misalnya, apakah berterima kasih kepada orang yang batuk kuman di seluruh ruangan membantu kecemasan Anda? Jujur, mungkin tidak. Namun, itu bukanlah rasa terima kasih. Rasa terima kasih dan kecemasan memiliki hubungan yang tulus, dan semakin Anda mengetahuinya, semakin Anda merasa tidak terlalu cemas dan lebih bersyukur.

Kecemasan, Syukur, dan Otak

Pikiran, emosi, dan perilaku kita didasarkan pada otak, termasuk kecemasan dan rasa terima kasih. Kedua kondisi ini terkait dengan aktivitas di otak seperti produksi dan berfungsinya neurotransmiter dopamin, norepinefrin, dan serotonin dan hormon seperti kortisol. Bahkan ketika kecemasan kita dipicu oleh situasi atau orang, aktivitas saraflah yang menyebabkan reaksi kita.

Kegelisahan, takut, khawatir, dan otak mengeroyok kita dan melatih kita untuk waspada terhadap hal-hal negatif dan untuk masalah. Kami menemukannya. Kami bereaksi terhadap mereka dengan cemas karena otak kita dikondisikan seperti itu. Itu tidak disengaja tetapi, adalah kebiasaan yang terbentuk tanpa kita sadari sampai gejala kecemasan menjadi menonjol dan menyusahkan.

Syukur bekerja dengan cara yang serupa, tetapi berlawanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa bersyukur mengurangi kecemasan (depresijuga) sebagian dengan mengoptimalkan fungsi sistem saraf otonom serta neurotransmiter yang sama yang terlibat dalam kecemasan.¹

Otak tidak dapat menanggapi kecemasan dan rasa terima kasih pada saat yang sama, yang berarti itu satu atau yang lain. Kita dapat merasa cemas dan kondisi negatif lainnya, atau kita dapat merasa bersyukur dan semua emosi positif yang terkait dengannya. Kita tentu saja tidak memilih untuk cemas, tetapi kita dapat belajar mengendalikan, dan dengan demikian memilih, respons kita terhadap apa yang terjadi dalam hidup kita.

Kiat untuk Menumbuhkan Rasa Syukur untuk Mengganti Kecemasan

Baik kecemasan dan syukur adalah pandangan, perspektif tentang diri Anda, kehidupan Anda, dan orang-orang dalam hidup Anda. Pandangan kecemasan adalah negatif sedangkan rasa terima kasih adalah positif. Keduanya memiliki tingkat realisme (bagaimanapun juga tidak ada yang negatif atau positif).

Tujuan di menumbuhkan rasa terima kasih adalah melatih otak Anda untuk mengasah yang baik. Lalu, tetaplah dengan itu. Perhatikan itu dengan sengaja. Menjadi hadir dengan penuh kesadaran dengan itu. Semakin lama Anda melakukan ini, semakin lemah kecemasan, ketakutan, dan kekhawatiran. Bahkan lebih baik, Anda menjadi semakin lebih positif dan menghargai kebaikan dalam hidup Anda. Anda tidak harus mengabaikan kenyataan; alih-alih, Anda memilih bagian realitas yang Anda ambil.

Ini membutuhkan latihan karena kecemasan digunakan untuk menentukan apa yang Anda perhatikan serta perspektif Anda. Ini masalah kesabaran dan kegigihan saat Anda mengembangkan rasa syukur untuk menggantikan kecemasan. Berikut ini beberapa tips:

• Temukan keindahan dan jeda untuk sekadar menghargainya.
• Buat jurnal rasa terima kasih, tambahkan catatan cepat tentang hari Anda setiap hari.
• Pasangkan napas dalam-dalam dengan memvisualisasikan gambar sesuatu yang membuat Anda senang.
• Tuliskan sedikit catatan penghargaan dari orang lain dan tinggalkan di tempat orang menemukan mereka.
• Akui pikiran cemas dan tambahkan, "... dan sekarang saya menghargai_____. "
• Beri diri Anda izin untuk bersyukur daripada membiarkan kekhawatiran menyingkirkannya.
• Hargai hal-hal tentang diri Anda.
• Sepanjang hari, hanya berhenti sebentar dan menghargai sesuatu pada saat itu.

Kembangkan perspektif yang Anda inginkan, bahkan ketika Anda cemas - terutama saat Anda cemas. Ini adalah cara yang ampuh untuk mengganggu pikiran cemas, kekhawatiran, ketakutan, dan obsesi. Anda tidak dapat mengendalikan banyak hal yang terjadi, hal-hal yang secara sah memicu kecemasan; Namun, Anda dapat mengontrol bagaimana Anda merespons. Semakin Anda merespons dengan menemukan hal-hal yang patut disyukuri, semakin Anda memperkuat respons positif di otak Anda. Anda akan senang mengetahui bahwa kecemasan Anda telah digantikan. Itu adalah sesuatu yang harus disyukuri.

Sumber

1. Chowdhury, M., "Ilmu Saraf Syukur dan Bagaimana Pengaruhnya terhadap Kecemasan & Kesedihan"PositivePsychology.com, 7 April 2019.
2. Socha, B., "Terima Kasih untuk Meredakan Kecemasan. "Proyek Bantuan Kecemasan, 10 Desember 2018.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.