Merasa gelisah tetapi Mengetahui Anda Seharusnya Tidak

Untuk merasa cemas tetapi tahu secara intelektual bahwa Anda tidak harus benar-benar mengalami kecemasan adalah pengalaman yang sangat membuat frustrasi. Frustrasi ini dapat meningkatkan keduanya stres dan kecemasan serta mengurangi kemanjuran diri, keyakinan pada diri sendiri bahwa kita memiliki apa yang diperlukan untuk mengatasi tantangan seperti kecemasan dan memenuhi tujuan. Untuk berhenti merasa cemas bahkan ketika Anda tahu Anda seharusnya tidak lebih mudah mengatakannya daripada melakukannya — karena itu kesal yang muncul ketika seseorang memberi tahu Anda untuk "berhenti cemas". Ada cara untuk menjembatani kesenjangan antara merasa cemas dan mengetahui Anda seharusnya tidak.

Merasa Cemas tetapi Mengetahui Anda Tidak Harus

Terkadang di pengobatan kecemasan, orang-orang belajar untuk menyadari pikiran dan emosi serta untuk mundur dan menganalisis secara kritis apa yang terjadi di sekitar mereka. Dalam melakukan ini, orang belajar menjadi rasional dan objektif dalam menerima dunia di sekitar mereka. Idenya adalah bahwa orang akan merasa kurang cemas ketika mereka menjadi dapat bernalar, untuk berbicara sendiri karena kecemasan mereka. Bagian otak yang rasional dan berpikir kritis mengambil kendali dari otak naluriah, primitif, melawan-atau-lari, cemas (

Bukan hal yang aneh bagi orang untuk menjadi semakin rasional dan tahu bahwa mereka seharusnya tidak mengalami kecemasan namun tetap merasa cemas. Tapi kenapa? Bukankah otak "mengetahui" seharusnya lebih kuat daripada otak "perasaan"? Bagian rasional dan emosional dari otak terlibat dalam perebutan kekuasaan, dan ketika kita mencoba memihak, kita kalah. Kami merasa cemas, tetapi kami tahu seharusnya tidak, dan kami buntu. Untungnya, ada lebih banyak bagi kita dan otak kita daripada itu dan kita dapat menjembatani kesenjangan antara merasa cemas dan mengetahui kita seharusnya tidak.

Menjembatani Kesenjangan Antara Merasa Cemas dan Mengetahui Anda Seharusnya Tidak

Pikiran dan perasaan tidak membentuk siapa kita, juga tidak mengendalikan kita. Ini berarti ada celah untuk menjembatani, dan Anda bisa melakukannya. Begini caranya hanya dalam dua langkah:

1. Jatuhkan seharusnya tidak. Mengatakan pada diri kita sendiri bahwa kita seharusnya tidak menjadi cemas adalah memberi diri kita perintah yang hanya meningkatkan kecemasan (Kecemasan Sosial, Seharusnya, dan Pikiran Pemula [Shoshiin]). Tentu, dengarkan otak rasional Anda. Terima apa yang dikatakannya. Jika Anda merasa cemas, terimalah itu juga. Pikiran dan perasaan Anda bisa bergaul lebih baik daripada Demokrat dan Republik, jadi biarkan saja tanpa berjuang.
2. Mengambil tindakan. Dalam merasa cemas tetapi tahu Anda seharusnya tidak, akting adalah jembatan yang Anda lewati untuk melepaskan diri. Lebih dari perasaan kita, lebih dari pikiran kita, kita adalah tindakan kita. Meskipun cemas, terlepas dari depresi, terlepas dari semua tantangan kesehatan mental lainnya, terlepas dari kekecewaan dan hambatan, kami memiliki kekuatan untuk bertindak.

Kemampuan untuk bertindak muncul dari kemampuan manusia lain: kekuatan untuk memilih. Kami tidak selalu dapat memilih perasaan kami. Kami sering mengalami kecemasan ekstrem, dan, tentu saja, kami tidak memilih ini. Kita sering memiliki pemikiran yang berlomba yang tidak kita pilih, yang irasional atau yang rasional. Tapi kita bisa memilih untuk bergerak, untuk mengambil tindakan meskipun ada kecemasan.

Terkadang kita macet dan hampir tutup ketika kita merasa cemas meski memiliki pemikiran rasional yang mengatakan bahwa kita tidak perlu mengalami kecemasan. Namun, kita selalu dapat memilih untuk bertindak, bertanggung jawab atas situasi kita dengan mengambil tindakan. Dengarkan video di bawah ini untuk informasi lebih lanjut.

Apa satu hal kecil yang dapat Anda lakukan saat ini meskipun merasa cemas, terlepas dari pemikiran Anda tentang seluruh situasi? Lanjutkan. Mengambil tindakan dan menjembatani kesenjangan antara perasaan dan berpikir.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.