Ketrampilan CEPAT Sederhana untuk Mendapat Penghargaan Diri

Banyak kecemasan di sekitar berbicara sendiri berasal dari kurangnya pengalaman yang dimiliki seseorang dalam melakukannya. Ini bisa sangat sulit berlatih harga diri ketika Anda tidak memiliki keterampilan, memiliki pengalaman di masa lalu yang buruk, atau belum banyak berlatih.

Apa yang membuat Anda tidak menghargai diri sendiri?

Membangun kepercayaan diri dan menjadi komunikator yang efektif, seseorang yang merasa percaya diri selama dan setelah interaksi dengan orang lain selesai, berlatih dan tidak terjadi dalam semalam. Semakin Anda jelas tentang apa yang Anda inginkan dan pantas dapatkan, semakin Anda akan percaya diri. Harga diri bisa sulit untuk dipertahankan atau dicapai dengan orang lain. Terkadang, mereka terlihat terlalu kuat, Anda takut akan konflik atau membuat mereka marah, atau membuat Anda tidak nyaman untuk mengekspresikan diri. Pikirkan tentang orang atau situasi yang membuat Anda tidak menghargai diri sendiri?

Rachel Membutuhkan Keterampilan untuk Mendapatkan Rasa Hormati Diri Sendiri

Besok besok pagi, dan berjanji kepada bosnya bahwa dia akan datang lebih awal. Dia berharap segera tidur; ini hari yang panjang. Ketika dia pulang, dia menemukan teman sekamarnya mengadakan pesta kecil di rumahnya, musiknya keras dan lebih banyak orang datang. Teman sekamarnya tidak memberitahunya bahwa dia akan bertemu orang pada hari Senin!

Rachel takut untuk memberitahu teman sekamarnya bagaimana perasaannya karena dia tidak ingin berkelahi dan sangat lelah, terus terang, dia tidak tahu apakah dia memiliki energi.

Keterampilan CEPAT untuk Mendapatkan Rasa Hormati Diri Sendiri

Menggunakan keterampilan FAST, diadaptasi dari model Terapi Perilaku dialektik (DBT) oleh Marsha Linehan, kita bisa semua belajar sedikit lebih banyak tentang perasaan percaya diri dan menjaga harga diri dalam interaksi kita dengan lainnya. Pikirkan tentang ini, bagaimana perasaan Anda setelah interaksi selesai? Dan kemudian selangkah lebih maju; apakah Anda mengkompromikan nilai-nilai dan keyakinan Anda jika Anda tidak berbicara?

Fudara, jujurlah pada diri sendiri dan orang lain. Pastikan Anda melihat situasi dari sudut pandang mereka juga.

SEBUAHpologies, waspadai permintaan maaf yang berlebihan. Gunakan ini dengan tepat. Jika Anda tidak melakukan apa pun, tidak ada alasan untuk meminta maaf. Mereka yang terlalu banyak meminta maaf tampaknya merasa tidak aman dan sering kali berisiko untuk tidak didengar atau merasa didengar.

Scentang nilai dan opini Anda.

Tjujur, jujur ​​tentang perasaan Anda, jangan berbohong, percaya Anda adalah korban, atau bertindak tidak berdaya (Pelajari cara melarikan diri dari mentalitas korban Anda).

Rachel Menggunakan Keterampilan Menghargai Diri Sendiri CEPAT

Teman kami, Rachel, memutuskan untuk menemukan teman sekamarnya di antara kerumunan orang di ruang tamunya dan bertanya apakah mereka dapat berbicara. Rachel membawanya ke kamarnya sehingga mereka dapat menghindari rasa malu.

Rachel berkata, “Aku tidak tahu kamu membuat orang kesal. Sayangnya, saya harus bangun pagi-pagi sekali untuk bekerja besok dan harus tidur cukup awal. Apakah ada cara Anda bisa membawa pesta ke tempat lain atau apakah Anda punya ide tentang bagaimana kita berdua bisa mendapatkan yang kita butuhkan malam ini? "

Berurusan dengan Konflik

Sekarang, bisakah teman sekamarnya mengatakan "ini juga tempat saya" atau berdebat, ya. Jika itu masalahnya agar tetap menghormati Anda, Anda harus memvalidasi dan kemudian kembali ke keterampilan FAST.

Teman sekamarnya berkata, "Kamu sangat sensitif mengapa kamu tidak hanya mendengarkan musik atau sesuatu, kita tidak sekeras itu." Daripada menyerah atau dengan agresif melawan Rachel berkata, "Saya mengerti Anda mengundang semua orang di sini dan itu menyebalkan bahwa saya perlu menyebutnya lebih awal malam. (VALIDASI) Saya ingin tertidur dengan musik atau kebisingan latar belakang, dan saya tidak bisa. Bisakah kita pindahkan pestanya ke tempat lain atau matikan musiknya dan beri tahu temanmu bahwa aku harus bekerja lebih awal besok? Aku akan sangat menghargainya."

Rachel berpegang teguh pada nilai-nilainya, dan jujur ​​pada dirinya sendiri, serta jujur ​​pada teman sekamarnya. Dia tidak meminta maaf (ini bisa sangat sulit ketika Anda meminta sesuatu) yang membuatnya lebih percaya diri, dan dia berusaha bersikap adil terhadap dirinya dan teman sekamarnya. Bahkan jika situasinya tidak terselesaikan, dia mencoba menyelesaikannya dengan keterampilan dan kepercayaan diri; dia berlatih harga diri.

Bagaimana Anda bisa menggunakan keterampilan ini untuk menjadi komunikator yang lebih percaya diri? Bagaimana kalau membangun lebih harga diri untuk diri sendiri? Beritahu kami!

Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.