Latihan untuk Berhenti Makan Berlebih

Bagian 3: Latihan untuk Berhenti Makan Berlebih

Latihan 1 - 4

1. Situasi Umum - kecemasan: Setiap kali Anda makan berlebihan, Anda berusaha menenangkan diri. Seringkali bekerja berlebihan, mematikan emosi Anda. Anda bahkan mungkin berpikir Anda merasa aman atau tenang ketika Anda mendekati pelepasan emosi.

Latihan: Tanyakan pada diri sendiri:

• Di mana saya perlu merasa aman atau tenang dalam hidup saya?
• Di mana saya harus menerima ketidakberdayaan saya?
• Di mana saya perlu mengembangkan dan menggunakan kekuatan saya?

Misalnya, apakah Anda mencoba mengubah orang atau peristiwa yang berada di luar kendali Anda? Ini mungkin di mana Anda harus menerima ketidakberdayaan Anda.

Apakah Anda mengabaikan diri sendiri dan kegiatan yang dapat Anda lakukan? Ini mungkin di mana Anda perlu mengembangkan dan melatih kekuatan Anda.

Buatlah daftar tiga bidang yang Anda ingin berbeda dalam hidup Anda. Pikirkan apa yang bisa dan tidak bisa Anda pengaruhi dalam daftar ini. Lepaskan apa yang tidak bisa Anda ubah. Tambahkan ke daftar ini kapan saja.

Dengan membaca dan memikirkan Latihan-Latihan untuk Berhenti Berlebihan ini, Anda sudah mulai melatih kekuatan pribadi Anda.

2. Situasi - tugas yang belum selesai: Tugas yang belum selesai menghadapi Anda. Anda merasa tertekan dan kewalahan. Anda makan daripada memulai pekerjaan Anda.

Latihan: Jeda. Buat daftar tugas Anda.

• Selesaikan tugas kecil sebelum Anda makan. Menyelesaikan tugas akan membuat Anda mengalami kekuatan lebih memuaskan daripada yang berasal dari makan berlebihan.
• Tugasnya mungkin terlalu banyak dan terlalu rumit untuk Anda. Bagi tugas-tugas besar ini menjadi beberapa kegiatan kecil. Tulislah.
• Beri diri Anda kebebasan untuk memilih. Putuskan apakah Anda akan berupaya dalam satu tugas, kerjakan semua kegiatan sampai tugas selesai. Atau putuskan apakah Anda akan berupaya dalam beberapa tugas, melakukan beberapa kegiatan untuk masing-masing. Saat Anda menyelesaikan suatu kegiatan, periksa dari daftar Anda.
• Anda memberi diri Anda kebebasan dan kekuasaan. Anda memberi diri Anda struktur yang masuk akal. Anda memberi diri Anda cara untuk memobilisasi kekuatan Anda demi keuntungan Anda sendiri. Anda akan menghargai upaya Anda ketika Anda melihat mereka menuntun Anda untuk memenuhi tujuan Anda.

3. Situasi - ambang pesta: Anda berada di ambang pesta. Anda memutuskan apa dan berapa banyak yang akan Anda makan. Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan berhenti pada batas yang wajar (meskipun Anda jarang berhasil menepati janji ini.)

Latihan: Jeda. Tulis deskripsi jam terakhir Anda, jam langsung Anda hidup sebelum sekarang. Termasuk:

• Apa yang terjadi.
• Apa yang Anda lakukan.
• Apa yang kamu katakan.
• Apa yang kamu pikirkan.
• Apa yang kamu rasakan.

Anda mungkin pernah mengalami sesuatu yang menyakitkan atau menakutkan bagi Anda. Anda mungkin diingatkan akan sesuatu yang menyakitkan atau menakutkan. Ini bisa benar bahkan jika apa yang terjadi dalam jam itu tampaknya, di permukaan, sederhana dan biasa saja.

Ingat, Anda sekarang tahu bahwa ada sesuatu yang tidak Anda ketahui. Jadi sesuatu yang tidak berbahaya, seperti menutup telepon, atau lupa menaruh sepatu Anda, atau melihat secangkir kopi di rak mungkin sebenarnya memicu perasaan menyakitkan di dalam diri Anda yang Anda tidak ingin rasakan.

Pikirkan bagaimana Anda dapat menenangkan atau menghibur diri sendiri. Anda mungkin perlu pemahaman yang tidak bisa Anda berikan kepada diri sendiri. Anda mungkin menemukan pemahaman itu dan memegang buku, lukisan atau karya musik. Anda mungkin mendengarkan rekaman pendidikan atau inspirasi. Anda mungkin memanggil teman.

Anda dapat melanjutkan ke jurnal. Tulis apa yang Anda pikirkan dan rasakan sekarang. Bacalah dengan lantang. Bacakan dengan lantang untuk kedua kalinya di depan cermin.

Biarkan diri Anda belajar mendengarkan. Ketika Anda mendengar suara kelaparan sejati Anda, Anda bisa memberi diri Anda makanan yang benar-benar Anda butuhkan.

4. Situasi - dalam proses makan berlebih: Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan saat makan.

Latihan: Jeda. Ambil napas dalam-dalam dan tutup mata Anda.

• Bernapaslah dengan normal dan perhatikan napas Anda. Rasakan oksigen memasuki paru-paru Anda dan memberi makan tubuh Anda. Katakan pada diri sendiri ada banyak makanan di dunia. Anda dapat memiliki lebih banyak di makan berikutnya.
• Bayangkan makanan Anda selanjutnya. Berkomitmen pada jam berapa Anda akan makan makanan bergizi lagi. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan baik pada diri sendiri selama waktu di antara waktu makan, dan Anda akan memberi diri Anda makanan berikutnya yang enak.

---

Latihan 5 - 10

5. Situasi - meraih camilan: Anda meraih camilan. Anda ingin mengatakan "tidak" pada camilan, dan Anda tidak bisa.

Latihan: Jeda. Perhatikan pernapasan Anda.

• Berpikir. Di mana lagi Anda mengatakan "ya" karena Anda tidak bisa mengatakan "tidak"? Apakah Anda tersenyum atau diam-diam menerima perilaku atau permintaan dari orang-orang terlepas dari ketidaknyamanan Anda?
• Tuliskan insiden yang terjadi pada Anda di mana Anda berharap Anda bisa mengatakan "tidak" atau "berhenti."
• Tuliskan situasi camilan.
• Jawab pertanyaan-pertanyaan ini mengenai camilan:
  1. Menurut Anda apa yang akan terjadi jika Anda mengatakan "tidak"?
  2. Apa yang akan kamu rasakan?
  3. Apa manfaat yang Anda dapatkan jika Anda mengatakan "tidak"?
  4. Apa manfaat yang Anda dapat jika mengatakan "ya"?
  5. Kesulitan apa yang mungkin Anda dapatkan karena mengatakan "ya"?
• Jawab pertanyaan-pertanyaan ini mengenai kejadian tersebut:
  1. Menurut Anda apa yang akan terjadi jika Anda mengatakan "tidak"?
  2. Apa yang akan kamu rasakan?
  3. Apa manfaat yang Anda dapatkan jika Anda mengatakan "tidak"?
  4. Apa manfaat yang Anda dapat jika mengatakan "ya"?
  5. Kesulitan apa yang mungkin Anda dapatkan karena mengatakan "ya"?

Bandingkan jawaban Anda. Apakah mereka memiliki kesamaan?

Anda mungkin mengatakan "ya" untuk camilan dan "ya" kepada seseorang atau organisasi untuk melindungi diri dari beberapa jenis ketidaknyamanan. "Ya" Anda yang tidak rela mungkin merupakan cara mengorbankan kesempatan yang menyenangkan.

Simpan apa yang sudah Anda tulis tentang situasi, pertanyaan, dan jawaban ini. Masukkan mereka dalam jurnal Anda. Bandingkan dengan situasi lain di mana Anda mengatakan "ya" dengan kata-kata atau dengan penerimaan tubuh tetapi lebih suka mengatakan "tidak".

6. Situasi - menunda: Anda menunda memulai suatu kegiatan. Apa yang kamu tunda? Benarkah Anda bisa menunda semuanya kecuali makan?

Latihan: Membalik urutan. Sebelum Anda meraih makanan, pilih satu aktivitas yang telah Anda tunda dan lakukan tindakan nyata. Itu bisa berupa catatan atau panggilan telepon. Mungkin mengumpulkan materi yang Anda butuhkan. Tindakan kecil memobilisasi kekuatan pribadi Anda.

7. Situasi - kesepian: Sendirian di malam hari kamu ingin makan. Anda menginginkan kenyamanan makanan dan mungkin televisi.

Latihan: Jeda. Pikirkan orang-orang yang Anda kenal sepanjang hidup Anda. Ada satu, mungkin lebih, yang membuat dampak positif pada Anda. Mungkin Anda menyukai, mencintai, atau mengagumi mereka. Mungkin Anda tidak mengenal orang-orang ini dengan baik, namun bersyukur mereka menyentuh hidup Anda.

• Pikirkan pikiran yang akan mereka hargai. Bagikan dengan mereka. Misalnya, kirimkan kepada mereka ungkapan penghargaan atau gambar, artikel, atau kartun yang mungkin menyenangkan mereka. Daripada tenggelam dalam makanan dan televisi, Anda dapat menghubungkan diri Anda dengan orang-orang dengan cara yang bermakna.

8. Situasi - berbohong: Apakah Anda berbohong belakangan ini? Berbohong berhubungan dengan makan berlebihan. Tidakkah Anda membohongi diri sendiri tentang berapa banyak yang Anda makan dan mengapa?

Latihan: Pikirkan tentang kebohongan yang Anda katakan atau masih katakan. Tuliskan kepada siapa Anda berbohong dan mengapa. Sertakan diri Anda.

• Apa yang membuat kebohongan itu perlu? Bagaimana Anda bisa mulai memperbaiki kebohongan itu atau mencegah kebohongan itu diperlukan di masa depan? Dengan menghadapi rahasia yang Anda tahu Anda jaga agar Anda menjadi lebih dekat dengan menghadapi rahasia pribadi yang mendalam yang tidak Anda ketahui. Ini adalah rahasia yang memiliki kekuatan luar biasa atas kebiasaan makan berlebihan Anda.

9. Situasi - janji rusak: Apakah Anda melanggar janji kepada siapa pun akhir-akhir ini? Sertakan diri Anda. Anda melanggar janji pada diri sendiri setiap kali Anda makan berlebihan.

Latihan: Buat daftar janji Anda yang rusak. Memenuhi janji yang masih bisa Anda hormati.

• Anda mungkin menemukan bahwa beberapa janji tidak mungkin dipenuhi dan tidak seharusnya dibuat. Akui ini. Mengetahui dan menerima apa yang Anda bisa dan tidak bisa capai meningkatkan kemampuan Anda untuk menetapkan batasan yang masuk akal untuk diri sendiri. Anda bisa dipercaya oleh diri sendiri dan orang lain.

10. Situasi - selamat tinggal: Anda telah mengucapkan selamat tinggal kepada teman-teman Anda dan sendirian di rumah. Anda merasa gugup. Anda siap makan apa pun yang bisa Anda temukan untuk kenyamanan.

Latihan: Jeda. Pertimbangkan saat-saat yang menyenangkan Anda.

• Beri diri Anda kesenangan sederhana sekarang saat Anda merasakan dorongan makan berlebihan. Mungkin mendengarkan musik atau mandi air hangat. Bacakan puisi dengan lantang kepada kucing atau anjing Anda. Bernyanyi di kamar mandi atau melakukan latihan fisik untuk mengeluarkan energi.

---

Latihan dalam Kebaikan:

Berbaik hatilah kepada diri sendiri ketika Anda merasakan keinginan untuk makan berlebihan. Anda ingin makan berlebihan karena Anda terancam oleh sesuatu dan mencari keamanan, menenangkan dan kedamaian. Mengkritik dan menghukum seseorang karena ketakutan tidak menghasilkan hal yang positif. Itu hanya membuat orang yang ketakutan lebih takut. Dalam perjalanan menuju kebebasan ini, orang yang ketakutan adalah Anda. Berbaik.

Ingat, setiap dorongan untuk makan berlebihan adalah momen kesempatan untuk menemukan dan memuaskan rasa lapar Anda yang tersembunyi.

Saat Anda ingin makan berlebihan dan tidak, Anda akan merasakan sesuatu yang tidak ingin Anda rasakan. Perasaan ini adalah petunjuk Anda untuk misteri batin yang memaksa Anda untuk makan berlebihan.

Mengetahui dan menyelesaikan rahasia Anda dapat membebaskan Anda untuk menjelajahi apa yang sebenarnya Anda inginkan. Mungkin Anda bisa memilikinya, mungkin juga tidak. Ketika Anda tahu apa yang sebenarnya Anda inginkan, jika itu realistis, Anda bisa berusaha keras untuk itu. Jika itu tidak realistis, Anda bisa membiarkannya pergi, meratap, dan bebas.

Either way, solusi makan berlebihan hilang.

Fase Triumphant Journey selanjutnya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menemukan rahasia yang Anda miliki dari diri Anda sendiri dan bagaimana cara untuk melampaui kekuatan mereka dalam kehidupan yang lebih sehat dan bebas.

akhir bagian 3

lanjut: Bagian Keempat: Saat Keputusan
~ semua artikel perjalanan kemenangan
~ perpustakaan kelainan makan
~ semua artikel tentang gangguan makan