Pola Asuh: Harapan Tinggi, Ayah dan Stres

Ayah menghadapi lebih banyak stres daripada sebelumnya yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan kesehatan. Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu ayah mengelola stres.

Mengasuh anak adalah hal yang sulit di dunia yang serba cepat dan penuh tuntutan saat ini, dan dapat membahayakan kesehatan fisik dan emosional seseorang. Dengan pembagian tugas pengasuhan yang semakin merata menjadi norma, banyak pria (dan juga wanita) mengalami tekanan untuk menjadi pencari nafkah sekaligus pemberi perawatan aktif. Hari Ayah sudah dekat - penting untuk mengenali tantangan yang dihadapi ayah dan mencari tahu bagaimana ayah dapat mengatasi stres yang dihasilkan.

Menurut survei APA 2006, empat puluh tiga persen pria prihatin dengan stres. Menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan keluarga dapat membuat banyak pria merasa seolah-olah tenggelam dalam lautan pekerjaan, tagihan, dan tanggung jawab menjadi seorang ayah. "Laki-laki khususnya merespons stres dengan merasa mudah tersinggung, marah, dan sulit tidur," kata psikolog Ron Palomares, Ph. D. "Sayangnya, stres ini sering kali ditangani dengan cara yang tidak sehat, seperti dengan merokok, minum, dan makan berlebihan."

Selain itu, karena ayah dan ibu berperan sebagai panutan bagi anak-anak, penting untuk memberikan contoh yang baik. "Anak-anak membentuk perilaku mereka setelah orang tua mereka," kata Palomares. "Jadi, mengembangkan respons sehat terhadap stres akan baik untuk Anda, dan, pada akhirnya, baik untuk anak-anak Anda."

APA menawarkan beberapa strategi ini untuk membantu ayah mengelola stres:

• Mengenali - Bagaimana Anda tahu kapan Anda stres? Peristiwa atau situasi apa yang memicu perasaan stres? Apakah mereka terkait dengan anak-anak Anda, kesehatan keluarga, keputusan keuangan, pekerjaan, hubungan, atau hal lain?
• Mengakui - Tentukan apakah Anda menggunakan perilaku tidak sehat untuk mengatasi stres pekerjaan atau kehidupan. Apakah Anda tidur gelisah atau Anda menjadi mudah kesal dan kesal karena hal-hal sepele? Apakah ini perilaku rutin, atau spesifik untuk peristiwa atau situasi tertentu?
• Mengelola - Reaksi yang tidak sehat terhadap stres seperti mengambil jalan keluar yang mudah: pertimbangkan kegiatan yang sehat dan mengurangi stres seperti berolahraga atau berolahraga. Fokus pada kualitas waktu yang dihabiskan, bukan kuantitas. Ingatlah bahwa perilaku tidak sehat berkembang dari waktu ke waktu dan bisa sulit untuk diubah. Tempatkan segala sesuatu dalam perspektif, pikirkan sebelum bertindak atau berbicara, dan luangkan waktu untuk apa yang benar-benar penting.
• Dukung - Menerima bantuan dari teman dan keluarga yang mendukung dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk bertahan selama masa-masa penuh tekanan. Jika Anda terus merasa kewalahan oleh stres, Anda mungkin ingin berbicara dengan seorang psikolog yang dapat membantu Anda mengelola stres dan mengubah perilaku yang sudah tertanam dan tidak produktif.

"Tidak ada yang mengharapkanmu menjadi ayah yang sempurna. Sangat penting untuk menjaga keseimbangan di antara apa yang merupakan fantasi "Superdad" dan apa yang realistis dan aspek yang dapat dicapai dari menjadi ayah, "Palomares menegaskan. "Manajemen stres bukan perlombaan menuju garis akhir — jangan mengambil lebih dari yang bisa Anda tangani. Alih-alih, tetapkan tujuan dan fokus pada perubahan satu perilaku pada satu waktu. "

Sumber: Asosiasi Psikologis Amerika