Perhatian Setelah Makan dalam Pemulihan Gangguan Makan

Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk melatih perhatian setelah makan? Di pemulihan gangguan makan, mindfulness adalah keterampilan koping yang umumnya dianggap berguna selama makan, tetapi berlatih mindfulness setelah makan bisa sama efektifnya. Terlepas dari tahap apa Anda berada dalam proses pemulihan, masih ada banyak emosi kompleks yang cenderung muncul setelahnya mengkonsumsi makanan, dan ketika mereka muncul, penting untuk melengkapi diri Anda dengan rencana permainan untuk mengatasi perasaan itu secara konstruktif. Di sinilah melatih perhatian penuh setelah makan dapat membantu Anda.

Apa Mindfulness Setelah Makan Diterapkan untuk Makan Pemulihan Gangguan?

Berlatih perhatian penuh seringkali merupakan pendekatan yang sederhana, mudah diakses, dan bermanfaat untuk bertahan mental didasarkan pada saat ini, alih-alih mencoba mengobati atau menghindari ketidaknyamanan dari apa yang disampaikan oleh emosi Anda tentang makanan yang baru saja Anda makan.

Gagasan Dibalik Cara Kerja Mindfulness

Mindfulness dapat terdengar seperti kata kunci dalam budaya modern, tetapi premis di balik istilah ini sangat mudah. Mengutip, perhatian didefinisikan sebagai kesadaran sadar pikiran, perasaan, dan tubuh Anda di ruang dan waktu saat ini. Karena itu, untuk melatih perhatian, Anda perlu fokus pada identifikasi emosi, pikiran, dan sensasi tubuh itu — tidak peduli seberapa sulit rasanya untuk mengakui atau menghadapi mereka. Amati apa yang keluar dari dalam diri Anda dengan rasa ingin tahu yang lembut alih-alih penilaian, kritik, dan ketidaksetujuan. Jadikan niat Anda untuk menerima di sini dan sekarang, daripada membiarkan pikiran Anda membayangkan a skenario terburuk berdasarkan pada emosi yang meningkat dan tidak rasional, atau untuk membelokkan apa yang Anda rasakan pada saat bersamaan.

Manfaat Perhatian Setelah Makan

Jadi, bagaimana mempraktikkan perhatian setelah makan dapat meredakan ketegangan yang mungkin Anda alami? Tak usah dikatakan bahwa gangguan Makan berkisar pada hubungan beracun dengan makanan dan keinginan untuk mengontrol asupan nutrisi tubuh. Ini berarti bahwa konsumsi makanan apa pun dapat memicu perasaan cemas, malu, jijik, marah, tidak berharga dan internalisasi negatif lainnya. Ketika Anda menghadapi emosi yang sengit ini, dorongan umum adalah untuk menyesali makanan yang Anda konsumsi di dalam menit menyelesaikannya dan ini sering mengarah pada perilaku ekstrem untuk mengimbangi semua yang tidak diinginkan kalori. Ritme perampasan dan hukuman terus berlanjut.

Mindfulness menawarkan perubahan paradigma — yang tampaknya berlawanan dengan intuisi tetapi memelihara penyembuhan dan perawatan diri dari waktu ke waktu. Mempraktikkan perhatian adalah kebalikan dari menetapkan pola pikir korosif atau memulai kebiasaan yang merusak karena mengajarkan Anda cara membedakan dari mana emosi dan dorongan itu berasal, sehingga Anda dapat memproses pesan atau keyakinan yang mengakar dalam yang membangkitkan emosi-emosi itu pada awalnya tempat. Ini membuatnya lebih mudah untuk memisahkan kebenaran dari tipu daya, logika dari kesalahan, dan persepsi dari kenyataan.

Semakin Anda berkonsentrasi pada kesadaran batin ini, semakin Anda bisa membedakan apa yang benar tentang diri Anda di sini pada saat ini versus apa gangguan makan telah membujuk Anda untuk merasakan, berpikir atau percaya. Dengan kata lain, melatih perhatian setelah makan dapat menjadi keterampilan koping yang efisien untuk memoderasi — atau bahkan memusnahkan — gelombang panik yang mungkin terjadi setelah makan. Ini juga bisa menjadi senjata yang berguna untuk membungkam negatifitas gangguan makan dan menyesuaikan dengan fokus yang berpikiran pulih.