Paparan Interoceptive untuk Fobia: Feel Fear and Survive

Apa paparan interoceptive dan bagaimana hal itu membantu Anda fobia?

Jika Anda hidup dengan ketakutan atau fobia, kemungkinan Anda ingin menjaga diri sejauh mungkin dari mereka. Ketakutan bisa menyebabkan kecemasan tinggi dan dapat berkontribusi serangan panik. Hidup dengan ketakutan ekstrem dapat mengurangi kualitas hidup Anda saat Anda menghindari orang, tempat, dan situasi karena fobia. Seperti memprovokasi kecemasan seperti gagasan merasakan ketakutanmu adalah, melakukannya adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi cengkeraman ketakutan pada Anda. Pengalaman merasakan ketakutan Anda dengan sengaja untuk mengurangi intensitas disebut paparan interoceptive.

Anda mungkin pernah mendengar terapi pemaparan di mana Anda, secara bertahap dan sedikit demi sedikit, menjadi terekspos ke tempat atau situasi di mana ketakutan Anda terjadi - Anda secara fisik menghadapi fobia Anda atau objek ketakutan Anda.

Terapi eksposur berbeda dengan eksposur interoceptive, di mana Anda membayangkan ketakutan tanpa secara fisik pergi ke sumbernya. Anda menyulap fobia Anda dalam imajinasi Anda dan mengalami respons fisik, emosional, dan kognitif. Idenya adalah bahwa ketika Anda melakukan ini berulang kali, Anda menjadi peka terhadap sensasi fisik dan emosional yang Anda alami ketika Anda berurusan dengan rasa takut Anda secara langsung. Anda menjadi terbiasa dengan perasaan Anda sehingga mereka tidak lagi mengganggu Anda. Inilah cara menggunakan paparan interoceptive untuk bertahan dari ketakutan Anda.

Paparan Interoceptive: Atur Diri Anda untuk Sukses

Setiap kali kita berurusan dengan fobia atau ketakutan lain, kita berisiko meningkatkan kecemasan, mengalami serangan panik, atau pengalaman atau perasaan lain yang meningkatkan ketakutan. Karena itu, penting untuk berhati-hati ketika bekerja dengan ketakutan. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menggunakan paparan interoceptive untuk mengurangi reaksi fisik dan mental Anda dengan apa yang Anda takutkan termasuk:

• Mintalah dukungan. Paparan interokeptif itu sulit, jadi penting untuk mengajak seseorang saat Anda membayangkan fobia. Mereka dapat membantu Anda jika rasa takut Anda meningkat atau Anda mulai panik, dan mereka dapat berbicara tentang pengalaman dengan Anda sesudahnya. Beberapa orang lebih suka mengalami ini pengobatan kecemasan dengan terapis.
• Tempatkan pengingat di dekat Anda. Menjelang waktu, kumpulkan benda-benda yang menghantam Anda, mengingatkan Anda bahwa saat ini, rasa takut itu tidak nyata. Sekarang, kamu aman. Orang yang mendukung Anda dapat mengingatkan Anda tentang hal ini dan meminta Anda untuk bergantung pada objek yang nyaman. Anda dapat menggunakan batu hias dengan frase inspirasional, item yang memiliki makna khusus, atau apa pun yang membangkitkan rasa aman, Pikiran positif dan perasaan.
• Gunakan tempat yang aman. Anda mungkin berbaring di tempat tidur atau di sofa di kamar favorit Anda. Tempat terbaik adalah ruang yang terasa aman.

Cara Mempraktikkan Paparan Interoceptive di Rumah

Ini adalah salah satu contoh latihan paparan interoceptive. Jangan ragu untuk melakukan penyesuaian sehingga paparan interokeptif sesuai dengan kebutuhan Anda. (Perhatikan bahwa jumlah waktu yang dihabiskan pada setiap langkah bervariasi per orang.)

• Dapatkan nyaman. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam.
• Visualisasikan rasa takut. Orang yang Anda dukung juga dapat mendeskripsikan atau membicarakannya. Mulailah dengan sesuatu yang hanya sedikit membangkitkan kecemasan. Tingkatkan intensitas di sesi berikutnya.
• Tetap dengan perasaan dan sensasi Anda sehingga Anda mengalaminya sepenuhnya. Bagaimana perasaan Anda secara fisik? Apa emosi Anda Apa yang kamu pikirkan? Perhatikan reaksi Anda terhadap ketakutan Anda.
• Gunakan pengingat keselamatan Anda. Ambil benda (atau orang yang bisa memberi Anda bantuan) dan arahkan perhatian Anda ke sana. Ingatkan diri Anda bahwa Anda aman.
• Akhirnya, tutup mata Anda lagi. Kembalikan perhatian Anda ke napas Anda. Bayangkan diri Anda di tempat yang damai, dan renungkan gambar itu saat Anda bernapas dalam-dalam.

Contoh latihan paparan interoceptive ini lebih berfokus pada emosi daripada reaksi fisik terhadap rasa takut. Latihan lain menginduksi gejala fisik kecemasan dan ketakutan (sesak napas, pusing, dll.) untuk membantu Anda terbiasa dengan mereka sehingga Anda jangan panik ketika tubuh Anda bereaksi terhadap fobia.

Ketika Anda terbiasa takut, fobia, dan kegelisahan secara umum, Anda melonggarkan cengkeraman yang mereka miliki pada Anda dan hidup Anda. Anda akan dapat merasakan ketakutan Anda dan bertahan sampai suatu hari, Anda bahkan tidak merasakan ketakutan sama sekali.

Sudahkah Anda mencoba paparan interokeptif di rumah atau di kantor terapis? Bagaimana cara kerjanya untuk Anda?

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.