Alpukat Sehari?
Setelah diagnosis gangguan bipolar, sebagian besar dokter merekomendasikan rejimen pengobatan dan terapi - garis pertahanan terbaik terhadap gangguan mood. Tetapi perawatan ini bisa memakan waktu berminggu-minggu untuk mencapai efek penuhnya, dan itu bukan satu-satunya solusi untuk mengelola gejala Anda dan menjaga suasana hati Anda tetap sama.
Ternyata, mengikuti jadwal tidur yang tepat, banyak berolahraga, dan makan makanan yang tepat dapat melakukan keajaiban untuk gejala bipolar - dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dalam prosesnya.
Diet gangguan bipolar yang sehat meliputi yang berikut ini:
Omega-3: Berbagai studi1 telah menunjukkan bahwa asam lemak Omega-3 seperti jenis yang ditemukan dalam suplemen ikan dan minyak ikan dapat membantu mengurangi perasaan depresi yang begitu umum pada pasien bipolar. Vegetarian? Coba dapatkan Omega-3 Anda dari telur atau kacang.
Magnesium: Magnesium - ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun gelap seperti bayam - telah terbukti memiliki efek yang mirip dengan lithium, obat bipolar yang paling umum.
2 Meningkatkan asupan magnesium, penstabil suasana hati alami, dapat mengurangi kebutuhan Anda akan obat-obatan. (Namun perlu dicatat bahwa magnesium tidak dapat menggantikan lithium sepenuhnya.)Garam: Tampaknya berlawanan dengan intuisi, kan? Jika Anda memiliki gangguan bipolar, jangan biarkan asupan garam Anda terlalu rendah, dan pasti jangan berhenti garam sepenuhnya - garam sangat diperlukan untuk mengatur kadar obat bipolar di Anda aliran darah.
Lemak sehat: Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat dan minyak zaitun dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan mengurangi hasrat Anda akan "makanan yang harus dihindari" yang tercantum di bawah ini.
Orang dengan gangguan bipolar harus mengurangi hal-hal berikut:
Kafein: Kafein dan stimulan lainnya dapat membuat takik mania lebih baik. Saat mengalami fase manik, hindari kopi, soda, dan minuman berenergi jika memungkinkan. Cobalah teh herbal atau air infus sebagai gantinya - herbal dapat memberi Anda dorongan energi alami untuk mengatasi kemerosotan.
Gula: Gula yang tinggi dan rendah dapat membuat suasana hati yang sudah tidak seimbang menjadi semakin tidak menentu, dan gula yang jatuh dapat membuat fase depresi jauh lebih buruk. Jika Anda benar-benar membutuhkan sesuatu yang manis, raihlah buah - gula alami tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
Karbohidrat Halus: Pasien bipolar mungkin lebih rentan terhadap obesitas, karena ketidakseimbangan seratonin dalam otak mereka dapat menyebabkan mereka menginginkan karbohidrat yang lebih tidak sehat. Singkirkan sampah olahan dan dapatkan karbohidrat dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran sebagai gantinya.
Alkohol: Alkohol dan gangguan bipolar tidak bercampur. Alkohol tidak hanya dapat berinteraksi secara buruk dengan obat-obatan psikiatrik, alkohol juga dapat mengganggu tidur - berita buruk bagi orang yang mengalami gangguan bipolar. Pasien bipolar juga lebih mungkin berkembang dibandingkan orang neurotipikal kecanduan narkoba atau alkohol. Dengan kata lain, alkohol tidak sebanding dengan risikonya.
Jeruk bali: Bicaralah dengan dokter Anda tentang situasi spesifik Anda, tetapi beberapa obat bipolar - terutama antikonvulsan - berinteraksi buruk dengan grapefruit dan jus grapefruit.
Makanan tidak dapat menyembuhkan gangguan bipolar Anda, dan selalu terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang rencana perawatan terbaik untuk Anda. Tapi diet yang tepat dan gaya hidup sehat pasti bisa membantu mengendalikan gejala Anda - dan hidup Anda kembali ke jalurnya.
1 Logan, Alan C. "Asam Lemak Omega-3 dan Depresi Besar: Primer untuk Profesional Kesehatan Mental." Lipid dalam Kesehatan dan Penyakit, vol. 3, tidak. 1, 9 November 2004, hlm. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy, dkk. “Sebuah Studi Perintis Magnesium Aspartate Hydrochloride (Magnesiocard®) sebagai Stabilizer Suasana Hati untuk Pasien Gangguan Bipolar Afektif Bersepeda Cepat.” Kemajuan dalam Neuro-Psychopharmacology dan Biological Psychiatry, vol. 14, tidak. 2, 1990, hlm. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
Diperbarui pada 28 Maret 2018
Sejak 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah memercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkaitnya. Misi kami adalah menjadi penasihat terpercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
