Go Take a Hike! (Tidak, Sungguh, Itu Membantu.)

Berharap untuk mencoba yang baru solusi alami untuk ADHD? Waktu yang dihabiskan dalam pengaturan alami, yang disebut "waktu hijau," diukur mengurangi kurangnya perhatian pada anak-anak dengan ADHD, para peneliti menemukan.

Dan banyak orang tua setuju. Nathan Miller adalah anak lelaki berusia 11 tahun yang khas. Dia bermain di luar selama berjam-jam sepulang sekolah berpura-pura dia Indiana Jones, mengendarai sepedanya, atau berlarian dengan anak-anak lain di lingkungannya. Hanya ketika lampu jalan menyala, ibu Nathan, Kathleen Miller, memanggilnya masuk. Miller tidak punya masalah dengan bermain di luar selama berjam-jam Nathan karena putranya pulang dengan lebih sedikit gejala. "Setelah berada di luar, dia lebih bisa duduk dan melakukan tugas tanpa berkeliaran atau melihat ke luar jendela," katanya.

Nathan bukan satu-satunya anak dengan ADHD yang tampaknya mendapat manfaat dari waktu di luar. Traci Brown Heyland, dari Portland, Oregon, mengatakan dia juga memperhatikan bahwa putranya, Caleb, 12, memiliki perilaku ADHD yang lebih baik setelah berada di alam. "Menghabiskan energi di luar membantu dia fokus lebih baik dan memusatkan kembali dirinya," katanya.

Andrea Faber Taylor, Ph. D., seorang peneliti perilaku di Universitas Illinois di Urbana-Champaign, telah mempelajari hubungan antara lingkungan dan pikiran seorang anak dengan ADHD. Mengutip karya Rachel dan Stephen Kaplan dari Universitas Michigan, Taylor menyelidiki mengapa alam memiliki efek yang bermanfaat pada orang dengan ADHD.

Ada dua jenis perhatian, langsung dan tidak disengaja, ia menjelaskan. Perhatian langsung adalah perhatian paksa yang kita gunakan setiap hari untuk fokus pada pekerjaan rumah, untuk menyelesaikan pekerjaan rumah, atau mengendarai mobil. Perhatian yang tidak sukarela adalah tanpa usaha. "Beberapa hal menarik perhatian Anda secara alami, seperti burung membangun sarang atau dedaunan yang indah," kata Taylor. Bagi mereka yang tidak memiliki ADHD, mudah untuk menggunakan perhatian langsung untuk menyelesaikan tugas tertentu. Tetapi bagi mereka dengan kondisi tersebut, cadangan perhatian langsung lebih kecil, katanya, sehingga mereka semakin cepat terkuras.

[Sumber Daya Pengasuhan Anak Gratis: Aktivitas Menyenangkan untuk Anak-anak dengan ADHD]

“Salah satu cara untuk mendukung anak-anak dengan ADHD adalah membantu mereka pulih dari kelelahan itu,” saran Taylor. Untuk Moms and Dads, itu berarti memberi anak Anda istirahat dari tugas yang menuntut perhatian dan membiarkannya berkeliaran di luar di lingkungan alami. Waktu di luar bisa berarti berjalan melalui taman, atau bisa lebih terstruktur, seperti bermain sepak bola di lapangan terbuka. Waktu hijau lebih dari sekadar istirahat dari pekerjaan; itu pengaturan istirahat yang membuat semua perbedaan.

Ilmu di Balik Alam sebagai Obat ADHD

Untuk sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2004 di American Journal of Public Health, Taylor dan rekannya, Frances E. Kuo, Ph. D., mensurvei lebih dari 400 keluarga di Amerika Serikat, yang masing-masing memiliki setidaknya satu anak dengan ADHD. Orang tua menjawab pertanyaan tentang perilaku anak mereka sebelum dan sesudah berpartisipasi dalam berbagai kegiatan di lingkungan mulai dari di dalam ruangan hingga taman yang tertutup semen hingga area alami dan liar. Hasil survei menunjukkan bahwa anak-anak dengan ADHD yang menghabiskan waktu paling alami pengaturan ditampilkan kurang perhatian, terlepas dari apakah mereka memiliki tipe hiperaktif atau lalai dari ADHD.

Manfaat Alam Terbuka vs. Pinggiran Kota, Pengaturan Kota

Taylor dan Kuo melakukan penelitian lain, pada 2008, yang menunjukkan bahwa anak-anak dengan ADHD menunjukkan lebih besar perhatian setelah berjalan 20 menit di taman daripada setelah berjalan serupa di pusat kota atau perumahan lingkungan.

"Dari penelitian kami sebelumnya, kami tahu mungkin ada hubungan antara menghabiskan waktu di alam dan mengurangi gejala ADHD," kata Taylor. “Jadi, untuk mengkonfirmasi tautan itu, kami melakukan penelitian di mana kami mengajak anak-anak berjalan-jalan di tiga tempat berbeda pengaturan - satu terutama ‘hijau’ dan dua kurang ‘hijau’ - dan menjaga segala hal tentang berjalannya sama seperti bisa jadi."

[Ide Latihan Harian Yang Membangun Fokus]

Beberapa anak mengambil jalan "hijau" terlebih dahulu; yang lain mengambilnya kedua atau terakhir. Setelah setiap jalan, seorang peneliti, yang tidak tahu jalan mana yang telah dilalui anak itu, menguji perhatian mereka, menggunakan standar tes neurokognitif disebut Backward Digit Span, di mana serangkaian angka dikatakan keras dan anak membacanya ke belakang. Ini adalah ujian di mana latihan tidak meningkatkan skor Anda.

“Kami membandingkan kinerja setiap anak dengan kinerjanya setelah berjalan yang berbeda,” lapor Taylor. “Kami menemukan bahwa, setelah berjalan-jalan di taman, anak-anak umumnya berkonsentrasi lebih baik daripada yang mereka lakukan setelah berjalan-jalan di daerah pusat kota atau daerah lingkungan. Ruang paling hijau paling baik untuk meningkatkan perhatian setelah paparan. ”

Ketika mereka melihat peningkatan perilaku pada anak-anak mereka setelah bermain di luar, banyak orang tua berasumsi bahwa anak-anak mereka mendapat manfaat dari "meniup uap" atau menggunakan energi berlebih. Namun, survei menunjukkan bahwa itu tidak sesederhana itu. Hasilnya menunjukkan bahwa tidak ada perbaikan pada gejala ADHD anak-anak setelah bermain di dalam ruangan atau di ruang terbuka yang dibangun, seperti taman bermain yang dipenuhi semen atau taman skate.

Anak-anak yang memiliki akses ke ladang terbuka, daerah berhutan, atau lingkungan alami lainnya tampaknya memiliki pengurangan gejala terbesar. Waktu hijau dapat dengan mudah dicoba bersama dengan obat tradisional atau terapi alternatif lainnya. Efek sampingnya bisa berupa goresan, memar, atau gigitan serangga. Dan bahkan jika Anda tinggal di kota, ada cara untuk memasukkan waktu hijau ke dalam kehidupan anak Anda.

"Apa pun di luar rumah lebih baik daripada apa pun di dalam ruangan," kata Taylor, "tetapi tidak cukup untuk mengatakan, 'Bermainlah di luar.' Orang tua juga harus pergi ke luar, untuk menunjukkan kepada anak-anak cara menikmati alam. Tunjukkan detail yang dekat, dan komentari bunyi, pola, dan fenomena. Ketika anak-anak menjadi terbiasa dengan daerah alami di dekatnya, mereka akan ingin kembali sendiri. ”

Apakah Orang Dewasa Mendapat Manfaat dari Akses Luar Ruangan?

Sementara studinya tidak termasuk orang dewasa, Taylor berteori bahwa waktu di alam juga bermanfaat untuk orang dewasa dengan ADHD. "Semua orang perlu melakukan sesuatu yang memulihkan," katanya. Pernahkah Anda merasa perlu untuk menghirup udara segar ketika Anda terjebak pada suatu proyek? Seluruh keluarga dapat mengambil manfaat dari tamasya kelompok atau berjalan di luar. "Mungkin bukan kebetulan bahwa orang dewasa tampaknya berlibur di lingkungan alami," tambah Taylor.

Bagaimana Manfaat Akses Alami Siswa dengan ADHD?

Waktu hijau juga harus menjadi bagian penting dari hari sekolah anak Anda - Kathleen Miller memahami ini dengan sangat baik. Guru Nathan terus-menerus melaporkan kepadanya bahwa Nathan mengalami kesulitan bertingkah pada hari-hari ketika resesnya diambil sebagai hukuman.

“Saya ingat tertawa dan berpikir, thinking Siapa yang dia hukum, anak saya atau dirinya sendiri? '” Kata Miller.

Aktivitas Luar Ruang untuk Anak-anak dengan ADHD

Gunakan waktu luang dengan bijak. Alih-alih istirahat permainan video setengah jam yang biasa anak Anda lakukan setelah sekolah, arahkan dia ke kegiatan di luar. Ingat, jangan memaksakan aktivitas pada anak Anda. Temukan yang ia sukai, dan jadikan itu bagian dari rutinitas keluarga Anda. Berikut adalah beberapa saran awal Andrea Faber Taylor:

• Mengendarai sepeda di hari berangin. (Lihat "Pelajaran Putra ADHD Saya dan Saya Belajar dengan Naik Sepeda Kami Melintasi Iowa ”)
• Bergabunglah dengan tim olahraga setempat. (Lihat "Olahraga Terbaik dan Terburuk untuk ADHD ”)
• Berkeliaran di area berhutan.
• Pergi memancing.
• Mendirikan tenda di halaman belakang untuk berkemah di malam hari.
• Lompati trampolin di halaman belakang.
• Mengunjungi taman lokal dan menatap awan.
• Mendaki gunung.
• Siapkan pengumpan burung dan saksikan burung - dari dalam atau luar.

Gagasan Cuaca Dingin
• Di dalam ruangan, ciptakan momen alami dengan menyiapkan air mancur meja, tangki ikan dengan ikan favorit Anda, atau terarium, lebih disukai dengan hewan peliharaan kecil (kelomang atau penyu).
• Cari jejak binatang di ladang atau jalur bersalju.
• Lempar pohon pinus atau batu di danau beku.
• Bangun benteng salju. (Lihat “Bantuan ADHD Hiperaktif untuk Hari Cuaca Dalam Ruangan.”)

[The Neuroscience of Movement]

Untuk tips lebih kreatif tentang menikmati alam, masuklah ke childrenandnature.org atau mengambil salinan The Green Hour, oleh Todd Christopher.

Diperbarui pada 8 Juli 2019