Cara Melatih Kesadaran untuk Ketahanan Emosional

Jatuhkan cerita bahwa Anda tidak bisa melatih kesadaran. Anda tidak mencari (dan tidak akan pernah mendapatkan) pikiran yang tenang sempurna. Tubuh Anda mungkin tetap gelisah. Tidak apa-apa. Perhatian mencerminkan bahwa, karena hidup bisa sangat berubah dan tidak pasti, ada baiknya membangun cadangan kesabaran dan ketahanan Anda.

Kita sering hidup dalam keadaan autopilot yang terganggu, tidak memperhatikan apa yang kita dengar atau lakukan saat ini. Kami terjebak dalam kebiasaan dan reaktivitas, mengatakan dan menanggapi seperti yang biasanya kami lakukan tanpa niat.

Tapi ada implikasi konkret untuk tidak melihat apa yang sebenarnya terjadi saat itu terjadi. Dengan perhatian, sebaliknya, Anda melakukan yang terbaik dari ketidaksempurnaan Anda untuk memberikan kesadaran momen demi momen, tidak memihak, dan welas asih ke dalam hidup Anda.

Mindfulness bertujuan untuk meningkatkan kebahagiaan dan kemudahan Anda — dengan atau tanpa ADHD. Dibutuhkan kegigihan untuk memperkuat kebiasaan kognitif baru, tetapi perubahan yang disengaja dimungkinkan jika Anda memilih untuk mencoba.

Latihan Mindfulness Mengurangi Stres

Menekankan melanggengkan stres ketika Anda memilih untuk tidak melakukan apa-apa tentang pola itu. Pikiran yang penuh tekanan mengubah keadaan emosi Anda dan memengaruhi perasaan tubuh Anda, yang, pada gilirannya, memengaruhi pikiran dan emosi Anda. Reaktivitas berkuasa dalam mode fight-or-flight. Sulit untuk berpikir jernih. Siklus ini bisa terasa tak berujung.

[Dapatkan Unduhan Ini: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

Namun, melatih kewaspadaan selama saat-saat stres dapat menghasilkan manfaat penting. Merasa tenang membantu Anda mengelola gangguan ADHD yang menimbulkan stres. Anda berpikir lebih fleksibel dan berpegang pada rencana Anda dengan lebih baik. Anda memutus siklus stres, yang mengarah pada perawatan ADHD yang lebih mudah.

Sederhananya: Berlatihlah mengelola stres, dan stres Anda akan berkurang.

Latihan Mindfulness Membangun Ketahanan Emosional

Reaktivitas emosional, mulai dari kemarahan dan air mata hingga frustrasi dan menutup diri, pada dasarnya adalah bagian dari ADHD; sebaliknya, kesadaran membangun kesadaran emosional. Anda memberi diri Anda izin selama beberapa menit untuk memperhatikan apa pun yang terjadi dan tidak terjebak di dalamnya (misalnya, "Saya marah tetapi tidak bertindak atas kemarahan saya untuk saat ini."). Melalui proses itu, Anda membangun kesabaran dengan emosi (dan hal lain yang memicu Anda).

Perhatian tidak pasif. Ini tentang niat. Untuk sisa hari itu, mungkin ada masalah yang harus dipecahkan atau hal-hal yang harus dilakukan. Tetapi selama 10 hingga 15 menit, Anda memutuskan untuk memperhatikan emosi dan bertujuan untuk tidak kembali pada reaksi khas Anda terhadapnya.

Sederhananya: Latih diri Anda untuk memperhatikan emosi, dan Anda akan mengelola emosi dengan lebih mudah.

Latihan Kesadaran Meningkatkan Welas Asih

Orang dengan ADHD berjuang mati-matian untuk mencapai apa yang mereka tahu perlu mereka lakukan. Perjuangan itu dapat memengaruhi citra diri seseorang. Karena pola pikir Anda terkait dengan ketahanan Anda, ini tidak hanya mengubah perasaan Anda, tetapi juga dapat merusak perawatan ADHD itu sendiri, yang membutuhkan usaha dan ketekunan.

["Apakah Saya Mengidap ADHD?" Ikuti Tes Gejala ADD untuk Orang Dewasa]

Self-compassion pada dasarnya adalah bagian dari latihan mindfulness. Anda mencoba yang terbaik namun terganggu. Bagaimana Anda akan menasihati seorang anak kecil? "Tidak apa-apa; coba lagi.” Memperkuat kebiasaan ini dalam diri Anda penting. Anda tidak dapat menghilangkan kritik batin Anda (yang mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya selalu mengacau"), tetapi Anda dapat belajar untuk menghubungkannya secara berbeda: "Terima kasih atas umpan baliknya. Saya melakukan yang terbaik." Kedengarannya aneh pada awalnya, tetapi respons ini menjadi intuitif.

Sederhananya: Anda dapat belajar berhubungan dengan diri sendiri sebaik Anda mendukung teman dekat.

Cara Mempraktikkan Kesadaran

Sisihkan ekspektasi jangka pendek. Ini disebut latihan kesadaran karena suatu alasan. Titik awal yang mendasar adalah lakukan saja. Intinya adalah, meski awalnya tidak nyaman, Anda bisa bermeditasi. Anda akan memperkuat sifat-sifat seperti kesadaran, daya tanggap, dan kasih sayang, dan lebih mudah menghentikan kebiasaan kognitif yang tidak efektif. Perlu diingat bahwa perlu beberapa saat untuk mengubah kebiasaan mental seumur hidup.

Tetapkan niat terbaik Anda dan lihat apa yang terjadi selanjutnya. Tetaplah bersabar ketika Anda lupa berlatih. Itu semua adalah bagian dari pengalaman. Ini mungkin tampak sulit untuk dipertahankan, tetapi bagaimanapun juga itu berharga.

Sederhananya: Siapa pun dapat mempraktikkan perhatian penuh. Cobalah dan lihat apa yang terjadi pada Anda.

Cara Mempraktikkan Perhatian: Langkah Selanjutnya

• Unduh: Panduan ADDitude untuk Terapi ADHD Alternatif
• Mendengarkan: “Perhatian untuk Orang Dewasa yang Hidup dengan ADHD” 
• Membaca: Tetap Tenang dan Napas Om: 7 Teknik Relaksasi ADHD

Mark Bertin, M.D., adalah dokter anak perkembangan di Pleasantville, New York, dan penulis Bagaimana Anak Berkembang(#KomisiDiperoleh)Dan Mengasuh Anak dengan Perhatian untuk ADHD(#KomisiDiperoleh). Situs webnya adalah developmentaldoctor.com.

#KomisiDiperoleh Sebagai Amazon Associate, ADDitude mendapatkan komisi dari pembelian yang memenuhi syarat yang dilakukan oleh pembaca ADDitude pada tautan afiliasi yang kami bagikan.

---

MERAYAKAN 25 TAHUN TAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah bekerja untuk memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest