Masalah Gambar Tubuh? Dapatkan Tubuh Percaya Diri

Musim pantai ada di kita. Ini adalah tahun dimana masalah citra tubuh benar-benar muncul ke permukaan. Cuaca hangat membawa lebih sedikit kain dan semakin banyak tubuh kita yang terungkap. Pakaian renang dan gaun malam adalah katalis untuk gimnasium penuh sesak dan kontrol porsi dan jika seseorang tidak hati-hati, mungkin makan perilaku yang tidak teratur. Di masa lalu, saya bekerja sebagai terapis di rawat jalan pusat perawatan gangguan makan dan akhir musim semi adalah musim tersibuk kami. Seperti yang bisa Anda bayangkan, rasa tidak aman, kekurangan kepercayaan dan ketidakpuasan tubuh dipicu ketika bulan-bulan musim panas mendekat. Jadi apa yang bisa Anda lakukan untuk membuat tubuh percaya diri?

Pria Juga Punya Masalah Citra Tubuh

Wanita bukan satu-satunya yang menghadapi ketidaknyamanan dengan ukuran dan bentuknya. Sebuah survei dari Majalah FITNESS dan Yahoo! Bersinar mengungkapkan bahwa pria terlalu sering melebih-lebihkan tubuh mereka sebagai terlalu berat, atau tidak cukup bugar, yang mengarah ke pemikiran yang tidak menyenangkan tentang diri mereka sendiri dan tubuh mereka.

Tingkat ketidaknyamanan tubuh setiap orang bervariasi. Beberapa orang melakukan ekstrem dengan terlibat dalam perilaku yang tidak sehat dan sering kali mengancam jiwa untuk mencapai citra "ideal" tubuh mereka. Sementara yang lain mungkin menjadi tertutup, depresi, dan menghindar. Jika ini masalahnya, terapi dan kemungkinan rawat inap mungkin diperlukan. Namun, alat dan keterampilan yang akan saya bagikan dengan Anda dapat bermanfaat bagi siapa saja yang bersedia mengubah pikiran mereka ke tempat yang lebih mencintai tubuh. Banyak klien saya, termasuk mereka yang dalam perawatan, telah memberi saya "jempol" untuk keterampilan ini. Meskipun mereka mungkin tidak "memperbaiki" akar penyebabnya, mereka dapat membantu Anda menjadi lebih percaya diri pada saat ini, yang dapat mengarah pada kepuasan tubuh dan penerimaan diri yang lebih besar.

5 Teknik untuk Keyakinan Tubuh yang Lebih Baik

1. Dapatkan Media Savvy. Ketika kita mendidik diri kita sendiri tentang taktik media, kita menjadi lebih sadar dan kadang-kadang bahkan konsumen yang marah. Taktik periklanan dan pemasaran dapat menjadi pemicu bawah sadar untuk bashing tubuh. Mencoba terlihat seperti model atau aktor sering kali tidak dapat diperoleh karena mereka bahkan tidak terlihat seperti gambar yang kita tampilkan berkat taktik dan pencahayaan komputer (alias PhotoShop). Penempatan artikel dan produk, baik di TV atau di majalah, menjalani penempatan strategis besar-besaran untuk membuat kita rentan. Ketika kita dipicu oleh suatu cita-cita, kita lebih cenderung membeli suatu produk dalam korelasi yang erat (halaman majalah berikutnya, dll).

Kesadaran media sangat berharga. Bahkan, banyak klien saya telah berhenti membeli media yang memicu. Ini membantu mereka untuk melihat bahwa mereka berjuang menuju cita-cita palsu. Saya sarankan melihat Dove Foundation atau Jean Kilbourne bekerja pada kesadaran media. Kilboune telah diterima dengan baik oleh banyak klien dan bengkel yang saya pimpin.

Tip: Saat Anda membaca majalah atau menonton acara TV, nilai harga diri Anda sebelum dan sesudah. Perhatikan bagaimana karakter atau iklan membuat Anda merasa.

2. Siap pakai. Allison, salah satu klien saya mengatakan bahwa dia memilih pakaiannya pada malam sebelumnya sehingga dia tidak terlambat atau melakukan pengecekan badan atau self-talk negatif. “Aku punya beberapa pakaian yang membuatku merasa percaya diri. Ini juga membantu saya mengirim foto ke teman atau anggota keluarga jika saya merasa tidak aman untuk mendapatkan pendapat mereka. ”

Tip: Pastikan orang ini adalah bagian yang mendukung dan jujur ​​dalam hidup Anda.

3. Kerjakan Postur Percaya Diri. Ketika kita berdiri tegak, berjalan dengan pasti, dan menghindari merosot di meja kita, tubuh kita benar-benar terlihat lebih percaya diri. Bahkan, itu membuat kita terlihat lebih ramping. Ketika kita merasa tidak aman, tubuh kita secara alami membungkuk. Kami menyandarkan bahu kami ke dalam dan melihat ke bawah daripada ke depan. Cobalah memodelkan postur percaya diri setiap kali Anda merasa tidak aman.

Tip:Dengan sadar duduk di kursi Anda atau berjalan selama 30 detik dengan postur percaya diri dan perhatikan perbedaannya.

4. Bekerja. Jangan memukul gym seperti orang gila atau mendorong diri Anda sendiri ke dalam koma kardio. Serius, ini akan menjaga Anda dari mencapai citra tubuh atau tujuan kesehatan apa pun karena Anda cenderung melukai diri sendiri. Cari tujuan di luar penampilan Anda. Fokus pada kesehatan Anda atau berolahraga untuk suatu tujuan. Misalnya, menjalankan 5K untuk amal atau mendapatkan kekuatan untuk memotong rumput tanpa kehilangan nafas.

Tip: Peregangan atau semburan olahraga singkat dapat meningkatkan mood dan tingkat kepercayaan diri Anda. Selama iklan atau jika Anda hanya punya beberapa menit, lakukan latihan atau postur yoga.

5. Afirmasi. Ini mungkin terdengar "baru-baru saja", namun afirmasi telah terbukti efektif jika kita melihat dan membacanya setiap hari dengan kesediaan untuk memercayainya. Ketika Anda menambahkan bagaimana rasanya "mencintai tubuh Anda" atau bahkan satu bagian tubuh, tubuh Anda mulai mempercayainya. Mulai dari yang kecil, dengan satu bagian tubuh yang Anda hargai, akan membantu proses ini.

Tip: Contoh Penegasan
Saya menyetujui tubuh saya persis seperti apa adanya
Saya suka tubuh saya dan semua bagiannya
Tubuh saya sehat dan kuat
Saya bersyukur memiliki _______ Jerman yang kuat dan sehat (pilih bagian tubuh)

Tambahkan ide percaya diri tubuh Anda di bawah ini. Bulan-bulan hangat ada pada kami, jadi keluarlah, ambil Vitamin D, dan bangun hubungan Anda dengan tubuh Anda.

Jaga Baik-Baik

Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.