Resolusi Tahun Baru Bipolar Yang Layak Dimiliki
Saya tidak percaya Tahun baru resolusi, secara umum. Itu karena orang berpikir terlalu besar pada 1 Januarist dan datang dengan hal-hal yang mereka miliki tidak ada harapan untuk bertahan pada 1 Februarist. Mereka tidak punya rencana. Mereka tidak memiliki tujuan jangka pendek yang mengarah ke tujuan jangka panjang. Resolusi mereka lebih mirip keinginan daripada yang lain.
Yang sedang berkata, saya pikir ada beberapa resolusi Tahun Baru yang layak dimiliki untuk orang dengan gangguan bipolar. Resolusi Tahun Baru ini berurusan dengan masalah yang saya lihat setiap hari tentang gangguan bipolar dan dirancang untuk mengatasi masalah ini.
1. Putuskan untuk Menangani Kemarahan Anda
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, kemarahan yang tidak terkendali bukanlah gejala gangguan bipolar. Yang sedang berkata, sejumlah besar orang dengan gangguan bipolar tampaknya memiliki masalah kemarahan dan ini bisa disebabkan oleh tingginya prevalensi gangguan kepribadian borderline di antara mereka dengan gangguan bipolar.
Jadi jika ini adalah Anda, sekarang adalah waktu yang tepat untuk melakukan sesuatu. Kemarahan dapat merusak hidup Anda seyakin gejala gangguan bipolar. Itu dapat menghancurkan hubungan dan bahkan pekerjaan. Cara terbaik untuk mengatasi kemarahan ini adalah dengan melihat diri sendiri. Lihatlah apa yang memicu kemarahan dan apa yang duduk di bawah pemicu itu dan kemarahan yang menyebabkan reaksi di luar kendali. Beberapa orang merasa terapi sangat membantu dalam melakukan ini.
2. Putuskan untuk Memulai Rutin
Rutinitas bipolar sangat penting untuk keberhasilan hidup dengan gangguan tersebut. Anda benar-benar perlu tidur pada waktu yang sama, bangun pada waktu yang sama, makan, berolahraga, minum obat, dan melakukan hal-hal lain sesuai jadwal yang dapat diprediksi untuk membuat diri Anda sukses. Terapi ritme sosial adalah salah satu cara formal orang melakukan ini, tetapi Anda dapat membuat jadwal sendiri (dengan atau tanpa bantuan terapis) dan bersumpah untuk tetap melakukannya.
3. Putuskan untuk Melacak Moods Anda
Jika Anda belum pernah melacak suasana hati Anda, luangkan waktu ini untuk memulai. Ini mudah dilakukan dan dapat memberikan wawasan berharga tentang apa yang terjadi dengan gangguan bipolar Anda. Baik Anda dan dokter Anda akan menghargai data tersebut, terutama dalam hal pengobatan atau perubahan gaya hidup. Ini benar-benar membutuhkan satu menit sehari dan dapat memberi tahu Anda banyak.
Ada banyak cara untuk melacak suasana hati Anda. Penawaran HealthyPlace a pelacak suasana hati online gratis. Salah satu yang saya suka, juga gratis, untuk ponsel Anda adalah T2 Mood Tracker. Ini dibuat oleh Pusat Nasional untuk Telehealth dan Teknologi dan tersedia untuk ponsel Android dan Apple.
4. Putuskan untuk Mengurangi Stres Anda
Stres memiliki efek berbahaya pada kesehatan mental siapa pun, apalagi bagi orang dengan penyakit mental, jadi putuskan untuk melihat hidup Anda, menentukan di mana stres berada, dan menghilangkan atau mengurangi mereka sedapat mungkin.
Misalnya, apakah perjalanan Anda benar-benar membuat stres? Mungkin Anda dapat berubah menjadi naik bus sehingga Anda dapat membaca buku tentang perjalanan Anda ke tempat kerja atau mungkin Anda dapat mendengarkan buku audio dalam perjalanan ke tempat kerja untuk mengalihkan pikiran Anda dari lalu lintas bumper ke bumper.
5. Putuskan untuk Belajar Kecemasan dan Teknik Mengurangi Stres
Jika Anda telah bertekad untuk mengurangi stres Anda tetapi menemukan ada stresor dalam hidup Anda, Anda tidak bisa menghilangkannya (oh, Saya tidak tahu, mungkin anak-anak?) Maka sudah saatnya berpikir tentang belajar cara mengurangi perasaan stres secara internal. Saya merekomendasikan latihan relaksasi, latihan pernapasan dan meditasi. Anda tidak harus duduk bersila, mengenakan rami dan mencari transendensi agar hal-hal ini juga berhasil. Yang harus Anda lakukan adalah mempelajari teknik dan mempraktikkannya (idealnya setiap hari). (Periksa BioZen dan Breathe2Relax oleh orang yang sama dengan T2 Mood Tracker untuk aplikasi ponsel pintar untuk membantu.)
Lima Saran untuk Resolusi Tahun Baru Bipolar
Dan, tentu saja, ketika saya memberi Anda lima saran untuk resolusi Tahun Baru, itu tidak berarti Anda harus melakukan semua lima. Banyak orang akan menemukan hanya satu yang hampir tak tertahankan. Tidak apa-apa. Idenya adalah hanya untuk memilih satu hal, dan itu bisa sangat kecil, untuk dilakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Jadi, tidak bisakah melakukan rutinitas bipolar secara keseluruhan? Tidak masalah. Fokus saja pada satu bagian dari rutinitas seperti minum obat Anda setiap hari pada waktu yang sama. Ini adalah hal kecil yang dapat membuat perbedaan besar.
Setiap resolusi ini dapat ditangani dengan cara yang sama. Dan jika Anda menemukan kesuksesan besar? Kemudian mulailah menambahkan lebih banyak ke dalamnya. Tapi jangan khawatir jika Anda sering terpeleset, itu wajar. Tetapi apa pun yang terjadi, pilihlah hal-hal yang Anda tahu baik untuk Anda dan yang ingin Anda lakukan selama sisa hidup Anda, karena itulah resolusi yang seharusnya - memperbaiki diri sendiri.
Kamu dapat menemukan Natasha Tracy di Facebook atau GooglePlus atau @Natasha_Tracy di Twitter atau di Pecah bipolar, blog-nya.
