Manajemen Gangguan Defisit Perhatian Orang Dewasa

February 07, 2020 04:26 | Miscellanea
click fraud protection

Pengobatan Attention Deficit Disorder (ADD) dimulai dengan harapan. Kebanyakan orang yang mengetahui bahwa mereka menderita ADD, baik mereka anak-anak atau orang dewasa, telah menderita banyak rasa sakit. Pengalaman emosional ADD dipenuhi dengan rasa malu, penghinaan, dan penganiayaan diri. Pada saat diagnosis dibuat, banyak orang dengan ADD telah kehilangan kepercayaan diri. Banyak yang telah disalahpahami berulang kali. Banyak yang telah berkonsultasi dengan banyak spesialis, hanya untuk tidak menemukan bantuan nyata. Akibatnya, banyak yang kehilangan harapan.

Langkah paling penting di awal perawatan adalah menanamkan harapan sekali lagi. Orang dengan ADD mungkin lupa apa yang baik tentang diri mereka. Mereka mungkin telah kehilangan, sejak lama, setiap perasaan tentang kemungkinan hal-hal yang berhasil. Mereka sering dikunci dalam semacam pola memegang yang ulet, membawa semua teori, ketahanan yang besar, dan kecerdikan hanya untuk menjaga kepala mereka di atas air. Ini adalah kehilangan yang tragis, menyerah pada hidup terlalu cepat. Tetapi banyak orang dengan ADD tidak melihat cara lain selain kegagalan berulang. Untuk berharap, bagi mereka, hanya mengambil risiko dijatuhkan sekali lagi.

instagram viewer

Namun, kapasitas mereka untuk berharap dan bermimpi sangat besar. Lebih dari kebanyakan orang, individu dengan ADD memiliki imajinasi visioner. Mereka memikirkan pikiran besar dan memimpikan mimpi besar. Mereka dapat mengambil peluang terkecil dan membayangkan mengubahnya menjadi terobosan besar. Mereka dapat mengambil kesempatan pertemuan dan mengubahnya menjadi malam besar. Mereka berkembang dalam mimpi, dan mereka perlu mengatur metode untuk memahami hal-hal dan menjaga mereka di jalur.

Tetapi seperti kebanyakan pemimpi, mereka lemas ketika mimpi itu runtuh. Biasanya, pada saat diagnosis ADD telah dibuat, keruntuhan ini telah cukup sering terjadi sehingga mereka tidak perlu berharap lagi. Anak kecil itu lebih suka diam saja daripada risiko diejek sekali lagi. Orang dewasa lebih suka tutup mulut daripada mengambil risiko membalikkan keadaan sekali lagi. Perawatan, kemudian, harus dimulai dengan harapan. Kami memecah pengobatan ADD menjadi lima bidang dasar:

  1. Diagnosa
  2. pendidikan
  3. Struktur, dukungan, dan pembinaan
  4. Berbagai bentuk psikoterapi
  5. Obat

Dalam artikel ini kami akan menguraikan beberapa prinsip umum yang berlaku untuk anak-anak dan orang dewasa mengenai aspek non-pengobatan dari pengobatan ADD. Salah satu cara untuk mengatur pengobatan non-obat ADD adalah melalui saran praktis.

50 TIPS WAWASAN DAN PENDIDIKAN:

  1. Pastikan diagnosisnya. Pastikan Anda bekerja dengan seorang profesional yang benar-benar memahami ADD dan telah mengecualikan kondisi terkait atau serupa seperti keadaan cemas, depresi gelisah, hipertiroidisme, penyakit depresi manik, atau obsesif kompulsif kekacauan.
  2. Mendidik diri sendiri. Mungkin pengobatan tunggal yang paling kuat untuk ADD adalah memahami ADD pada awalnya. Membaca buku-buku. Bicara dengan profesional. Bicara dengan orang dewasa lain yang memiliki ADD. Anda dapat mendesain perawatan Anda sendiri ke versi ADD Anda sendiri.
  3. Pelatihan. Berguna bagi Anda untuk memiliki pelatih, bagi beberapa orang di dekat Anda untuk menjaga Anda dengan cara yang mendukung. Pelatih Anda dapat membantu Anda teratur, tetap pada tugas, memberi Anda dorongan, atau mengingatkan Anda untuk kembali bekerja. Teman, kolega, atau terapis (itu mungkin, tetapi berisiko bagi pelatih Anda untuk menjadi pasangan Anda), pelatih adalah seseorang untuk tetap pada Anda untuk menyelesaikan sesuatu, menasihati Anda seperti yang dilakukan pelatih, mengawasi Anda, dan secara umum berada di sudut Anda, di Anda sisi. Seorang pelatih bisa sangat membantu dalam merawat ADD.
  4. Dorongan. ADD dewasa membutuhkan banyak dorongan. Ini sebagian karena mereka memiliki banyak keraguan diri yang telah menumpuk selama bertahun-tahun. Tapi lebih dari itu. Lebih dari rata-rata orang, ADD dewasa layu tanpa dorongan dan berkembang secara positif ketika diberikan. ADD dewasa akan sering bekerja untuk orang lain dengan cara yang tidak akan ia lakukan untuk dirinya sendiri. Ini bukan "buruk," itu saja. Itu harus diakui dan dimanfaatkan.
  5. Sadarilah bahwa BUKAN TAMBAHAN, mis., konflik dengan ibu, dll.
  6. Mendidik dan melibatkan orang lain. Sama seperti itu adalah kunci bagi Anda untuk memahami ADD, itu juga sama, jika tidak lebih penting, bagi orang-orang di sekitar Anda untuk memahaminya - keluarga, teman, orang di tempat kerja atau di sekolah. Begitu mereka mendapatkan konsep mereka akan dapat memahami Anda lebih baik dan membantu Anda juga. Sangat membantu jika bos Anda mengetahui jenis-jenis struktur yang membantu orang dengan ADD.
  7. Melepaskan rasa bersalah atas perilaku mencari stimulus tinggi. Pahamilah bahwa Anda tertarik pada rangsangan tinggi. Cobalah untuk memilih mereka dengan bijak, daripada merenungi yang "buruk".
  8. Dengarkan umpan balik dari orang lain yang tepercaya. Orang dewasa (dan anak-anak juga) dengan ADD adalah pengamat diri yang terkenal buruk. Mereka menggunakan banyak hal yang bisa dianggap sebagai penyangkalan.
  9. Pertimbangkan untuk bergabung atau memulai grup pendukung. Banyak informasi yang paling berguna tentang ADD belum menemukan jalannya ke dalam buku tetapi tetap tersimpan di benak orang-orang yang memiliki ADD. Dalam kelompok informasi ini dapat keluar. Selain itu, kelompok sangat membantu dalam memberikan jenis dukungan yang sangat dibutuhkan.
  10. Cobalah untuk menyingkirkan negativitas yang mungkin telah merasuki sistem Anda jika Anda telah hidup selama bertahun-tahun tanpa mengetahui apa yang Anda miliki adalah ADD. Psikoterapis yang baik dapat membantu dalam hal ini. Belajarlah untuk memecahkan kaset-kaset negatif yang dapat diputar tanpa henti dalam pikiran ADD.
  11. Jangan merasa terikat dengan karier konvensional atau cara konvensional dalam mengatasi masalah. Beri diri Anda izin untuk menjadi diri sendiri. Berhentilah mencoba menjadi orang yang selalu Anda pikir seharusnya - siswa teladan atau eksekutif terorganisir, misalnya - dan biarkan diri Anda menjadi diri Anda sendiri.
  12. Ingat bahwa yang Anda miliki adalah kondisi neurologis. Ini ditransmisikan secara genetik. Ini disebabkan oleh biologi, oleh bagaimana otak Anda terhubung. Ini BUKAN penyakit wasiat, atau gagal moral. Ini TIDAK disebabkan oleh kelemahan dalam karakter, atau oleh kegagalan untuk menjadi dewasa. Obatnya tidak ditemukan dalam kekuatan kehendak, tidak dalam hukuman, atau dalam pengorbanan, atau dalam kesakitan. SELALU INGAT INI. Berusaha sebaik mungkin, banyak orang dengan GPP mengalami kesulitan besar untuk menerima sindrom sebagai yang berakar pada biologi daripada kelemahan karakter.
  13. Cobalah untuk membantu orang lain dengan ADD. Anda akan belajar banyak tentang kondisi dalam proses, serta merasa senang untuk boot.

Manajemen kinerja

  1. Struktur eksternal. Struktur adalah ciri khas perawatan non-farmakologis anak ADD. Ini bisa seperti dinding luncuran kereta luncur, menjaga kereta luncur speedball meluncur keluar dari lintasan. Sering menggunakan:
    1) catatan untuk diri sendiri - 2) kode warna - 3) ritual - 4) daftar - 5) pengingat - 6) file

  2. Pengodean warna. Disebutkan di atas, kode warna patut ditekankan. Banyak orang dengan ADD berorientasi visual. Manfaatkan ini dengan membuat hal-hal yang berkesan dengan warna: file, memorandum, teks, jadwal, dll. Secara virtual, apa pun yang berwarna hitam putih dapat dibuat lebih berkesan, memikat, dan karenanya menjadi perhatian dengan warna.

  3. Gunakan pizzazz. Sesuai dengan # 15, cobalah untuk membuat lingkungan Anda semeriah yang Anda inginkan tanpa membiarkannya mendidih.

  4. Atur lingkungan Anda untuk memberi hadiah daripada mengempis. Untuk memahami apa itu lingkungan kempis, yang perlu dilakukan sebagian besar ADDers dewasa adalah berpikir kembali ke sekolah. Sekarang setelah Anda memiliki kebebasan menjadi dewasa, cobalah untuk mengatur segala sesuatunya sehingga Anda tidak akan selalu diingatkan akan keterbatasan Anda.

  5. Mengakui dan mengantisipasi jatuhnya x% dari proyek yang dilakukan, hubungan dimasukkan ke dalam kewajiban yang terjadi.

  6. Rangkullah tantangan. ADD orang berkembang dengan banyak tantangan. Selama Anda tahu mereka tidak akan berhasil, selama Anda tidak terlalu perfeksionis dan cerewet, Anda akan mendapatkan banyak hal dan terhindar dari masalah.

  7. Buat tenggat waktu. Pikirkan tenggat waktu sebagai alat motivasi daripada gema malapetaka. Jika itu membantu, sebut saja itu jalur kehidupan, bukan tenggat waktu. Bagaimanapun, buatlah dan tempelkan padanya.

  8. Hancurkan tugas besar menjadi tugas kecil. Pasang tenggat waktu ke bagian-bagian kecil. Kemudian, seperti sulap, tugas besar akan selesai. Ini adalah salah satu perangkat penataan yang paling sederhana dan paling kuat. Seringkali tugas besar akan terasa berat bagi orang dengan ADD. Pikiran untuk mencoba melakukan tugas membuat orang berpaling. Di sisi lain, jika tugas besar dipecah menjadi bagian-bagian kecil, masing-masing komponen mungkin merasa cukup dapat dikelola.

  9. Memprioritaskan. Hindari penundaan. Ketika hal-hal menjadi sibuk, orang dewasa ADD kehilangan perspektif: membayar tiket parkir yang belum dibayar dapat terasa sama mendesaknya seperti memadamkan api yang baru saja dimulai di keranjang sampah. Memprioritaskan. Ambil napas dalam-dalam. Dahulukan hal pertama. Penundaan adalah salah satu keunggulan dari ADD dewasa. Anda harus benar-benar mendisiplinkan diri Anda sendiri untuk berhati-hati dan menghindarinya.

  10. Terima takut hal-hal berjalan terlalu baik, terimalah kegelisahan ketika segalanya terlalu mudah, ketika tidak ada konflik. Jangan mengacaukan segalanya, hanya untuk membuatnya lebih merangsang.

  11. Perhatikan bagaimana dan di mana Anda bekerja paling baik: di ruangan yang bising, di kereta, terbungkus tiga selimut, mendengarkan musik, apa pun. Anak-anak dan orang dewasa dengan ADD dapat melakukan yang terbaik dalam kondisi yang agak aneh. Biarkan diri Anda bekerja dalam kondisi apa pun yang terbaik untuk Anda.

  12. Ketahuilah bahwa itu adalah O.K. melakukan dua hal sekaligus: melakukan percakapan dan merajut, atau mandi dan melakukan yang terbaik, atau berlari dan merencanakan pertemuan bisnis. Seringkali orang dengan ADD perlu melakukan beberapa hal sekaligus untuk menyelesaikan apa pun.

  13. Lakukan apa yang Anda kuasai. Sekali lagi, jika tampaknya mudah, itu adalah OK Tidak ada aturan yang mengatakan Anda hanya bisa melakukan apa yang Anda kuasai. Lakukan apa yang Anda kuasai. Sekali lagi, jika tampaknya mudah, itu adalah OK Tidak ada aturan yang mengatakan Anda hanya bisa melakukan apa yang Anda kuasai.

  14. Sisakan waktu di antara perjanjian untuk mengumpulkan pikiran Anda. Transisi sulit bagi ADDers, dan jeda mini dapat membantu memudahkan transisi.

  15. Simpan notepad di mobil Anda, di tempat tidur Anda, dan di dompet atau jaket Anda. Anda tidak pernah tahu kapan ide yang bagus akan memukul Anda, atau Anda akan ingin mengingat sesuatu yang lain.

  16. Baca dengan pena di tangan, tidak hanya untuk catatan pinggir atau garis bawah, tetapi untuk kaskade pemikiran "lain" yang tak terhindarkan yang akan terjadi pada Anda.

Manajemen Mood:

  1. Memiliki waktu "ledakan" terstruktur. Sisihkan waktu setiap minggu hanya untuk melepaskannya. Apa pun yang Anda suka lakukan - peledakan diri Anda dengan musik yang keras, melakukan perjalanan ke trek balap, mengadakan pesta - pilihlah beberapa jenis kegiatan dari waktu ke waktu di mana Anda dapat melepaskan diri dengan cara yang aman.

  2. Isi ulang baterai Anda. Terkait dengan # 30, kebanyakan orang dewasa dengan ADD perlu merasa bersalah karenanya. Salah satu cara bebas rasa bersalah untuk mengonsepnya adalah dengan menyebutnya sebagai waktu untuk mengisi ulang baterai Anda. Tidur siang, menonton TV, bermeditasi. Sesuatu yang tenang, tenang, tenang.

  3. Pilih kecanduan yang "baik", seperti olahraga. Banyak orang dewasa dengan ADD memiliki kepribadian yang adiktif atau kompulsif sehingga mereka selalu terpikat pada sesuatu. Cobalah membuat ini sesuatu yang positif.

  4. Pahami perubahan suasana hati dan cara mengelolanya. Ketahuilah bahwa suasana hati Anda akan berubah dengan sendirinya, terlepas dari apa yang terjadi di dunia luar. Jangan buang waktu Anda mencari tahu alasannya atau mencari seseorang untuk disalahkan. Berfokuslah pada pembelajaran untuk mentolerir suasana hati yang buruk, mengetahui bahwa itu akan berlalu, dan belajar strategi untuk membuatnya lebih cepat. Mengubah set, yaitu terlibat dengan beberapa aktivitas baru (lebih disukai interaktif) seperti percakapan dengan teman atau permainan tenis atau membaca buku sering membantu.

  5. Terkait dengan # 33, kenali siklus berikut yang sangat umum di antara orang dewasa dengan ADD: Sesuatu yang "mengejutkan" sistem psikologis Anda, perubahan atau transisi, kekecewaan atau bahkan kesuksesan. Endapan mungkin agak trivia. b. "Kejutan" ini diikuti oleh kepanikan kecil dengan kehilangan perspektif yang tiba-tiba, dunia menjadi kacau-balau. c. Anda mencoba mengatasi kepanikan ini dengan jatuh ke dalam mode terobsesi dan merenungkan satu atau lain aspek situasi. Ini bisa berlangsung berjam-jam, berhari-hari, bahkan berbulan-bulan.

  6. Rencanakan skenario untuk menghadapi bla yang tak terhindarkan. Minta daftar teman untuk dihubungi. Miliki beberapa video yang selalu memikat Anda dan mengalihkan pikiran Anda. Siapkan akses untuk berolahraga. Siapkan tas tangan atau bantal jika ada energi kemarahan yang berlebihan. Latih beberapa pembicaraan yang bisa Anda berikan kepada diri sendiri, seperti, '' Anda pernah ke sini sebelumnya. Ini adalah ADD blues. Mereka akan segera berlalu. Kamu baik-baik saja. "

  7. Harapkan depresi setelah kesuksesan. Penderita ADD umumnya mengeluh merasa tertekan, secara paradoks, setelah sukses besar. Ini karena rangsangan yang tinggi dari pengejaran atau tantangan atau persiapan telah berakhir. Perbuatan itu dilakukan. Menang atau kalah, orang dewasa dengan ADD merindukan konflik, stimulus tinggi, dan merasa tertekan.

  8. Pelajari simbol, slogan, ucapan sebagai cara pelabelan steno dan dengan cepat melakukan perubahan perspektif, kesalahan, atau perubahan suasana hati. Ketika Anda berbelok ke kiri dan bukan ke kanan dan membawa keluarga Anda pada jalan memutar 20 menit, lebih baik untuk bisa katakan, "Ini ADD saya lagi," daripada bertengkar selama 6 jam atas keinginan bawah sadar Anda untuk menyabot keseluruhan perjalanan. Ini bukan alasan. Anda masih harus bertanggung jawab atas tindakan Anda. Hanya baik untuk mengetahui dari mana tindakan Anda berasal dan di mana mereka tidak.

  9. Gunakan "batas waktu" seperti pada anak-anak. Saat Anda kesal atau terlalu terstimulasi, ambil waktu istirahat. Pergi. Tenang.

  10. Pelajari cara mengadvokasi diri Anda. Orang dewasa dengan ADD terbiasa dikritik, mereka sering kali tidak perlu membela diri dalam mengajukan kasus mereka sendiri. Belajarlah untuk keluar dari posisi bertahan.

  11. Hindari penutupan proyek secara dini, konflik, kesepakatan, atau percakapan. Jangan "memotong untuk mengejar 'terlalu cepat, meskipun Anda gatal.

  12. Cobalah untuk membiarkan momen sukses bertahan dan diingat, menjadi berkelanjutan dari waktu ke waktu. Anda harus secara sadar dan sengaja melatih diri Anda untuk melakukan ini karena Anda akan segera lupa.

  13. Ingatlah bahwa ADD biasanya mencakup kecenderungan untuk terlalu fokus atau terlalu fokus pada saat-saat tertentu. Pemusatan fokus ini dapat digunakan secara konstruktif atau destruktif. Waspadai penggunaannya yang merusak: kecenderungan untuk terobsesi atau merenungkan beberapa masalah yang dibayangkan tanpa bisa melepaskannya.

  14. Berolahragalah dengan penuh semangat dan teratur. Anda harus menjadwalkan ini ke dalam hidup Anda dan tetap dengannya. Olahraga secara positif adalah salah satu perawatan terbaik untuk ADD. Ini membantu mengurangi energi dan agresi secara positif, memungkinkan pengurangan kebisingan di dalam pikiran, itu merangsang sistem hormonal dan neurokimia dengan cara yang paling terapeutik, dan menenangkan dan menenangkan tubuh. Ketika Anda menambahkan semua itu ke manfaat kesehatan yang terkenal dari olahraga, Anda dapat melihat betapa pentingnya olahraga itu. Jadikan itu sesuatu yang menyenangkan sehingga Anda bisa bertahan dengan itu dalam jangka panjang, yaitu sisa hidup Anda.

Kehidupan Interpersonal

  1. Buat pilihan yang baik pada pasangan penting lainnya. Jelas ini adalah saran yang bagus untuk siapa pun. Tetapi mengejutkan bagaimana orang dewasa dengan ADD dapat berkembang atau menggelepar tergantung pada pilihan pasangannya.

  2. Belajar bercanda dengan diri sendiri dan orang lain tentang berbagai gejala Anda, dari pelupa, tersesat sepanjang waktu, menjadi tidak bijaksana atau impulsif, apa pun. Jika Anda bisa rileks karena memiliki selera humor, orang lain akan lebih memaafkan Anda.

  3. Jadwalkan kegiatan bersama teman. Patuhi jadwal ini dengan setia. Sangat penting bagi Anda untuk tetap terhubung dengan orang lain.

  4. Temukan dan bergabunglah dengan grup tempat Anda disukai, dihargai, dipahami, dinikmati. Orang-orang dengan ADD mendapatkan kekuatan besar dari dukungan kelompok.

  5. Terbalik dari # 47. Jangan tinggal terlalu lama di tempat Anda tidak dipahami atau dihargai. Sama seperti orang dengan GPP mendapat banyak dari kelompok pendukung, mereka sangat terkuras dan oleh kelompok negatif.

  6. Bayar pujian. Perhatikan orang lain. Secara umum, dapatkan pelatihan sosial, seperti dari pelatih Anda.

  7. Tetapkan tenggat waktu sosial. Tanpa tenggat waktu dan tanggal kehidupan sosial Anda dapat berhenti berkembang. Sama seperti Anda akan dibantu dengan menyusun minggu bisnis Anda, demikian juga Anda akan mendapat manfaat dari mengatur kalender sosial Anda. Ini akan membantu Anda tetap terhubung dengan teman dan mendapatkan jenis dukungan sosial yang Anda butuhkan.

Materi pendidikan ini tersedia, milik penulis dan organisasi nirlaba yang berbasis di Tacoma, WA. yang tujuannya adalah untuk mendidik orang dewasa, dan para profesional yang merawat mereka, tentang Attention Deficit Disorder. Kami memiliki banyak materi serta buletin triwulanan untuk dijual. Alamat kami adalah: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Telp. 253-759-5085, email: [email protected] dan situs web: www. ADDult.org. "

lanjut: Pikiran Tentang Pengobatan Medis ADD / ADHD: Perspektif Dokter
~ kembali ke beranda Anak Liar
~ artikel perpustakaan adhd
~ semua menambah / menambahkan artikel