Mengapa Anak-anak dengan ADHD Hate Bedtime: Solusi untuk Masalah Tidur ADHD

"Aku butuh segelas air."

"Hanya satu cerita lagi?"

"Bu, aku punya mimpi buruk."

Setiap orangtua menghadapi taktik mengulur-ulur waktu tidur dan masalah tidur dari waktu ke waktu. Tetapi jika anak Anda memiliki gangguan perhatian defisit hiperaktif (ADHD atau ADD), beristirahat untuk tidur - dan mendapatkan istirahat malam yang baik - mungkin menjadi tantangan harian dengan konsekuensi kesehatan yang serius.

Banyak keluarga Amerika saat ini berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup. Sebuah jajak pendapat oleh Yayasan Tidur Nasional, misalnya, menemukan bahwa lebih dari sepertiga orang tua melaporkan bahwa kegiatan malam yang dijadwalkan menghambat tidur malam yang baik untuk anak mereka. Terlebih lagi, satu dari empat orang tua melaporkan bahwa pekerjaan rumah mempersulit anak mereka untuk tidur nyenyak setidaknya sekali dalam tujuh hari sebelumnya. Tambahkan cahaya artifisial dan kebisingan dari media, tersedia di semua jam siang dan malam, dan mengherankan kita semua tidur.

Itu gejala ADHD

memperburuk semua hal yang membuat sulit tidur dan sulit dipahami bagi begitu banyak orang. Anak-anak dan remaja dengan ADHD hipersensitif terhadap rangsangan lingkungan dan tubuh mereka bereaksi lebih kuat, membuatnya lebih sulit untuk mematikan otak mereka dan tidur.

Selain itu, kurang tidur adalah ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Tidur nyenyak satu malam saja dapat membuat anak kurang perhatian dan pertentangan menjadi lebih buruk di hari berikutnya, sehingga semakin sulit untuk bersiap-siap dan bersiap untuk tidur pada malam berikutnya. Pola ini berulang tanpa batas jika tidak ditangkap.

Pasien mungkin mengalami siklus setan dari tidur yang buruk memperburuk gejala ADHD, yang pada gilirannya membuat tidur menjadi lebih buruk. Kurang tidur juga dapat memengaruhi belajar dan memori secara negatif. Beberapa penelitian dalam dekade terakhir telah menemukan itu.^1,2

Kenyataannya adalah bahwa anak-anak belajar sebanyak saat tidur seperti yang mereka lakukan ketika mereka bangun. Tidur adalah ketika pembelajaran benar-benar terkonsolidasi.

Tidur sangat penting, dan sulit didapat - kita mendapatkannya. Tetapi apa yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu anak-anak dan remaja mereka mengatasi masalah tidur ADHD?

Orang tua yang bekerja melalui masalah tidur yang terkena dampak ADHD harus mulai dengan berkonsultasi dengan dokter anak mereka.

Beberapa Stimulan ADHD dapat membuat tidur menjadi lebih buruk, jadi penting untuk berbicara dengan penyedia Anda tentang waktu anak Anda mengonsumsi obat-obatan, berapa lama stimulan berlangsung, ketika mereka luntur, dan bagaimana mereka mempengaruhi anak-anak tidur. Beberapa stimulan sebenarnya telah terbukti meningkatkan tidur pada pasien dengan ADHD, jadi berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang hal ini sangat penting.

Mengevaluasi Kebersihan Tidur ADHD

Dengan asumsi masalah tidur anak tidak disebabkan oleh obat stimulan, orang tua harus mengadopsi perspektif perilaku dan fokus pada kebersihan tidur dasar untuk anak-anak.

Penting untuk menempatkan batasan waktu dan ruang di sekitar tidur, menjadikannya tindakan khusus yang kami ingin anak-anak kami pelajari. Itu berarti memulai rutinitas sebelum tidur cukup awal untuk memastikan tidur yang cukup untuk usia anak.

Untuk anak-anak usia sekolah, misalnya, mulai rutinitas sebelum tidur jam 19:30 paling lambat untuk memastikan anak-anak mendapatkan 10 hingga 12 jam tidur yang direkomendasikan yang dibutuhkan tubuh mereka. Berpegang teguh pada rutinitas tidur yang teratur dan konsisten - mungkin berakhir dengan semacam ritual positif yang dinikmati anak - membaca a buku, menyanyikan lagu, berdoa, atau berbicara tentang bagian terbaik dari hari mereka - juga dapat membantu menciptakan hubungan yang positif dengan waktu tidur.

"Kami ingin otak anak mengetahui bahwa tidur dan tidur adalah tempat di mana sesuatu yang menyenangkan terjadi dan rasanya enak," katanya.

Matikan Semua Perangkat

Otak remaja ADHD membutuhkan 8 hingga 10 jam tidur malam. Karena sebagian besar kelas dimulai sebelum jam 8 pagi, itu berarti membidik jam 9 malam. Remaja harus menghindari makanan berat dan olahraga berat, serta penggunaan layar elektronik, satu jam sebelum tidur. Ini berarti tidak ada SMS, media sosial, atau video game setelah jam 8 malam, yang tidak diragukan lagi akan menjadi kontroversial di sebagian besar rumah tangga. Cahaya biru dari layar elektronik memengaruhi kelenjar pineal tubuh dan sebenarnya secara fisiologis mengurangi produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. "Kacamata biru-cahaya" yang populer menyaring cahaya, yang dapat mengurangi efek layar pada produksi hormon itu, mereka tidak dapat menghilangkan efek stimulasi dari media itu sendiri.

Bahkan jika kacamata biru-cahaya menyelesaikan satu masalah, mereka tidak akan membantu tubuh dan otak untuk benar-benar rileks dan bersiap-siap untuk siklus tidur. Memodelkan kebijakan tanpa-layar-setelah-8 ini dapat menjadi salah satu cara paling efektif yang dapat dilakukan orangtua untuk membuat peraturan ini berlaku. Penting juga untuk menjelaskan bahwa anak itu tidak berada dalam masalah dan meletakkan telepon pada usia 8 bukanlah hukuman, melainkan strategi untuk menjadi sehat dan berfungsi dengan baik besok.

Jika bekerja bersama dengan anak Anda tidak membantu menyelesaikan masalah tidur, atau jika mereka merasa sudah cukup tidur dan masih menunjukkan gejala mengantuk, saatnya untuk mempertimbangkan evaluasi formal dengan tidur spesialis. Ini mungkin mengindikasikan gangguan tidur yang lebih serius seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah. Berita baiknya adalah, untuk hampir semua gangguan tidur, ada perawatan yang efektif untuk membantu anak-anak dan remaja mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan.

Konten untuk artikel ini berasal dari webinar berjudul “Tidur dan Otak ADHD: Mengapa Sangat Penting dan Cara Mendapatkan Lebih Banyak.”

Sumber

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. SEBUAH. dan Gómez, R. L. Words to Sleep On: Tidur Siang Memfasilitasi Generalisasi Kata Kerja di Anak-anak prasekolah yang terbiasa dan tidak terbiasa tidur. Dev anak. (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, J. S. Tidur siang dan memori balita untuk kata-kata yang dipetakan dengan cepat. Bahasa Pertama (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Diperbarui pada 20 Desember 2019