Stick It to ADHD Forgetfulness!
Bisakah kamu latih diri Anda untuk mengatasi ADHD? Anda dapat melakukannya jika Anda ingat untuk melakukannya. Tentu saja, dengan ADHD itu sulit.
Tugas minggu lalu sepertinya cukup sederhana. Itu adalah minggu pertama saya kembali bekerja dan saya ingin terkesan. Tulis dua blog baru dan temukan orang yang akan diwawancarai untuk Acara HealthyPlace TV & Radio. Saya bisa melakukan itu — mudah.
Memang benar bahwa blog pertama terlambat satu hari karena kami belum mengerjakan semua detail dari penggunaan kembali saya, tetapi saya menulisnya tepat waktu walaupun itu tidak diposting tepat waktu. Tetapi apa yang terjadi dengan blog kedua?
ADHD Forgetfulness berdampak pada kami secara sosial
Tampaknya saya begitu terjebak dalam mempelajari pekerjaan baru saya sehingga saya benar-benar lupa menulis blog kedua. Bahkan, saya ingat ketika sedang berbicara di telepon dengan bos saya saat mendiskusikan pekerjaan baru. Percakapan berlangsung seperti ini:
Saya: Jadi itulah yang saya lakukan minggu ini untuk wawancara. Saya semakin bersemangat tentang hal itu. (Jeda tiba-tiba) Oh, hei! Saya seharusnya memposting blog lain hari ini, bukan?
Bos: (Kecewa kecewa dan berat. Suara kapak yang sedang diasah bisa terdengar di latar belakang.)
Saya: Wow! Astaga! Benar-benar lumpuh, bukan? Eh, aku tidak akan pernah melakukannya lagi?
Boss: (Suara lebih tajam)
Saya: Waitasecond, Anda belum menyadarinya. Saya seharusnya tidak mengatakan apa-apa dan hanya mempostingnya, bukan?
Boss: (Loud, tajam, grinding noise)
Setelah meyakinkan Bos saya bahwa saya masih perlu mengetik, saya bertahan di akhir pekan dan menangani minggu baru ini dengan penuh semangat. Saya tidak akan lupa lagi. Tetapi bagaimana saya akan melakukan itu? Hal pertama yang perlu saya lakukan adalah mencari tahu apa yang salah sejak awal.
Melacak Tugas dengan ADHD Membutuhkan Upaya
Saya termotivasi. Saya sangat senang. Seharusnya aku bisa mengingatnya. Kenapa tidak? Jawabannya sederhana: Saya lupa menggunakan nomor satu saya strategi koping untuk mengelola ADHD. Saya lupa mengingatkan diri saya dengan daftar ToDo.
Menulis daftar ToDo tidak perlu rumit, meskipun ada sistem yang sangat rumit di luar sana untuk mengakomodasi setiap kebutuhan geeky. Yang Anda butuhkan hanyalah secarik kertas dan pena. Tetapi yang paling penting, Anda perlu melatih diri Anda untuk benar-benar melihat potongan kertas itu lagi.
Saya suka menggunakan catatan tempel untuk tugas-tugas penting, ingat-ini-atau-mati. Ambil contoh pagi ini. Saya mendapati bahwa anak saya yang berusia 16 tahun secara tidak sengaja telah melampaui anggaran sementara dengan antusias membeli adik perempuannya pakaian baru. Ketika saya melakukan perhitungan pada akhir hari, saya menemukan bahwa kami akan menjadi negatif di pagi hari. Tetapi apa yang harus dilakukan pada jam 12:30 pagi?
Saya menulis catatan dan menempelkannya di pintu tepat di mana saya melihatnya di pagi hari. Kemudian ketika saya melangkah melewati pintu, saya membawa catatan itu dan menempelkannya di dashboard saya. Saya telah melatih diri untuk terus memeriksa catatan itu, untuk memastikan mereka tidak hilang. Sepanjang pagi ketika saya mengantarkan anak perempuan saya ke sekolah mereka, saya mengawasi catatan itu. Kemudian, ketika semua orang telah diturunkan, hal pertama yang saya lakukan adalah memperhatikan catatan itu. Saya tidak bisa mempercayai diri saya untuk mengingat, tetapi saya bisa melatih diri untuk terus mencari.
Bahkan, saya tidak hanya menggunakan daftar ToDo, tetapi saya juga menjadwalkan acara di kalender saya. Dalam hal penulisan ADDaboy! Saya memastikan pengingat muncul sehari lebih awal dengan banyak alarm untuk berdebar melalui tengkorak berbulu panjang saya. Setidaknya, saya seharusnya melakukan itu. Tampaknya itu ide yang bagus saat itu.
Dan itu masih ide yang bagus. Hidup datang pada kita dengan cepat dan tidak sering memberi kita kesempatan untuk menghindar. Terkadang kita begitu sibuk berurusan dengan sekarang, kita lupa melakukan apa yang kita janjikan minggu lalu. Siapa pun dengan kehidupan yang sibuk memiliki masalah itu, tetapi orang dewasa dengan ADHD mengalaminya lebih sering. Jika Anda tahu bahwa Anda cenderung lupa untuk melakukan hal-hal setelah waktu berlalu, Anda dapat menggantinya. Saya suka melakukannya dengan daftar ToDo dan catatan tempel. Mungkin sistem yang berbeda akan bekerja paling baik untuk Anda.
Minggu depan saya akan berbicara sedikit tentang sistem pengingat alarm saya. Sampai saat itu, semoga beruntung mengingat untuk menyelesaikan sesuatu akhir pekan ini, tetapi jangan lupa untuk bersenang-senang.
Ikuti saya di Twitter untuk petualangan ADHD saya di @SplinteredMind atau novelku yang ditulis di @DouglasCootey. Dan jika Anda pelahap untuk hukuman, Anda bahkan dapat berteman dengan saya Facebook demikian juga.
