Perubahan Gaya Hidup dan Perilaku

Mengontrol dan memantau tidur Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola perubahan suasana hati yang terkait dengan gangguan bipolar.

Standar Emas untuk Mengobati Gangguan Bipolar (bagian 12)

Gangguan bipolar adalah penyakit yang dapat sangat menanggapi perubahan gaya hidup dan perilaku. Seseorang dengan gangguan bipolar yang tahu bagaimana membuat pilihan yang menyebabkan perubahan suasana hati yang lebih sedikit memiliki peluang lebih besar untuk menemukan stabilitas. Ada berbagai area di mana perubahan suasana hati dapat dikurangi secara signifikan. Bagaimana Anda memantau dan mengontrol tidur, diet, olahraga, dan paparan cahaya terang serta cara Anda kenali dan modifikasi pemicu gangguan bipolar Anda dapat secara signifikan mengurangi gangguan bipolar Anda gejala. Hal ini dapat mengarah pada kualitas hidup yang jauh lebih tinggi dan sering kali memungkinkan Anda untuk mengambil dosis obat yang lebih rendah dan bahkan tidak menggunakannya sama sekali.

Apakah Tidur yang Diatur Benar-Benar Penting?

Dari semua pilihan gaya hidup yang dapat Anda gunakan untuk mengelola gangguan bipolar lebih sukses, tidur adalah salah satu yang paling penting. Tidur juga merupakan salah satu indikator terbaik bahwa suasana hati mulai, terutama mengenai mania. (Kurang tidur sering merupakan indikator bahwa siklus manik sedang berlangsung. Tidur yang berlebihan bisa menjadi pertanda depresi.) Pola tidur juga bisa memberi tahu Anda jika obat tidak cocok untuk Anda.

Dengan menemukan jadwal tidur yang optimal, berpegang teguh pada itu dan memperhatikan tanda-tanda pertama bahwa pola tidur Anda berubah, Anda dapat secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tetap stabil.

Bisakah Saya Menggunakan Pola Tidur sebagai Alat Diagnostik?

Ketika pola tidur berubah secara dramatis tanpa sebab luar, seperti jet lag, Anda harus selalu bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan penting awalnya: tidur dapat memberikan begitu banyak petunjuk tentang seberapa baik gangguan bipolar dikelola serta memberi tahu Anda ketika perubahan suasana hati terjadi. mulai.

• Apakah saya kurang tidur dan merasakan lebih banyak energi? (periksa gejala mania)
• Apakah saya tidur sepanjang hari dan masih merasa lelah? (periksa efek samping depresi atau obat-obatan)
• Sudahkah saya begadang semalaman dan masih bisa berfungsi tanpa merasa lelah di hari berikutnya? (periksa efek samping mania atau obat-obatan)
• Apakah saya kesulitan tidur karena gelisah dan gelisah? (periksa adanya depresi dan mania atau efek samping obat)

Ada juga situasi tertentu yang harus Anda hindari jika mereka mempengaruhi pola tidur Anda.

• Kerja shift
• Bepergian ke berbagai zona waktu
• Pertengkaran di kemudian hari itu akan mengganggu tidur
• Bermalam di proyek
• Berpesta

Dunia telah menjadi tempat yang sangat sibuk dan bisa sangat sulit untuk mencapai tujuan tidur yang teratur dan memadai. Orang dengan gangguan bipolar harus bekerja ekstra keras untuk mencapai tujuan ini karena tidur adalah salah satu bagian terpenting dari pengelolaan gangguan bipolar dengan sukses.

lanjut: Apakah Diet Saya Ada kaitannya dengan Gangguan Bipolar? (bagian 13)