Perubahan Gaya Hidup dan Perilaku
Pilihan perilaku dan gaya hidup dapat memengaruhi depresi Anda. Berikut adalah perubahan yang dapat Anda lakukan sebagai bagian dari perawatan depresi Anda.
Standar Emas untuk Mengobati Depresi (bagian 15)
Bagi banyak orang, obat depresi saja, atau bahkan kombinasi obat antidepresan dan psikoterapi, tidak cukup untuk mengakhiri depresi. Mempertimbangkan bahwa depresi seringkali dapat dipicu oleh pilihan-pilihan pribadi Anda dan juga peristiwa-peristiwa luar, semakin banyak kendali Anda mengambil alih gaya hidup, perilaku, dan pikiran Anda, semakin besar peluang Anda untuk mengelola depresi lebih banyak secara efektif. Tidak ada pertanyaan bahwa membuat perubahan ini dan mempelajari apa yang memicu depresi Anda bisa sulit pada awalnya. Berita baiknya adalah Anda memiliki kendali paling besar di sini dan perubahannya lebih mudah diterapkan daripada yang diharapkan dan seringkali gratis.
Apa Perubahan Gaya Hidup Utama yang Perlu Saya Lakukan?
Ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi gejala depresi secara alami:
- Mengatur Tidur
- Berolahraga
- Mengubah diet Anda
- Memperoleh paparan cahaya terang dan udara segar
- Tetap terhubung dengan orang lain dan terlibat - menemukan tujuan harian sehingga Anda dapat mematahkan penahanan depresi terhadap perilaku Anda
- Mengurangi kafein, alkohol, dan menghindari penyalahgunaan zat
Saat pertama kali melihat daftar ini, Anda mungkin merasa kewalahan. Ini normal, tetapi juga penting untuk mengetahui bahwa perubahan ini dapat dilakukan secara bertahap. Sesuatu seperti menggunakan kotak cahaya untuk meningkatkan pencahayaan cahaya terang Anda di musim dingin mungkin merupakan langkah pertama yang lebih baik daripada benar-benar menghentikan kafein sambil menambahkan berjalan kaki singkat ke hari Anda bisa lebih realistis daripada membuat yang baru teman.
Mengapa Saya Perlu Melakukan Perubahan Ini?
Pilihan gaya hidup Anda memengaruhi depresi dalam banyak hal, mulai dari merusak kesehatan fisik hingga meningkatkan gejala depresi. Berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, apa yang Anda makan, alkohol dan kafein yang Anda minum, obat-obatan jalanan yang Anda gunakan, jumlah cahaya terang yang Anda dapatkan setiap hari dan orang-orang yang berinteraksi dengan Anda dapat memengaruhi depresi secara negatif jika mereka tidak diperiksa dan diubah menjadi lebih baik. Apakah Anda sedang mengalami depresi ringan atau serius, selalu ada setidaknya satu langkah yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik. Tindakan membuat perubahan sering kali bisa membantu sebanyak perubahan itu sendiri. Depresi dapat membuat Anda tidak bergerak. Anda perlu melawan ini dengan membuat perubahan positif satu langkah pada satu waktu.
video: Wawancara Pengobatan Depresi dg Julie Fast
