Tetap Tenang Meski Gelisah dengan 4 Tips Kesehatan Otak-Tubuh

Kesehatan fisik dan kesehatan mental bukanlah konsep yang terpisah. Tubuh, otak (organ fisik), dan pikiran (pikiran, perasaan, perasaan diri kita, dan banyak lagi) saling berhubungan secara mendalam. Untuk merawat satu membutuhkan kita untuk merawat yang lain, dan dengan merawat mereka semua, kita dapat berfungsi dengan baik meskipun ada hambatan di jalan kita - termasuk kegelisahan. Gunakan empat tip kesehatan sederhana ini untuk menjaga seluruh diri Anda tetap sehat sehingga Anda bisa tetap tenang meski sedang gelisah.

4 Tips Kesehatan untuk Membantu Anda Tetap Tenang Meski Gelisah

Merawat kesehatan fisik kita adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan mental jangka panjang kita. Saat kita mengasuh otak dan tubuh kita, kita memberikan apa yang mereka butuhkan untuk beroperasi secara optimal. Ketika tubuh sehat, kita lebih mampu melakukannya menghadapi pikiran cemas dan emosi. Keempat tip kesehatan ini, jika diikuti secara konsisten dari waktu ke waktu, dapat menjaga sistem Anda berjalan dengan lancar dan merata sehingga Anda dapat tetap tenang meski dalam kecemasan.

1. Tetap terhidrasi - Bahkan ringan dehidrasi dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Otak membutuhkan air untuk berfungsi. Cara mudah untuk memastikan Anda minum cukup adalah dengan membawa botol air bersama Anda dan menyesap air Sepanjang hari. Isi ulang saat Anda pergi untuk memastikan Anda minum sekitar 64 ons air setiap hari (jumlah yang Anda butuhkan tergantung pada ukuran Anda dan seberapa aktif Anda secara fisik).
2. Tetap bergizi - Apa yang kita makan penting karena makanan mempengaruhi kecemasan, baik memperburuk atau menenangkannya. Makan makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk meningkatkan suasana hati dan menjaga otak berfungsi dengan baik.
3. Tetap teroksigenasi -- Bernafas. Mengambil napas dalam-dalam yang lambat akan membasahi otak dengan oksigen yang sangat dibutuhkan, menenangkan sistem saraf simpatik (respon melawan-atau-lari) dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (istirahat-dan-cerna tanggapan). Saat Anda merasa stres dan cemas, berhentilah sejenak untuk bernapas dengan hati-hati. Selain itu, kembangkan kebiasaan bernapas perlahan dan dalam secara teratur agar otak tetap seimbang dan tenang.
4. Tetap bergerak - Latihan menawarkan banyak manfaat kesehatan fisik dan mental, termasuk mengurangi kecemasan. Olahraga melibatkan berbagai macam aktivitas fisik, dan tidak harus melibatkan melakukan hal-hal yang Anda benci. Pilihlah sesuatu yang Anda sukai, dan lakukan secara teratur agar fisik dan mental tetap sehat. Ketahuilah, bahwa penting untuk menyeimbangkan olahraga dan istirahat, dan juga sehat untuk rileks dan melepas lelah dengan tenang. "Tetap bergerak" berarti aktif secara teratur.

Semakin Anda merawat seluruh kesehatan Anda - fisik dan mental - semakin mampu Anda untuk berkembang meskipun ada kecemasan. Ketika hidup sehat menjadi gaya hidup, Anda akan memberdayakan diri Anda untuk melangkah lebih jauh daripada hidup sehat meski ada kecemasan. Tubuh dan pikiran Anda akan berjalan dengan lancar dan Anda mungkin menemukan bahwa kecemasan tidak lagi menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa di sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Menit Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.