Ubah Sikap Anda! Ubah 1

Ubah # 1

"Aku tidak bisa memberi tahu siapa pun." untuk "Aku tidak malu."

Sulit memberi tahu orang lain tentang masalah kita. Pertama, kita dapat merasa malu untuk mengakui bahwa kita tidak memiliki kehidupan kita bersama serta (kita berfantasi) bahwa mereka memiliki kehidupan mereka. Kemudian, jika masalah kita bertahan lama, kita tidak ingin orang lain bosan dengan keluhan kita. Atau, kita dapat menjelaskan apa yang mengganggu kita hanya dengan meminta orang lain berkata, "Saya tidak mengerti. Saya tidak tahu apa yang Anda maksud. "Atau, lebih buruk lagi," Apa masalahnya? "Selain itu, orang-orang dapat mulai memberi kami saran tentang cara memperbaikinya dan mengharapkan kami untuk segera mengambil tindakan. Berbicara kepada seseorang tentang suatu masalah tidak berarti bahwa kita merasa cukup berani untuk mencoba memperbaikinya. Reaksi yang mungkin ini bisa menjadi alasan yang baik untuk menjaga masalah kita untuk diri kita sendiri

Setidaknya ada dua alasan lain untuk bersikap tertutup ketika masalahnya adalah serangan panik. Yang pertama adalah stigma seputar masalah kesehatan mental. Pikirkan betapa mudahnya bagi karyawan untuk memanggil sakit karena mereka menderita flu, atau bahkan sakit kepala migrain. Tetapi siapa yang mau mengatakan, "Saya mengalami depresi yang akan membuat saya keluar selama beberapa hari"? Anda dapat memberi tahu atasan Anda bahwa Anda harus melewatkan perjalanan lintas-negara itu besok karena nenek Anda meninggal. Dibutuhkan lebih banyak kekuatan untuk mengakui bahwa Anda takut terbang. Masalah kesehatan mental dapat dilihat sebagai tanda aib.

Kedua, kegagalan mengendalikan panik dapat meningkatkan perasaan malu dan rendah diri kita. Tidak dapat melakukan perjalanan dalam lingkaran yang sama dengan rekan-rekan kita, atau melakukan tugas-tugas yang tampak begitu sederhana bagi orang lain dan dulunya sederhana bagi kita - mudah untuk melihat bagaimana hal itu merusak harga diri kita. Dan ketika rasa harga diri kita berkurang, kita menjadi semakin rentan terhadap pengaruh kepanikan. Misalnya, jika Anda yakin Anda tidak layak sebagai manusia, maka Anda akan cenderung mencoba untuk membantu diri sendiri. Jika Anda percaya bahwa kepanikan ini hanya mencerminkan kurangnya keterampilan dasar Anda yang diperlukan untuk mengatasi dunia, maka Anda akan lebih kecil kemungkinannya menghadapi peristiwa-peristiwa stres dalam hidup Anda.

Saya pikir yang terbaik adalah mengatasi semua ketakutan ini - rasa malu sosial, kurangnya pemahaman, stigma - dengan terlebih dahulu menyikapi kepercayaan kita tentang harga diri kita. Ini akan membantu kita menyentuh rasa bersalah dan malu kita, dan perasaan tidak mampu secara pribadi. Saya tidak berharap untuk melakukan perubahan total kepribadian Anda di beberapa halaman. Namun, saya ingin menanamkan dalam diri Anda sikap yang layak Anda hargai.

Panik mengharuskan Anda berupaya membangun harga diri, kepercayaan diri, dan cinta diri kepanikan memiliki kemampuan yang kuat untuk melemahkan kerentanan psikologis Anda, untuk melemahkan Anda menyelesaikan. Ketika Anda merasa harus menyembunyikan masalah Anda, maka setiap kali kepanikan muncul, Anda akan mulai mengetat di dalam. Anda akan mencoba menahannya, tidak membiarkannya tumpah, tidak membiarkannya terlihat. Ketika Anda mencoba untuk menahan panik, itu tumbuh. Ketika Anda menghargai diri sendiri, Anda dapat mulai membuat keputusan berdasarkan apa yang akan membantu Anda sembuh, bukan apa yang akan melindungi Anda dari pengawasan orang lain. Ketika Anda melakukan perubahan itu, Anda kelaparan panik dengan mendukung diri sendiri dan membiarkan orang lain mendukung Anda melalui masa sulit ini.

Lihatlah daftar ini dan lihat apakah ada pernyataan yang mencerminkan kepercayaan negatif Anda tentang diri Anda:

• Saya lebih rendah dari yang lain.
• Saya tidak berharga banyak.
• Saya muak dengan diri saya sendiri.
• Saya tidak cocok dengan orang lain.
• Aku hanya tidak baik sebagai pribadi.
• Ada sesuatu yang salah dengan saya, atau secara inheren cacat pada saya.
• Saya lemah. Saya harus lebih kuat.
• Aku seharusnya tidak merasa seperti ini.
• Tidak ada alasan untuk semua kecemasan yang saya rasakan.
• Saya seharusnya tidak memiliki pikiran gila ini.
• Saya seharusnya sudah lebih baik.
• Saya putus asa.
• Saya sudah terlalu lama mengalami masalah ini.
• Saya sudah mencoba segalanya; Saya tidak akan membaik.
• Masalah saya terlalu mendarah daging.

---

Sikap kritis diri seperti itu mendukung tahap pertama membatasi pilihan kita. Kita mulai membatasi cara kita bertindak di sekitar orang lain. Jika kita merasa seolah-olah kita tidak cocok, atau bahwa kita tidak bernilai banyak bagi orang-orang di sekitar kita, maka kita akan cenderung melindungi diri kita dari penolakan. Kita akan memikirkan orang lain terlebih dahulu dan diri kita sendiri yang kedua:

• Saya tidak bisa memberi tahu siapa pun.
• Saya tidak bisa mengganggu orang lain dengan masalah saya.
• Saya harus mengurus orang lain.
• Saya tidak bisa membiarkan orang melihat saya seperti ini.
• Orang tidak akan berpikir saya baik-baik saja jika mereka tahu saya cemas.
• Saya harus menyembunyikan kecemasan saya, menahan semuanya, tidak membiarkan orang lain tahu perasaan saya, melawannya.

Bagian sikap ini berfokus pada pengaruh keyakinan kita pada kehidupan kita sehari-hari. Ini termasuk keyakinan bahwa kita layak untuk sukses dan kebahagiaan dan keyakinan bahwa kita memiliki beragam pilihan positif yang tersedia bagi kita dalam kehidupan kita. Ini adalah sikap yang membantu kita memecahkan masalah. Itu adalah keyakinan yang menguatkan kita.

Afirmasi adalah pemikiran positif yang mendukung kita ketika kita bergerak menuju tujuan yang kita inginkan. Kekuatan internal terbesar Anda akan datang dari cara Anda menegaskan nilai Anda sebagai pribadi. Ada dua jenis afirmasi untuk dijelajahi. Yang pertama adalah keyakinan tentang siapa Anda, dan yang kedua adalah keyakinan tentang apa yang perlu Anda lakukan dalam hidup ini untuk berhasil. Pertimbangkan pernyataan berikut. Bagaimana Anda bisa mengubah pendekatan Anda terhadap hidup Anda jika Anda mempercayai kata-kata ini?

Menerima Siapa Saya

• Saya baik-baik saja seperti saya.
• Saya dicintai dan mampu.
• Saya orang yang penting.
• Saya sudah menjadi orang yang layak; Saya tidak harus membuktikan diri.
• Perasaan dan kebutuhan saya penting.
• Saya pantas didukung oleh mereka yang peduli pada saya.
• Saya pantas dihormati, diasuh, dan dirawat.
• Saya layak merasa bebas dan aman.
• Saya cukup kuat untuk menangani apa pun yang datang.

Tidak ada yang mengharapkan Anda untuk mengubah sikap lama dalam semalam. Tetapi jika Anda dapat terus merenungkan sikap-sikap ini sampai Anda mulai mempercayainya, Anda akan berada di jalan untuk mengatasi kepanikan. Membangun rasa harga diri kita meningkatkan kemampuan kita untuk menghadapi rintangan untuk kebebasan kita.

Jenis afirmasi kedua berkaitan dengan harapan kita tentang bagaimana kita harus bertindak di sekitar orang lain. Itu mengingatkan kita bahwa kita tidak harus menyenangkan semua orang dan mengabaikan keinginan dan kebutuhan kita sendiri, yang kita semua dapatkan membuat kesalahan saat kita belajar, dan bahwa kita tidak perlu memandang setiap tugas sebagai ujian atas kompetensi kita atau bernilai.

Mendukung Apa yang Saya Lakukan

• Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak kepada orang lain.
• Baik bagi saya untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri.
• Tidak masalah memikirkan apa yang saya butuhkan.
• Semakin saya mendapatkan apa yang saya butuhkan, semakin saya harus memberi orang lain.
• Saya tidak harus mengurus orang lain.
• Saya tidak harus sempurna untuk dicintai.
• Saya bisa membuat kesalahan dan tetap baik-baik saja.
• Semuanya adalah latihan; Saya tidak perlu menguji diri saya sendiri.
• Aku tidak malu.

Sikap-sikap ini memberi kita izin untuk meluangkan waktu yang kita butuhkan untuk merasa sehat, beristirahat dan bersemangat tentang kehidupan. Mereka melindungi kita dari racun rasa malu yang melumpuhkan.

Jelajahi rintangan apa yang menghalangi penegasan ini untuk Anda. Terkadang mendiskusikan masalah ini dengan teman dekat atau kelompok swadaya akan membantu. Di lain waktu penyebab dari blok-blok ini tidak begitu jelas atau mudah dihapus. Jika Anda merasa mandek, pertimbangkan untuk beralih ke profesional kesehatan mental untuk mendapatkan wawasan dan bimbingan.

Setelah Anda mengatasi masalah-masalah yang menghalangi kesediaan Anda untuk menghidupi diri sendiri, maka perhatikan afirmasi ini. Temukan cara untuk menerima pernyataan seperti ini, lalu biarkan tindakan Anda mencerminkan keyakinan ini. (Anda mungkin harus mulai dengan bertindak seolah-olah Anda mempercayai mereka - bahkan ketika Anda tidak - sebelum Anda menemukan seberapa baik mereka akan melayani Anda.) Selain dukungan teman dan profesional kesehatan mental, cari kursus di komunitas Anda tentang ketegasan latihan. Kursus semacam itu mengajarkan Anda bagaimana mengubah keyakinan positif Anda menjadi tindakan.

lanjut: Ubah Sikap Anda! Ubah 3
~ kembali ke beranda Situs Anxieties
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan