17 Cara Mengontrol Kecemasan, Serangan Kecemasan

Kegelisahan masuk ke dalam pikiran kita, tubuh kita, dan kehidupan kita, mengendalikan siapa diri kita dan apa yang kita pikir bisa kita lakukan. Ketika kecemasan mengambil alih seperti ini, mungkin sulit untuk terus bergerak maju. Untungnya, kecemasan membantu diri sendiri memberi Anda cara untuk mengendalikan kecemasan dan serangan kecemasan yang membuat Anda kembali berkuasa.

Sebelum Anda melihat daftar saran untuk bagaimana mengendalikan kecemasan, luangkan waktu untuk menutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam, lambat, dan jernihkan pikiran Anda. Ini menciptakan sedikit ruang bagi Anda untuk mengubah pemikiran Anda dengan lembut.

Terkadang, berpikir dalam hal mengendalikan kecemasan atau mengendalikan serangan kecemasan menghalangi kita. Kami mulai berjuang dan melawan, menciptakan masalah yang lebih dalam dengan kecemasan dan bahkan mengarah ke lebih banyak serangan kecemasan (Bemis, 2008). Sebaliknya, pikirkan pendekatan ini sebagai cara untuk mengambil kembali kendali atas diri Anda dan hidup Anda. Anda tidak melawan kecemasan, Anda hanya menciptakan kehidupan yang lebih baik tanpanya. Dengan mempelajari cara mengendalikan kecemasan, Anda sebenarnya bergerak maju.

17 Metode Kontrol Kecemasan yang Membuat Anda Kembali Bertanggung Jawab

1. Menjauh dari stres, bahkan sebentar. Beristirahat teratur mengendalikan kecemasan.
2. Menjadi ingatlah akan momen Anda saat ini. Menggunakan semua indera untuk mengambil di sekitar Anda adalah cara untuk memerintah dalam pikiran balap, bahkan selama serangan kecemasan.
3. Menenangkan obrolan mental dengan memvisualisasikan gambar yang menenangkan membantu memfokuskan kembali pikiran Anda selama serangan kecemasan.
4. Olahraga. Ini melepaskan adrenalin yang melonjak sebagai bagian dari respons penerbangan-atau-penerbangan tubuh.
5. Istirahat yang cukup dan tidur, karena kelelahan berkontribusi pada kecemasan (Kecemasan dan Insomnia: Jangan Biarkan Kecemasan Membuat Anda Tetap Bangun).
6. Kontrol gula darah Anda untuk mengendalikan kecemasan. Gula darah rendah sering berarti kecemasan tinggi.
7. Makan dengan baik. Pelajari yang mana makanan untuk membantu mengatasi kecemasan dan makan lebih banyak dari mereka. Nutrisi berperan dalam kecemasan, sehingga semakin baik Anda makan, semakin baik perasaan Anda.
8. Bicaralah dengan dokter. Jika kimia otak tidak seimbang, Anda dapat mengendalikan kecemasan dan serangan kecemasan dengan obat-obatan. (Catatan: tidak ada tes medis untuk kimia otak, tetapi dokter Anda dapat membantu menyelesaikan masalah dengan berbicara secara terbuka dengan Anda.)
9. Periksa harapan Anda tentang diri sendiri, orang lain, dan kehidupan Anda. Tidak realistis harapan yang tinggi menciptakan kecemasan.
10. Kenali diri Anda, seluruh diri Anda: harapan, impian, kekuatan, kemampuan, hubungan, dan banyak lagi. Anda lebih dari sekadar kecemasan, dan mengetahui diri sendiri adalah cara ampuh untuk mengendalikan kecemasan.
11. Merenungkan. Duduk dalam posisi yang nyaman, menarik napas dalam-dalam, dan membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa tersangkut di dalamnya membantu Anda memperoleh kembali diri Anda dari cengkeraman kecemasan (Cara Menggunakan Meditasi untuk Kecemasan dan Serangan Panik).
12. Menjauhkan diri dari pikiran cemas dengan menyatakan, "Saya memiliki pemikiran bahwa ..." Ini mengurangi realisme pikiran cemas.
13. Bayangkan perasaan dan pikiran cemas Anda seperti daun-daun mengambang di sungai dan jauh dari Anda. Mengirim pikiran Anda mengendalikan kecemasan dan mengendalikan serangan kecemasan.
14. Cari cara kerja pemikiran. Ketika kekhawatiran dan ketakutan muncul, pelajarilah, tanyakan pada diri sendiri apa yang akan terjadi jika Anda memercayai pikiran itu. Apakah ini akan menciptakan kehidupan yang lebih bermakna? Jika tidak bisa diterapkan, apungkan mereka ke sungai (lihat # 13).
15. Mengembangkan fleksibilitas psikologis. Ini memungkinkan kita beradaptasi dengan semua situasi, baik dan buruk, sehingga kita dapat mengambil tindakan untuk bergerak maju. Saat kita tidak kaku, kita bisa membungkuk daripada mematahkannya.
16. Ketahui tujuan Anda. Apa yang Anda hargai? Apa arti hidupmu? Mengetahui "mengapa" hidup Anda adalah bagian dari cara mengendalikan kecemasan.
17. Ketahui tindakan apa yang ingin Anda ambil. Ketika Anda tahu "mengapa", dan memutuskan "bagaimana", Anda bergerak melampaui kecemasan dan serangan kecemasan.

Daftar ini adalah contoh cara untuk mengendalikan kecemasan dan serangan kecemasan. Gunakan ini sebagai batu loncatan untuk membuat lebih banyak. Cobalah yang cocok dengan gaya Anda, dan lewati yang tidak. Anda punya kendali. Melalui memperkuat dan menggunakan kendali dan kekuatan Anda sendiri, Anda mulai mengendalikan kecemasan dan mengendalikan serangan kecemasan.