Bagaimana Syukur Mempengaruhi Otak Anda

Mungkin Anda pernah mendengar ungkapan "sikap bersyukur" baik untuk Anda. Apakah ini hanya kisah istri lama, atau adakah kebenarannya? Musim terima kasih dan pemberian ini sepertinya saat yang tepat untuk memeriksa penelitian dan mencari tahu. Inilah yang saya pelajari tentang bagaimana berlatih bersyukur memengaruhi otak Anda.

Otak Anda Mendapat Manfaat dari Rasa Syukur

Menurut sebuah artikel di PositivePsychology.com,¹ Berlatih syukur memiliki beberapa dampak positif pada otak. Misalnya, berlatih bersyukur memberi lebih banyak kebahagiaan dan bahkan meningkatkan kesehatan fisik. Syukur memiliki efek ini pada otak karena berbagai alasan. Itu mengurangi rasa takut dan kecemasan dengan mengatur produksi hormon stres, itu meningkatkan pelepasan neurotransmitter yang menghasilkan kebahagiaan, dan itu sebenarnya mendorong restrukturisasi kognitif berpikir positif. Itu luar biasa.

Saya tahu dalam hidup saya ketika hal-hal sulit, berfokus pada rasa terima kasih telah membantu. Thanksgiving ini akan sangat sulit bagi keluarga saya karena nenek saya meninggal selama musim panas dan ini adalah liburan pertama kami tanpa dia. Kami berencana untuk merayakan hari itu dengan mengucapkan terima kasih kepada keluarga yang ia ciptakan, hadiah yang ia berikan kepada kami sepanjang hidupnya, dan dampak positif yang ia miliki terhadap kita semua. Saya berharap bahwa dengan berbagi dan mengungkapkan rasa terima kasih, itu akan membantu melunakkan beberapa kesedihan yang akan kita rasakan dari ketidakhadirannya.

Syukur Mengubah Cara Otak Anda Berfungsi

Artikel di PositivePsychology.com juga membagikan beberapa fungsi otak yang luar biasa yang dipengaruhi oleh praktik syukur. Penelitian menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa terima kasih melalui penulisan surat atau jurnal dapat membantu lepaskan emosi beracun dan meningkatkan gejala kesehatan mental. Bahkan ada manfaat kesehatan fisik untuk berlatih bersyukur seperti pengurangan rasa sakit dan peningkatan kualitas tidur. Mungkin yang paling luar biasa, artikel itu mencatat, "Syukur memang mengubah struktur saraf di otak, dan membuat kita merasa lebih bahagia dan lebih puas."

Dengan semua ini dalam pikiran, Anda mungkin siap untuk memulai latihan syukur Anda sendiri. Berikut adalah beberapa cara saya mempraktikkan rasa terima kasih yang telah paling membantu saya:

• Menyimpan a jurnal terima kasih: Saya memasukkan rasa terima kasih untuk diri saya sendiri dalam jurnal terima kasih saya Dengan memasukkan rasa terima kasih atas hal-hal baik dalam hidup saya dan untuk pilihan / tindakan saya, saya mendapati bahwa saya tidak hanya lebih positif, tetapi saya juga berpikir lebih positif tentang saya.
• Berbagi rasa terima kasih saya kepada orang lain: Ketika anak-anak saya masih kecil, saya selalu meminta mereka menceritakan satu hal baik yang terjadi di sekolah setiap hari. Ini membantu mereka dalam pola pikir untuk memperhatikan yang baik dan membagikannya dengan orang lain. Suami saya dan saya masih melakukan ini hari ini ketika kami berbagi tentang hari kami di tempat kerja setiap malam.
• Mengungkapkan rasa terima kasih untuk tubuh saya: Saya menderita sakit kronis, dan ketika saya berhenti marah pada tubuh saya dan mulai mengatakan bagian yang sakit betapa bersyukurnya saya atas kerja keras mereka terlepas dari kondisi medis saya, saya perhatikan ada penurunan pada saya rasa sakit.

Berlatih syukur benar-benar dapat berdampak signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Praktik terima kasih apa yang paling cocok untuk Anda?

Sumber

1. Chowdhury, M.R., "Ilmu Saraf Syukur dan Bagaimana Pengaruhnya terhadap Kecemasan & Kesedihan. "PositivePsychology.com, 19 November 2019.

Heidi Green adalah psikolog klinis dan pecinta cinta-diri. Dia menjalani kehidupannya yang penuh kebahagiaan di Arizona di mana dia menikmati hiking, kayak, dan meringkuk anak-anaknya yang menyelamatkan. Temukan Heidi di Indonesia, LinkedIn, Facebook, Instagram dan blognya.

Harap dicatat: Dr. Green berbagi pendapat dan pengalaman pribadinya dan tidak ada yang ditulis olehnya harus dianggap sebagai layanan atau nasihat profesional atau pribadi.