Empat Cara untuk Mencegah Diabetes Ketika Anda Hidup dengan Penyakit Mental

Pelajari empat cara seseorang dengan gangguan kejiwaan dapat membuat perubahan kecil yang dapat membantu mencegah diabetes.

Mereka mengatakan "pencegahan adalah obat terbaik." Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa cara untuk mencegah diabetes.

1. Dapatkan Diuji untuk Sindrom Metabolik

Ada satu set tes standar yang digunakan oleh profesional kesehatan untuk mengukur risiko seseorang sindrom metabolik. Mereka termasuk:

• berat awal
• peringkat indeks massa tubuh
• pengukuran perut
• tes glukosa
• tes tekanan darah

Tes kadar glukosa, tentu saja, tes yang paling penting diabetes. Sebagian besar yang memiliki asuransi dan bisa mendapatkan fisik tahunan memiliki akses mudah ke tes ini. Mereka tidak terlalu mahal dan hanya memerlukan kunjungan dokter satu kali untuk pengukuran dan pengambilan darah. Dalam dunia yang sempurna, semua orang dengan kelainan yang didiagnosis dan terutama mereka yang berisiko tinggi antipsikotik diuji pada saat diagnosis dan dipantau setiap enam bulan untuk perubahan.

Tentu saja, kita tidak berada di dunia yang sempurna. Kenyataannya adalah bahwa ada banyak orang tanpa akses ke perawatan kesehatan mental yang memadai yang berarti kurangnya perawatan kesehatan fisik juga. William Wilson, M.D., Profesor Psikiatri dan Direktur, Layanan Psikiatri Rawat Inap Oregon Kesehatan dan Sains Universitas, begini, "Masalah utama dengan sistem kami adalah bahwa ada kurangnya perawatan di sekitar ketika datang ke mental penyakit. Orang-orang sering membutuhkan bantuan mengenai laboratorium untuk sindrom metabolik, tetapi sulit ketika mereka harus menemui psikiater dan dokter umum untuk mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan. Pasien di rumah sakit mendapatkan semua panel dari tes darah hingga berat dan kadar kolesterol. Masalahnya adalah ketika mereka keluar dari rumah sakit. Pengawasan sulit, terutama jika tidak ada asuransi. "

Jadi apa solusinya? Semuanya berujung pada menemukan seseorang dengan waktu dan untuk beberapa orang, menemukan seseorang yang benar-benar mampu mereka bayar. Wilson menjawab, "Saya percaya bahwa ini sebenarnya adalah pertanyaan politik. Bukan karena para profesional perawatan kesehatan tidak memiliki informasi tentang sindrom metabolik dan risiko diabetes. Mereka tahu tes apa yang diperlukan dan seberapa sering orang perlu dipantau. Sistem pengiriman adalah masalahnya. Orang tidak memiliki akses ke perawatan. "

Jika Anda, atau orang yang Anda sayangi, tidak memiliki akses mudah ke tes diabetes, apakah ada klinik gratis di kota Anda yang menawarkan panel metabolisme? Dapatkah Anda menemukan apotek yang menawarkan tes gula darah satu kali? Bisakah Anda membayar sendiri untuk tes ini? Jika Anda hanya dapat membayar untuk satu tes, ada baiknya mencoba A1C. Ini mengukur kadar glukosa Anda selama dua hingga tiga bulan. Anda mungkin harus menjadi kreatif, tetapi tes sangat penting untuk kesehatan Anda.

2. Ubah Diet Anda 10%

Sudah didokumentasikan dengan baik bahwa jumlah penurunan berat badan adalah positif. Faktanya, hanya kehilangan 10% dari berat tubuh Anda dapat membuat perbedaan besar dalam risiko diabetes Anda, terutama jika Anda dapat menurunkan berat badan di sekitar perut. Andrew Ahmann, Direktur Harold Schnitzer Diabetes Health Center di Oregon Health and Science University, mencatat, "Ada penekanan pada penurunan berat badan karena alasan kosmetik. Jadi orang memiliki tujuan yang tidak terjangkau yang menurut mereka harus terjadi agar mereka menjadi lebih sehat. Tetapi mengurangi berat badan bahkan 5% dapat membuat perbedaan signifikan dalam risiko diabetes. "

Berusaha mengubah diet sepenuhnya untuk mencegah diabetes adalah hal yang luar biasa, tetapi mengubah 10% saja dari diet Anda dapat membantu Anda menurunkan sedikit berat badan yang dapat membuat perbedaan besar. Maka Anda bisa kehilangan lebih banyak dari sana.

Tujuan terbesarnya adalah menghilangkan lemak di perut. Ini bisa sulit jika kenaikan berat badan disebabkan oleh antipsikotik, tetapi tidak ada salahnya untuk melakukan semua yang Anda bisa sampai Anda dapat menemukan obat dengan penambahan berat badan yang lebih sedikit. Berikut adalah beberapa perubahan kecil namun kuat yang dapat Anda lakukan segera:

• Berganti secara bertahap dari soda pop dan jus menjadi air soda. Pop adalah produk kalori kosong sejati. Semua pop menyebabkan kenaikan berat badan hanya karena tubuh tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan kalori kosong kecuali menamparnya ke tubuh sebagai lemak. Jus memiliki lebih banyak nutrisi tetapi seringkali kalori sangat tinggi hanya dalam jumlah kecil. Air soda mungkin tidak begitu menarik pada awalnya, tetapi Anda bisa membiasakan diri dengannya.

• Makanlah satu makanan rendah lemak sehari. Diet rendah lemak adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola dan mencegah diabetes. Lakukan satu perubahan sehari saja. Salad di restoran dengan saus rendah lemak. Tidak ada keju di hamburger. Setengah dari es krim lemak. Susu bukan krim. Ini awal.

• Makan setengah dari apa pun yang Anda miliki. Jika itu berarti berbagi makanan saat Anda makan di luar, meminta porsi kecil di restoran atau memasak jauh lebih sedikit di rumah, lakukan apa yang Anda bisa. Tidak perlu 'memasak selama seminggu' jika ini menyebabkan Anda makan lebih banyak.

• Memiliki nol junk food di rumah. Nol! Kecuali jika Anda bersedia masuk ke mobil Anda pada jam 2 pagi untuk menjalankan kue, memiliki nol junk food di rumah adalah cara terbaik untuk mengakhiri makan malam. Anda mungkin makan sekantong wortel, tetapi itu lebih baik daripada sekantung kue.

• Membaca buku Makan ini Tidak untuk mempelajari cara menghitung kalori dalam makanan yang biasa dimakan. Misalnya, ketika Anda mengetahui jumlah kalori scone, (500-700 kalori) Anda tidak akan pernah melihat makanan yang sama.

• Lihat label dan hindari semua produk yang dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi. Semakin sedikit gula yang Anda makan semakin baik - yang masuk akal jika Anda mencoba mengelola atau mencegah diabetes, tetapi jika Anda menemukan ini sulit, setidaknya makanlah gula alami.

---

Ini adalah beberapa saran dasar yang dapat membantu Anda makan diet sehat. (Tentu saja, jika Anda memiliki diabetes, Anda sudah memiliki pedoman diet Anda.) Tidak ada pertanyaan tentang diet, seperti yang direkomendasikan oleh American Diabetes Association adalah pilihan terbaik, tetapi jika Anda memiliki gejala kejiwaan, lakukan apa yang Anda inginkan bisa. Membersihkan sayuran, memotongnya, memasaknya, makan dan kemudian membersihkannya bisa sangat sulit ketika Anda tidak melakukannya dengan baik, tetapi bergerak ke arah ini selalu merupakan tujuan yang baik.

Ahmann mengatakan kepada HealthyPlace.com, "Tidak ada waktu dalam kunjungan medis khas untuk membuat rencana diet dan olahraga yang signifikan atau produktif. Anda dapat pergi hura-hura dan mencoba untuk membahas masalah. Jadi, sementara kami memberi tahu pasien bahwa mereka harus menjalani diet sehat, Anda harus tetap membatasi dan menetapkan target dan sasaran untuk setiap kunjungan. Bagi banyak orang, mungkin hanya satu tujuan parkir mobil Anda di satu ujung setiap tempat parkir, cobalah membuat catatan di lemari es yang mengatakan makan banyak sayuran ini sehari. Saya mencoba mencari jenis dukungan lain untuk pasien saya yang punya waktu untuk menangani diet mereka, tetapi itu bisa sulit. "

Tidak peduli apa pun situasi Anda, jika Anda memiliki satu tujuan dalam pikiran - untuk mengurangi lemak perut - Anda memiliki peluang bagus untuk mengurangi risiko diabetes secara signifikan. Dan semua penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan Anda adalah cara # 1 untuk mengelola kesehatan Anda. Jadi teruslah berusaha dan lakukan semua yang Anda bisa dan ingat, hanya perubahan 10% dapat membuat semua perbedaan dan percaya atau tidak, dapat mengurangi risiko diabetes sebanyak 60%!

3. Berolahraga Lebih Banyak dari Berolahraga Sekarang

Joe, pria yang berbicara depresi dan diabetes tipe 1 mencoba menemukan latihan yang tepat selama bertahun-tahun. Inilah cara dia menggambarkan pencariannya:

"Saya makan dengan benar dan melakukan semua yang harus saya lakukan untuk mengelola diabetes. Saya berolahraga sebanyak yang saya bisa. Saya bermain tenis dan melakukan olahraga lain, tetapi saya telah menemukan bahwa latihan beban 45 menit sehari adalah satu-satunya latihan yang sangat membantu. Itu harus menjadi latihan beban dan harus sebanyak itu waktu. Itu selalu merupakan tantangan untuk menemukan waktu - tetapi itu satu-satunya cara saya menemukan untuk menjaga keseimbangan gula darah saya. "

Jenis dan dampak dari latihan adalah masalah individu dan apa yang berhasil untuk satu orang tentu saja tidak berlaku untuk orang lain. Latihan apa yang Anda lakukan? Suka melakukan? Pernahkah Anda memikirkan tarian perut, mengibarkan bendera Frisbee, atau sekadar berjalan dengan seorang teman di lokasi yang indah? Apakah Anda sekelompok orang atau berolahraga sendirian? Jika Anda memiliki banyak depresi, apa yang perlu Anda lakukan untuk berolahraga lebih dari yang Anda lakukan sekarang? Jika Anda peduli dengan seseorang dengan skizofrenia yang tidak pernah berolahraga, apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan bersama yang sepertinya bukan olahraga? Ingat, berapapun jumlah latihan membantu.

4. Bekerja dengan Tenaga Kesehatan untuk Menemukan Obat yang Tepat dengan Risiko Diabetes Terendah

Ini adalah langkah paling penting jika Anda menambah berat badan karena antipsikotik berisiko tinggi. Tentu saja, ini harus dilakukan dengan dokter berlisensi, lebih disukai psikiater (spesialis dalam pengobatan psikiatrik), dan akan membutuhkan waktu untuk menemukan obat terbaik. Itu semua tergantung pada tingkat gejala Anda dan tentu saja, akses Anda ke perawatan kesehatan. Metformin, obat anti-diabetes yang paling populer (untuk diabetes tipe 2) di Amerika Serikat, mungkin juga sangat membantu. Dilema antipsikotik jelas merupakan kerugian terbesar bagi produksi insulin yang sehat. Jika Anda dapat mentolerir Abilify atau Geodon, ada baiknya membahas perubahan dengan profesional kesehatan Anda.

Dari empat di atas, apa yang bisa Anda lakukan pertama kali? Anda bisa memilih satu dan melihat peningkatan besar.

Program Pencegahan Diabetes (studi klinis multisenter yang memasukkan Institut Diabetes dan Pencernaan Nasional) dan Penyakit Ginjal) menyimpulkan bahwa orang dapat mengurangi risiko diabetes hingga lebih dari 50% dengan diet dan olahraga yang sangat sederhana perubahan. Perubahan ini juga dapat menormalkan gula darah dan menurunkan risiko kesehatan lainnya yang terkait dengan sindrom metabolik. Studi ini juga menunjukkan bahwa Metformin mengurangi risiko diabetes hingga lebih dari 25%. Ini adalah berita baik bagi siapa pun yang memiliki gangguan kejiwaan.