Bagaimana Pola Makan Vegan, Vegetarian, dan Rendah-Karbohidrat Mempengaruhi Depresi

Vegan, vegetarian, dan diet rendah karbohidrat berperan dalam depresi. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesehatan otak. Otak membutuhkan nutrisi spesifik untuk berfungsi, dan ia menggunakan apa yang kita berikan sebagai bahan bakar, untuk membuat neurotransmiter seperti serotonin, untuk mengatur suasana hati, dan untuk berfungsi secara umum sepenuhnya. Dapatkah diet vegan, diet vegetarian, atau diet rendah karbohidrat memasok otak dengan nutrisi yang cukup atau memperburuknya? menyebabkan depresi?

Pada artikel ini, kita melihat penelitian tentang diet vegetarian dan depresi, diet dan depresi vegan, dan diet rendah karbohidrat dan depresi untuk menemukan jawabannya.

Pola Makan dan Depresi Vegan, Vegetarian, dan Rendah Karbohidrat: Penelitian

Orang-orang memiliki alasan pribadi untuk mengadopsi diet khusus. Secara umum, kesehatan secara keseluruhan adalah salah satu faktor pendorong di balik keputusan untuk secara drastis mengubah diet seseorang.

Dalam pola makan vegan dan vegetarian, orang-orang membuang daging dan menjalankan pola makan nabati. Vegan mengambil diet dan gaya hidup mereka lebih jauh daripada vegetarian, karena vegan tidak akan mengkonsumsi apa pun yang berasal atau berasal dari hewan, burung, atau ikan.

Dalam diet rendah karbohidrat, seperti a diet ketogenik, orang makan karbohidrat dalam jumlah sangat rendah untuk mengatur berat badan dan merasa enak. Dalam diet keto, tujuannya adalah makan sangat sedikit karbohidrat dan protein dan mengonsumsi lemak. Teorinya adalah bahwa otak dapat menggunakan bahan bakar berbasis lemak (keton) lebih baik daripada karbohidrat.

Studi penelitian telah mengidentifikasi beberapa manfaat kesehatan untuk diet khusus ini. Namun, apa yang belum dapat dilakukan penelitian adalah membuktikan bahwa diet semacam itu memiliki manfaat kesehatan mental. Lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada korelasi antara pola makan vegan, vegetarian, dan rendah karbohidrat seperti masalah kesehatan mental depresi.

Pola Makan dan Depresi Vegan, Vegetarian, dan Rendah Karbohidrat

Diet yang menghilangkan sumber makanan penting dikaitkan dengan depresi dan penyakit mental lainnya. Ketika kita mengalami kekurangan nutrisi, suasana hati kita menderita, kita merasa sulit untuk mengatasinya stres, kecemasan meningkat, dan kita berjuang untuk mengelola bukan hanya emosi kita tetapi juga pikiran dan pikiran kita tindakan juga. Diet seimbang sangat penting untuk kesejahteraan.

Diet dan depresi vegan dihubungkan karena diet tanpa daging sama sekali tidak memasok jenis dan jumlah protein, mineral, dan vitamin yang tepat. Hal yang sama berlaku untuk diet vegetarian dan depresi. Beberapa makanan pokok yang hilang termasuk

• Vitamin B12
• Seng
• Besi
• Asam lemak omega-3 (bentuk yang ada di rantai panjang)
• Creatine (jumlah yang diproduksi di tubuh kita sendiri tidak cukup)
• Protein
• Zat gizi mikro ditemukan pada daging yang memainkan peran besar dalam kesehatan mental
• Vitamin dan mineral lainnya

Tubuh dan otak juga membutuhkan karbohidrat kompleks. Ada korelasi antara diet rendah karbohidrat dan depresi. Pasokan energi yang tidak cukup ke otak dapat menyebabkan depresi. Diet rendah karbohidrat harus menggantikan karbohidrat dengan sumber bahan bakar yang berbeda untuk otak. Meninggalkan otak tanpa sumber energi terkait dengan depresi dan masalah kesehatan mental lainnya.

Penelitian Mengatakan Ini tentang Pola Makan dan Depresi Vegan, Vegetarian, dan Rendah Karbohidrat

Sejauh ini, jumlah studi penelitian yang menyelidiki diet vegan, diet vegetarian, dan diet rendah karbohidrat dan depresi masih terbatas. Beberapa hal belum diketahui, tetapi banyak hal tentang nutrisi, otak, dan depresi sedang ditemukan. Informasi berbasis bukti ini dilaporkan dalam Kesehatan perempuan mungkin akan mengejutkan Anda:

• Para peneliti di Australia telah belajar bahwa orang yang melakukan diet vegetarian kurang optimis tentang masa depan mereka daripada orang yang makan daging
• Studi yang sama menunjukkan bahwa vegetarian 18% lebih mungkin melaporkan depresi daripada pemakan daging
• Juga dari penelitian di Australia, vegetarian 28% lebih mungkin kecemasan dan serangan panik daripada orang yang tidak membatasi asupan daging
• Peneliti Jerman menemukan bahwa vegetarian 15% lebih mungkin mengalami "kondisi depresi"
• Para peneliti di Jerman ini lebih lanjut melaporkan bahwa orang-orang yang melakukan diet tanpa daging memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk mengalami kecemasan daripada orang-orang yang tidak meninggalkan daging.

Emily Deans, seorang psikiater yang menulis untuk Psikologi Hari Ini, meringkas penelitian dengan cukup ringkas: "Dibandingkan dengan populasi umum, para vegetarian lebih cenderung memiliki gangguan mental."

Dimungkinkan untuk menggunakan suplemen nutrisi untuk menyediakan apa yang kurang vegan, vegetarian, dan diet rendah karbohidrat (pelajari apa yang sesuai rencana diet untuk depresi dan kecemasan seperti). Suplemen vitamin B, khususnya, menjanjikan kemampuan mereka untuk meningkatkan kesehatan mental bagi orang-orang yang melakukan diet khusus (Walton, 2017). Namun, belum banyak penelitian yang dilakukan tentang diet vegetarian dan depresi, diet vegan dan depresi, dan diet rendah karbohidrat dan depresi untuk mengetahui apakah suplemen dapat membantu, mana yang dibutuhkan, dan berapa banyak yang aman mengambil.

Jika Anda melakukan diet tanpa daging atau rendah karbohidrat, penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan / atau profesional kesehatan mental dari waktu ke waktu, dan terutama jika Anda memperhatikan gejala depresi atau kecemasan, untuk memastikan kesehatan mental Anda pada tingkat optimal.

referensi artikel