Berurusan dengan Berpikir Bencana dan Kecemasan

Saya khawatir tentang besok. Besok, saya memiliki jadwal endoskopi atas sehingga kami berharap dapat menemukan mengapa saya mengalami sakit perut dan mengapa saya baru-baru ini menderita pankreatitis. Saya memiliki sedikit dari apa yang seorang teman sebut "scan-xiety" - kegugupan atas apa hasil tes mungkin. Saya bersalah atas beberapa pemikiran bencana - bagaimana jika itu adalah kanker pankreas? - tapi saya punya tiga keterampilan koping yang membantu. Inilah cara menangani pemikiran dan kecemasan yang dahsyat.

Berurusan dengan Catastrophic Thinking dan Anxiety: Be Realistic

Untuk melawan pemikiran dan kecemasan katastropis saya, saya harus realistis tentang apa yang diharapkan. Kemungkinan besar, menurut Dr. Mom, itu adalah tukak yang sangat bisa diobati. Dengan kata lain, itu mungkin bukan masalah besar. Dan terlepas dari apa yang ditunjukkan hasil tes, saya dapat menerimanya dengan rahmat Tuhan. Saya tidak akan melalui ini sendirian. Saya memiliki banyak dukungan: iman saya, keluarga saya, terapis saya, psikiater dan teman-teman saya. Saya memiliki sistem pendukung yang baik, dan itu sesuatu yang patut disyukuri.

Kemungkinannya menjadi kanker sangat tipis. Peluang memiliki sesuatu dihapus sangat tipis. Jadi mengapa khawatir? Sementara beberapa kecemasan adalah normal, pada akhirnya tidak ada yang bisa saya lakukan tentang itu. Seperti yang dikatakan Doa Ketenangan, "Berilah aku ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak bisa saya ubah."

Jadi jangan berpikir skenario terburuk (malapetaka) akan terjadi. Sebaliknya, fokuslah pada yang sekarang. Berbagai jenis kecemasan berkurang ketika Anda menjaga pikiran Anda di masa kini.

Berurusan dengan Cara Berpikir dan Kecemasan yang Bencana: Bicara Tentang Bagaimana Anda Merasa

Seperti yang saya katakan sebelumnya, saya memiliki sistem pendukung yang hebat. Tidak ada kekurangan orang yang bisa saya ajak bicara tentang bagaimana perasaan saya untuk melawan pemikiran dan kecemasan bencana. Bahkan jika Anda hanya memiliki satu orang untuk diajak bicara, manfaatkanlah kesempatan untuk melakukannya. Ketakutan berkurang ketika disebutkan, dan orang lain sering kali dapat membantu Anda melihat pemikiran bencana atau pesimisme Anda.

Terlepas dari apa yang terjadi besok, saya punya orang yang bisa saya ajak bicara. Dan saya berencana untuk melakukannya. Terapis saya akan membantu saya menghadapi ketakutan saya dan, jika stres yang menyebabkan gejala saya, bantu saya belajar dan kuasai keterampilan koping untuk mengatasi stres tersebut. Psikiater saya akan membantu saya mengelola obat-obatan saya, menyesuaikannya jika perlu dan memastikan tidak ada obat baru yang berinteraksi dengan yang sudah saya pakai. Sponsor Anonim Pecandu Alkohol saya akan membantu saya untuk tidak meminum ini. Jadi saya dalam kondisi yang baik, terlepas dari apa yang terjadi besok.

Setiap orang memiliki setidaknya satu orang yang dapat mereka ajak bicara. Bahkan jika Anda pikir Anda tidak, saya percaya bahwa ada Tuhan yang peduli pada kita. Saya percaya bahwa Pencipta Alam Semesta dapat mengambil amarah dan amarah kita dan membantu kita mewujudkan gambaran yang lebih besar. Saya percaya bahwa Dewa Atom memahami emosi kita dan dapat membantu kita merasa lebih baik. Iman, seperti yang pernah dikatakan Willa Cather, adalah hadiah.

Berurusan dengan Catastrophic Thinking dan Anxiety: Channel the Pain

Saya suka menulis di waktu luang saya. Saya juga suka musik, meskipun menyanyi saya meninggalkan sedikit yang diinginkan. Saya telah menemukan bahwa menulis lagu tentang apa yang terjadi, bagaimana perasaan saya dan keterampilan mengatasi apa yang saya rencanakan untuk digunakan, menyalurkan rasa sakit menjadi sesuatu yang konstruktif.

Anda mungkin bukan seorang seniman, dan itu bagus. Tetapi Anda memiliki cara untuk menyalurkan rasa sakit Anda menjadi sesuatu yang membantu. Anda tidak harus bergantung pada keterampilan koping negatif. Menulis. Bernyanyi. Bermusik. Seri. Apakah layanan masyarakat. Mainkan video game. Merenungkan. Selalu ada cara untuk menyalurkan rasa sakit jika Anda mencarinya.

Jadi, seperti yang Yesus katakan, jangan khawatir tentang hari esok, tetapi biarkan besok kuatir tentang dirinya sendiri, karena setiap hari memiliki cukup masalah sendiri.

Anda juga dapat menemukan Becky Oberg di Google+, Facebook dan Indonesia dan Linkedin.