Ketrampilan Sederhana untuk Mengatasi Rasa Takut pada 2019

Apakah salah satu tujuan Anda di tahun 2019 untuk mengatasi rasa takut? Setiap orang kadang-kadang mengalami ketakutan dan kecemasan, tetapi emosi ini dapat menciptakan tekanan yang signifikan. Seringkali, orang membiarkan ketakutan mereka menghentikan mereka dari melakukan hal-hal yang penting bagi mereka. Kita harus mendamaikan hubungan kita dengan ketakutan, sehingga itu tidak menghalangi kita untuk menjalani kehidupan yang kita inginkan. Itu sebabnya saya menggunakan satu keterampilan sederhana untuk membantu saya mengatasi rasa takut.

Saya memiliki fobia terbang yang ekstrem. Saya takut terbang selama yang bisa saya ingat. Saya sudah mencoba segudang keterampilan koping dan teknik terapi untuk mengurangi kecemasan saya tetapi hanya sedikit berhasil mengatasi rasa takut ini. Saya pergi lebih dari satu dekade menolak untuk naik pesawat sama sekali. Saya pikir tidak pernah terbang lagi adalah jawabannya, tetapi saya salah. Ada masalah besar lainnya yang sedang dimainkan: kecintaan saya pada perjalanan. Saya memiliki perasaan petualangan yang kuat, dan kualitas hidup saya menderita ketika saya berhenti bepergian.

Tentukan Nilai-Nilai Anda untuk Mengatasi Rasa Takut

Salah satu keterampilan sederhana untuk mengatasi rasa takut adalah dengan mendefinisikan nilai atau keinginan yang bersaing dengannya. Mungkin Anda menginginkan promosi, tetapi Anda takut proses wawancara. Setelah Anda jelas tentang keinginan Anda, Anda dapat memutuskan apakah menghadapi ketakutan Anda bermanfaat. Jika promosi ini akan meningkatkan kualitas hidup Anda dan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan karir Anda, Anda mungkin memutuskan yang Anda inginkan hadapi rasa takutmu dari proses wawancara.

Begitulah cara saya meyakinkan diri saya untuk mulai terbang lagi. Saya mendefinisikan dan memprioritaskan nilai-nilai saya. Bagi saya, bepergian, bertualang, dan memiliki pengalaman unik berada di daftar nilai dan prioritas saya. Jika saya ingin menjalani kehidupan penuh warna yang saya inginkan, saya harus menghadapi ketakutan saya. Saya memutuskan bahwa cinta saya pada perjalanan dan petualangan lebih kuat daripada rasa takut saya terbang. Saya berkata pada diri sendiri jika saya ingin memiliki kehidupan yang layak hidup, saya harus mengatasi ketakutan saya.

Mengatasi Ketakutan Tidak Berarti Menghilangkannya

Saya masih takut terbang. Saya berharap bisa memberi tahu Anda bahwa saya menemukan cara untuk membuat penerbangan mudah atau nyaman bagi saya, tetapi saya belum. saya masih mempunyai pikiran obsesif, berton-ton kecemasan, dan aku masih panik selama periode cuaca buruk dan turbulensi. Tapi ini kabar baiknya: ya takut terbang tidak lagi mengendalikan hidupku. Itu tidak menghentikan saya melakukan hal-hal yang penting bagi saya. Saya tidak melewatkan kehidupan yang ingin saya jalani karena rasa takut. Sebaliknya, saya merasa takut, dan saya tetap melakukannya. Menghadapi ketakutan saya membuat saya merasa kuat dan bahkan bangga.

Saya telah belajar untuk menerima perasaan takut dan bekerja dengannya, bukannya lari darinya. Saya tahu ketakutan saya berusaha membuat saya tetap aman. Saya juga tahu bahwa terbang itu aman, terlepas dari apa yang dikatakan ketakutan saya kepada saya. Sekarang saya menghadapi ketakutan saya. Saya berterima kasih karena ingin melindungi saya. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa meskipun saya takut, saya aman.

Saya sarankan untuk membuat analisis biaya / manfaat untuk membantu Anda memutuskan bagaimana merespons rasa takut Anda. Tuliskan manfaat mendengarkan rasa takut Anda. Kemudian tuliskan apa yang ditakuti rasa takut Anda. Di kolom lain, tuliskan manfaat dari mengatasi ketakutan Anda, bersama dengan risiko yang mungkin. Sekarang Anda memiliki informasi yang obyektif di depan Anda untuk membantu Anda memutuskan bagaimana untuk maju. Saya berharap Anda berhasil dalam pencarian Anda untuk menaklukkan rasa takut pada tahun 2019.

Heidi Green adalah psikolog klinis dan pecinta cinta-diri. Dia menjalani kehidupannya yang penuh kebahagiaan di Arizona di mana dia menikmati hiking, kayak, dan meringkuk anak-anaknya yang menyelamatkan. Temukan Heidi di Indonesia, LinkedIn, Facebook, Instagram dan blognya.

Harap dicatat: Dr. Green berbagi pendapat dan pengalaman pribadinya dan tidak ada yang ditulis olehnya harus dianggap sebagai layanan atau nasihat profesional atau pribadi.