Hadir dengan Visualisasi Kemenangan untuk Kecemasan ini
Ini bisa menjadi perjuangan untuk hadir, tetapi menggunakan visualisasi kemenangan ini dapat membantu membawa Anda dari keinginan masa depan kembali ke saat ini. Seorang penulis yang saya kagumi baru-baru ini memposting visualisasi yang menginspirasi ini dan twist saya dimaksudkan untuk memberikan kelegaan kegelisahan. Banyak dari kita hidup dalam pemikiran masa depan - apakah kita khawatir kecemasan masa depan atau hanya memikirkan apa yang ingin kita capai untuk melanjutkan ke tujuan atau tugas berikutnya. Bantu diri Anda untuk hadir dengan langkah-langkah ini.
Hadir dengan Perlambatan untuk Visualisasi
Langkah pertama visualisasi adalah menghentikan semua aktivitas. Duduk atau berbaring di tempat yang nyaman dengan tangan di pangkuan atau di atas perut. Anda bahkan dapat melakukan visualisasi kemenangan ini di tempat kerja karena hanya perlu satu atau dua menit.
Ambil napas penuh, dalam, dan rilekskan otot-otot di sekitar mata dan mulut Anda.
Visualisasikan Kemenangan Anda untuk Hadir
Jika Anda khawatir tentang situasi yang memicu kecemasan, bayangkan bagaimana perasaan Anda ketika kecemasan hilang setelah situasi selesai. Visualisasikan kemenangan Anda atas kecemasan. Jika Anda terjebak fokus pada masa depan tujuan atau pencapaian, visualisasikan kesuksesan Anda setelah Anda mencapai tujuan itu.
Bayangkan emosi yang akan Anda miliki ketika Anda capai impianmu. Sebagai contoh, tujuan yang terus-menerus ada di pikiran saya, yang mengalihkan saya dari kehadiran, adalah melunasi hutang pinjaman mahasiswa saya yang besar. Dalam latihan ini, saya membayangkan bagaimana rasanya akhirnya bisa melunasi utang itu. Saya merasa lega, bahagia, bebas, bersemangat, dan berterima kasih.
Selanjutnya, bayangkan sensasi fisik yang akan Anda miliki ketika Anda mencapai kemenangan itu. Bayangkan sensasi, aroma, rasa, dan suara tubuh pada saat itu. Untuk pembayaran pinjaman mahasiswa saya, saya akan merasakan gelombang energi di tubuh saya, melompat-lompat, tersenyum dan tertawa, dan memeluk orang-orang di sekitar saya. Aku akan mendengar diriku sendiri terengah-engah. Aku akan merayakannya dengan memakan kue dengan lilin di atasnya seperti ini hari ulang tahunku (aku ingin lilinnya jadi angka nol, untuk keseimbangan nol), jadi saya akan mencium aroma lilin saat dinyalakan dan merasakan kebaikan cokelat.
Anda mungkin akan menemukan bahwa dengan mempraktikkan visualisasi ini hanya beberapa menit Anda sudah lebih banyak hadir. Memberi perhatian pada indera Anda di masa depan sebenarnya menciptakan sampel indra dalam tubuh Anda sekarang, yang membantu mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan atau tujuan masa depan ke pengalaman Anda saat ini. Memvisualisasikan kemenangan sebenarnya dapat terasa seperti menipu sistem karena Anda mendapatkan hasil fisik tanpa benar-benar mencapai tujuan. Tentu saja, latihan ini tidak dimaksudkan untuk mencegah Anda mengejar impian Anda dengan membuat Anda puas; sebaliknya, visualisasi ini membantu mengingatkan Anda mengapa Anda mencari hasil itu sejak awal dan memberi Anda rasa awal kemenangan itu.
