Mengurangi Disosiasi dalam DID Dengan Meningkatkan Kesadaran
Penurunan disosiasi dalam disociative identity disorder (DID) bergantung pada peningkatan kesadaran secara aktif terhadap dunia di sekitar kita. Disosiasi adalah proses dimana kita memisahkan diri dari pengalaman, ingatan, tubuh, dan diri kita sendiri. Ketika kita berpisah, kita terlepas dari sebagian atau seluruh realitas kita sendiri.
Ini bukan hal yang buruk; Saya benar-benar percaya disosiasi memiliki tujuan yang berharga, dan bukan hanya dalam keadaan traumatis. Tetapi tidak ada keraguan bahwa disinsasi kronis dan parah itu intrinsik gangguan identitas disosiatif bermasalah, mengganggu, bahkan kadang-kadang secara aktif merusak. Dengan meningkatkan kesadaran, dengan menjadi lebih sepenuhnya hadir dalam tubuh dan pikiran kita, kita dapat mengurangi efek merusak disosiasi.
Decreasing Dissociation adalah produk sampingan alami dari peningkatan kesadaran
Saya biasa mendekati pengurangan disosiasi dengan secara aktif berusaha untuk tidak melakukan disosiasi. Kutipan Suara musik, itu seperti mencoba menjaga ombak di atas pasir bagi kita dengan DID. Bahkan, saya sekarang percaya bahwa berusaha untuk tidak melakukan sesuatu - apakah itu memisahkan, bergantung pada makanan atau alkohol, menjadi marah, melukai diri sendiri, dll. - Jarang efektif.
Awalnya kesadaran ini membuat saya merasa dikalahkan dan pada belas kasihan atas kelainan saya. Kemudian saya menemukan bahwa hanya dengan meningkatkan kesadaran secara aktif, saya dapat mengurangi disosiasi saya tanpa melawannya. Sementara peningkatan kesadaran memang membutuhkan beberapa upaya, disosiasi berkurang secara alami sebagai a hasil dari perhatian.
Jika seseorang tegang, ia hanya mengamati ketegangannya. Anda tidak akan pernah memahami diri sendiri jika Anda ingin mengubah diri sendiri. Semakin keras Anda mencoba mengubah diri sendiri, semakin buruk hasilnya. Anda dipanggil untuk waspada. - Kesadaran, oleh Anthony de Mello
Mengurangi Disosiasi hanya dengan Meningkatkan Kesadaran
Mindfulness tampaknya tidak datang secara alami kepada siapa pun, apakah mereka DID atau tidak. Meningkatkan kesadaran, karena itu, memang membutuhkan upaya. Ketika saya melakukan kegiatan berikut secara teratur, saya melihat tanda peningkatan kesadaran diri, koneksi yang lebih mendalam dengan sistem saya, dan penurunan disosiasi:
- Olahraga - Menggerakkan tubuh saya, terutama ketika saya tidak terganggu oleh hal lain, meminta perhatian saya pada pernapasan saya, perasaan otot-otot saya berkontraksi dan mengembang, bunyi detak jantung saya. Olahraga membawa saya ke tubuh saya dan saat ini.
- Unit Kesuburan Skala Kesulitan (SUDS) - Kecemasan, sakit, depresi, disosiasi - pilih sesuatu yang Anda perjuangkan, ambil beberapa menit setiap jam (memberi atau menerima), dan menilai tingkat keparahannya pada saat itu dalam skala dari 0 hingga 10. Tanpa mencoba, Anda akan mulai memperhatikan pola.
- Pemeriksaan Fisik / Emosional - Saya belajar ini dalam program rawat inap. Setiap jam bangun, saya bertanya pada diri sendiri untuk deskripsi satu kata tentang bagaimana perasaan saya secara fisik dan emosional. (Baik dan oke bukan jawaban yang bisa diterima.) Tugas sederhana ini menciptakan koneksi dengan tubuh dan pikiran saya.
Meningkatkan Kesadaran Meringankan Gejala DID
Kedengarannya dasar, saya tahu. Tapi itulah keindahannya. Daripada membuang energi melawan disosiasi, kita dapat mengurangi keparahannya hanya dengan meningkatkan kesadaran. Berikan 90 hari. Jika Anda tidak menemukan itu gejala gangguan identitas disosiatif kurang intrusif dan lebih mudah diatur. Saya akan terkejut.
Ikuti saya di Indonesia!
