Pentingnya bernafas melalui hidung Anda

Banyak dari kita kebiasaan bernapas mulut - baik dalam kehidupan kita sehari-hari atau ketika kita berolahraga atau stres. Bagi sebagian besar dari kita, kebiasaan ini dimulai pada masa kanak-kanak dan tidak hanya mengurangi energi kita tetapi juga merusak kesehatan dan kesejahteraan kita.

Kecuali untuk keadaan darurat, pernapasan kami dirancang untuk dilakukan terutama melalui hidung. Rambut-rambut yang melapisi lubang hidung kita menyaring partikel-partikel debu dan kotoran yang dapat merusak paru-paru kita. Ketika terlalu banyak partikel menumpuk di membran hidung, kita secara otomatis mengeluarkan lendir untuk menjebaknya atau bersin untuk mengeluarkannya. Selaput lendir septum kita, yang membagi hidung menjadi dua rongga, selanjutnya mempersiapkan udara untuk paru-paru kita dengan menghangatkan dan melembabkannya.

Ada alasan penting lainnya untuk bernafas melalui hidung, yang tidak diajarkan kepada kita di sekolah atau oleh orang tua kita. Ini ada hubungannya dengan menjaga keseimbangan oksigen dan karbon dioksida yang benar dalam darah kita. Ketika kita bernafas melalui mulut kita biasanya menghirup dan menghembuskan udara dengan cepat dalam volume besar. Hal ini dapat menyebabkan hiperventilasi (bernapas terlalu cepat untuk kondisi aktual di mana kita menemukan diri kita sendiri). Penting untuk diketahui bahwa jumlah karbon dioksida dalam darah kita yang biasanya mengatur pernapasan kita. Jika kita melepaskan karbon dioksida terlalu cepat, arteri dan pembuluh yang membawa darah ke sel kita mengerut dan oksigen dalam darah kita tidak dapat mencapai sel dalam jumlah yang cukup. Ini termasuk arteri karotis, yang membawa darah (dan oksigen) ke otak. Kurangnya oksigen yang cukup masuk ke sel-sel otak dapat menyalakan sistem saraf simpatik kita, respons "lawan atau lari" kita, dan membuat kita tegang, cemas, mudah tersinggung, dan tertekan.

Seorang peneliti, Dr. Konstantin Buteyko dari Rusia, mengklaim bahwa kekurangan karbon dioksida dalam darah kita juga mengarah pada gejala asma, berbagai gangguan pernapasan lainnya, dan bahkan angina, ketika tubuh berjuang untuk menjaga keseimbangan oksigen dan karbon dioksida. Dia menyatakan bahwa untuk menjaga keseimbangan yang tepat pada seseorang yang tingkat karbon dioksidanya terlalu rendah, tubuh secara otomatis mencoba meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam tubuh. darah dengan cara menyumbat saluran udara, jaringan yang membengkak, mengeluarkan lendir, dan sebagainya - sehingga membuatnya lebih sulit untuk dengan cepat menghirup dan menghembuskan volume besar udara.

Buteyko tampaknya telah sukses besar dalam mengobati asma dan gangguan lain yang menekankan pada pernapasan hidung dan menggunakan teknik khusus, termasuk pernapasan dangkal dan menahan nafas, yang dirancang untuk mengurangi volume udara yang kita hirup dan meningkatkan tingkat karbon dioksida di darah. Meskipun pendekatan ini tampak menjanjikan dalam kaitannya dengan masalah kesehatan seperti asma, bagaimanapun, menahan napas dan pernapasan dangkal yang disengaja adalah tidak sehat atau alami bagi sebagian besar dari kita, dan segala upaya untuk memaksakannya pada pernapasan kita untuk meningkatkan kadar karbon dioksida kita akan hilang banyak manfaat pernapasan alami, yang memanfaatkan, bila perlu, berbagai gerakan terkoordinasi dalam diafragma, perut, dan tulang rusuk.

PRAKTEK SEDERHANA

Inilah praktik sederhana dan bermanfaat yang dapat Anda coba. Selama beberapa hari atau minggu berikutnya, lihat apakah Anda dapat mengamati dan merasakan pernapasan Anda beberapa kali sehari di tengah-tengah aktivitas Anda. Perhatikan apakah Anda bernapas melalui mulut atau tidak. Perhatikan juga seberapa sering Anda menahan napas. Bagi sebagian dari Anda, pernapasan mulut atau menahan napas mungkin merupakan aktivitas yang sering dilakukan. Bagi yang lain, itu mungkin terjadi terutama dalam situasi stres secara fisik, emosional, atau mental. Ketika Anda melihat diri Anda bernapas melalui mulut atau menahan napas, ingatkan diri Anda untuk bernapas melalui hidung dan berhenti menahan napas.

lanjut: Situs Web Panic Place Patti
~ semua artikel tentang kecemasan mandiri
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan