Orang yang Tidak Bahagia Jarang Orang Produktif: Strategi Harga Diri ADHD

Sebuah Additude pembaca baru-baru ini menulis: "Saya sengsara. Saya didiagnosis menderita ADHD dan kecemasan beberapa tahun lalu. Hidup saya masih berantakan, dan karier saya hancur. Saya adalah Boy Genius ketika saya dipekerjakan sebagai pemodal ventura, kemudian saya terjebak dalam detail perusahaan dari pekerjaan itu. Sekarang kolega saya sudah muak ketika saya menjatuhkan bola, dan jangan tetap di atas email atau memenuhi tenggat waktu. Saya ingin bahagia, dan saya tidak melihat bagaimana itu mungkin lagi. Apa saja strategi untuk membawa lebih banyak kebahagiaan dan pemenuhan ke dalam hidup saya? "

Menjadi bahagia berkontribusi pada gaya hidup yang lebih sehat, yang, pada gilirannya, mengarah pada kesehatan dan kesehatan yang lebih baik produktivitas di tempat kerja dan di rumah. Mungkin Anda makan berlebihan, kurang tidur, dan menghindari olahraga. Kebiasaan ini berkontribusi terhadap iritasi dengan orang lain, yang menyebabkan hubungan gagal. Mereka merampok Anda dari energi fisik dan mental untuk menjadi produktif. Mereka merampokmu dari harapan untuk masa depan.

Mencari kebahagiaan adalah penting bagi semua orang, dan kebahagiaan berada dalam jangkauan orang-orang dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD).

Apa yang Dibutuhkan untuk Bahagia?

Secara umum, Anda diposisikan untuk kebahagiaan yang lebih besar ketika Anda:

•  Sadarilah bahwa kebahagiaan bukanlah kondisi yang pasti; ini merupakan proses yang berkelanjutan dan tidak ada pencapaian tunggal, seperti skor tes atau pekerjaan baru, menjamin kebahagiaan. Dan tidak ada satu kegagalan pun yang menjadikan Anda pecundang.
•  Terimalah bahwa beberapa kesulitan tidak akan pernah hilang, tetapi sebagian besar dapat ditangani dengan lebih baik dengan pemecahan masalah secara sistematis, pelatihan, dan dukungan.
•  Mengembangkan keterampilan untuk mengatasi respons emosional Anda dan memfasilitasi pengambilan keputusan yang seimbang. Gunakan strategi untuk menghindari membiarkan jebakan kehidupan menjadi penghalang produktivitas. Kebahagiaan ditemukan dalam proses belajar dan mengatasi semua hal yang dilemparkan kehidupan ADHD kepada Anda. Ini adalah siklus refleksi dan tindakan yang berkelanjutan. Jika kebahagiaan kedengarannya seperti bekerja, itu adalah - tetapi menjadi tidak bahagia membutuhkan banyak hal dari Anda.

[Panduan Gratis Anda untuk Semua Bagian Terbaik dari ADHD]

Anda mungkin frustrasi dengan melupakan rapat atau mencari-cari di meja dan lemari untuk menemukan kacamata, kunci, atau kertas penting Anda hari demi hari. Anda merasa tidak dapat membuat keputusan atau memulai tugas. Anda bertanya-tanya bagaimana memulai tugas yang membosankan atau bagaimana berhenti jatuh ke lubang kelinci saat Anda berada terlalu fokus. Anda merasa bodoh ketika tahu apa yang harus dilakukan, tetapi bekerja sangat lambat sehingga Anda tidak pernah selesai. Kegagalan yang tidak bisa dijelaskan membuat Anda merasa kurang senang.

Kebahagiaan Setelah Diagnosis ADHD

Diagnosis ADHD memberi tahu Anda mengapa Anda berpikir, merasakan, dan berperilaku seperti itu. Namun, kesadaran dan wawasan tidak mengurangi rasa takut dan malu atau menyebabkan perubahan dalam rutinitas atau produktivitas. Setelah diagnosis, Anda memerlukan keterampilan dan strategi untuk mengatur waktu, tugas, dan emosi Anda.

1. Ingat bahwa Anda memiliki tantangan, bukan gangguan karakter. Kebahagiaan menjauhi Anda ketika Anda merasa bahwa, apa pun yang Anda lakukan, karakter Anda mendorong Anda untuk mengecewakan diri sendiri atau orang lain. Anda bisa menumbuhkan kebahagiaan saat Anda belajar strategi manajemen diri. Ketika Anda bersandar pada kekuatan Anda dan belajar keterampilan untuk menghindari kerentanan ADHD, Anda menurunkan stres dan meningkatkan motivasi.

2. Diskusikan gejala ADHD Anda dan pencarian Anda untuk kebahagiaan yang lebih besar. Tentukan tujuan Anda. Bayangkan menjadi lebih bahagia. Apa yang kamu lihat? Apakah harapan Anda realistis? Pelajaran apa yang Anda petik dari keberhasilan dan kekecewaan masa lalu? Langkah apa yang akan meningkatkan rasa kontrol Anda terhadap penundaan?

[Sumber Daya Gratis: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

3. Tinjau reaksi bawaan Anda untuk menantang. Apakah Anda seorang pemikir semua-atau-tidak sama sekali, sekarang-atau-tidak pernah? Apakah Anda berkata, "Jika saya tidak mendapatkan promosi, saya tidak akan pernah mendapatkannya, apa pun yang terjadi"? Apakah perfeksionisme atau impulsif menciptakan jebakan bagi kemajuan Anda? Lewati reaksi khas yang tidak produktif dan beralih ke pencegahan proaktif. Jika keuangan Anda berantakan, bayarlah hanya dengan uang tunai untuk menghindari pembelian impulsif dan utang kartu kredit meningkat.

4. Jadilah teman baikmu sendiri. Kembangkan rencana untuk merawat tubuh dan pikiran Anda. Rasa kesejahteraan Anda bergantung pada tidur yang cukup, olahraga, nutrisi, dan manajemen stres. Temukan aplikasi untuk memantau tidur Anda, berat, dan olahraga. Ketika Anda merasa bugar dan terkendali, lebih mudah untuk tetap termotivasi dan puas.

5. Berlatih perhatian penuh. Carilah kedamaian di siang hari Anda dengan meluangkan waktu untuk melambat. Cobalah mengambil empat napas dalam-dalam, tidak menghakimi, dan menikmati kesenangan kecil. Melakukan hal itu menenangkan pikiran balap Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk memprioritaskan. Juga, luangkan beberapa menit untuk mengucapkan terima kasih dan mengenali kemajuan Anda.

6. Mempersiapkan pasang surut. ADHD membawa inkonsistensi dalam kinerja dan suasana hati. Buat rencana untuk mengatasi kekecewaan karena gejala ADHD yang tidak terkendali. Jangan memikirkannya; tulis hingga ADHD di tempat kerja dan ganti persneling untuk fokus pada cara menjadi lebih produktif.

7. Harapkan bilah naik untuk mencapai keunggulan berkelanjutan. Standar untuk kesuksesan meningkat ketika Anda bergerak di sepanjang perjalanan hidup. Meskipun Anda mungkin telah memainkan sistem - dengan mengandalkan otak dan daya tarik Anda - kebiasaan kerja yang baik diperlukan di tingkat persaingan yang lebih tinggi. Jika Anda merasa telah menghabiskan hidup hanya dengan menjalani hidup, sulit untuk merasakan kepuasan diri, terlepas dari penghargaan atau penghargaan yang telah Anda terima. Anda perlu memperluas khasanah keterampilan manajemen diri dan kebiasaan kerja yang baik. Keterampilan mengasah fungsi eksekutif utama akan membantu Anda merasa lebih bahagia.

8. Kembangkan tim. Banyak penderita ADHD memar secara emosional oleh kekecewaan dan frustrasi. Ketika Anda merasa gagal, hubungi seorang profesional terlatih untuk membahas konseling dan strategi perilaku kognitif. Seorang profesional dapat memberikan wawasan dan akuntabilitas.

9. Mencapai. Baik budaya digital dan ADHD dapat mengarahkan Anda ke penggunaan yang berlebihan atau penyalahgunaan media sosial, game, belanja, atau berselancar. Cabut dan luangkan waktu untuk teman dan keluarga dan, ketika Anda bersama, letakkan ponsel. Interaksi sosial positif membantu Anda menghindari isolasi dan hanyut dalam keputusasaan. Percakapan lima hingga 10 menit atau tugas sebagai sukarelawan memungkinkan Anda untuk fokus pada orang lain dan merasa puas.

10. Gunakan strategi yang telah terbukti untuk bersantai atau menyelesaikan masalah. Visualisasi positif melibatkan penggunaan mata pikiran Anda untuk membuat gambar positif. Membayangkan tempat yang menyenangkan atau aman dapat membuat Anda lebih santai. Jika Anda memiliki masalah, membayangkan beberapa solusi membantu Anda memperoleh kejelasan. Anda dapat menggabungkan visualisasi dengan self-talk yang konstruktif. Hentikan suara kritis di kepala Anda yang menghakimi Anda sepanjang hari. Jika Anda khawatir tentang rapat, dan terganggu oleh pikiran negatif, bayangkan hasil yang positif. Pikirkan tentang hal-hal yang akan membuat pertemuan itu sukses.

Anda bisa bahagia dengan ADHD. Kebahagiaan tumbuh ketika Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai dan pandai. Jika Anda melihat diri Anda sebagai seorang pemikir yang luar biasa, pertimbangkan bagaimana Anda dapat meningkatkan kreativitas dan bakat Anda. Anda memiliki kekuatan untuk mempelajari strategi dan mengambil tindakan untuk kehidupan yang lebih bahagia.

[Sumber Daya Gratis: 3 Mendefinisikan Fitur-fitur ADHD yang Dihadap Semua Orang]

Geraldine Markel, Ph. D., adalah seorang psikolog pendidikan yang merupakan pelatih produktivitas untuk orang dewasa dan remaja dengan ADHD. Geri dapat dihubungi di managingyourmind.com.

Diperbarui pada 4 Oktober 2019