Rencana Diet untuk Depresi dan Kecemasan

Rencana diet terbaik untuk depresi dan kegelisahan memiliki banyak elemen. Jangan biarkan "banyak elemen" membuat Anda takut. Faktanya, poin utama dari rencana diet untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan adalah sederhana. Rencana yang baik sangat mudah sehingga tidak terasa seperti rencana diet sama sekali tetapi malah terasa seperti bagian alami, dan menyenangkan, dari kehidupan sehari-hari Anda.

Pikirkan rencana diet untuk mengurangi depresi dan / atau kecemasan sebagai bagian dari gaya hidup sehat dan seimbang. Nutrisi sangat penting untuk kesehatan mental, tapi diet mewah atau tren tidak perlu. Seringkali, diet khusus tidak bertahan lama, menyebabkan orang kembali ke kebiasaan makan yang tidak sehat. Terkadang mereka bisa berbahaya, membuat tubuh dan otak tidak seimbang. Tidak hanya itu, tidak ada satu pun, diet khusus yang telah terbukti obati depresi.

Rencana diet yang efektif, ramah pengguna, dan sehat untuk depresi dan kecemasan melibatkan elemen-elemen sederhana ini:

• Apa yang kamu makan
• Bagaimana anda makan
• Kapan kamu makan

Rencana Diet untuk Depresi dan Kecemasan: Apa yang Anda Makan Penting

Otak membutuhkan nutrisi agar berfungsi dengan baik. Baik dalam depresi maupun kecemasan, keseimbangan neurotransmiter tertentu — serotonin, asam gamma-aminobutyric (GABA), noradrenalin, dan dopamin — tidak aktif. Terlalu banyak atau terlalu sedikit bahan kimia ini mengganggu kesehatan mental. Para peneliti menemukan bahwa diet dan nutrisi adalah faktor kunci dalam produksi neurotransmiter.

Neurokimia dibuat di otak dan usus langsung dari makanan yang kita makan. Kualitas kimia otak kita terhubung dengan kualitas makanan kita. Pedoman nutrisi paling sederhana yang termasuk dalam rencana diet untuk depresi dan kecemasan adalah makan lebih banyak makanan sehat dan lebih sedikit junk food.

Otak bergantung pada makanan tertentu untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya untuk mencegah depresi dan kecemasan. Secara umum, rencana diet meliputi:

• Protein
• Karbohidrat kompleks
• asam lemak omega-3
• Vitamin B
• Mineral

Contoh di atas hanya beberapa makanan yang memerangi depresi di setiap kategori. Pikirkan keseimbangan. Pilih makanan untuk dimakan dari setiap kelompok setiap hari, dan Anda akan mengisi otak Anda untuk mengatasi depresi dan kecemasan.

Menghindari junk food sama pentingnya. Semakin banyak makanan olahan Anda, semakin sedikit nutrisi sehat yang ada untuk membantu otak Anda. Mengganti daging olahan, gula olahan, makanan cepat saji, dan apa pun dengan lemak jenuh atau trans dengan pilihan dalam kategori di atas adalah cara sederhana, sehat, dan efektif untuk menghindari makanan terburuk untuk depresi dan membuat rencana diet yang baik untuk depresi dan kecemasan.

Bagaimana Anda Makan?

Sementara jenis nutrisi yang Anda berikan ke otak Anda adalah komponen terbesar dari rencana diet positif Anda, hal-hal lain yang Anda lakukan juga penting bagi kesejahteraan Anda. Satu hal seperti itu adalah bagaimana Anda makan.

Makan sambil berlari sepertinya sudah menjadi kebiasaan umum. Kebiasaan serupa adalah makan di meja Anda saat bekerja secara bersamaan. Berdiri di meja dapur dengan cepat makan adalah gaya makan lain. Kebiasaan ini memperburuk stres dan kecemasan.

Perilaku lain yang telah berkembang selama beberapa dekade adalah makan di depan televisi atau saat menggunakan perangkat pintar. Ketika kita melakukan ini, kita makan tanpa berpikir. Gaya makan ini melepaskan kita dari orang-orang di sekitar kita; lagipula, sulit untuk terhubung secara mendalam sebagai keluarga ketika semua orang menatap TV. Ini dapat merusak rasa koneksi kita dengan orang yang kita cintai, faktor dalam depresi.

Rencana diet yang baik untuk depresi dan kegelisahan melibatkan makan yang disengaja dan penuh perhatian. Hentikan apa yang Anda lakukan untuk makan. Itu tidak akan lama, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih efisien dan Anda menikmati lebih banyak hal. Ini adalah cara alami untuk mengurangi depresi dan kecemasan.

Makan dengan sadar melibatkan memperhatikan momen Anda. Perhatikan makanan sehat yang Anda makan. Hargai rasanya. Arahkan pikiran Anda dari kecemasan dan depresi dan ke saat makan.

Ketika Anda Makan Harus Menjadi Bagian dari Rencana Diet Anda untuk Depresi dan Kecemasan

Ketika Anda makan adalah bagian penting dari rencana diet yang baik untuk depresi dan kecemasan. Ikuti selera Anda.

Adalah umum untuk beralih ke makanan yang menenangkan ketika menghadapi depresi, kecemasan, atau keduanya. Ini bagus jika Anda membuat pilihan yang bergizi dan melakukannya saat Anda lapar. Namun, sering kali, ketika kita mengalami depresi, cemas, bosan, atau tidak merasa dalam bentuk mental terbaik kita, kita mencari makanan meskipun tidak lapar.

Juga buruk bagi kesehatan mental untuk tidak makan. Otak membutuhkan pasokan nutrisi dan kadar gula darah yang stabil untuk menjaga mood tetap stabil. Banyak ahli gizi merekomendasikan makan lima atau enam kali makan kecil daripada tiga kali makan besar untuk menghindari lonjakan dan penurunan gula darah serta penurunan dalam pasokan nutrisi.

Rencana diet terbaik untuk depresi dan kegelisahan tidak rumit, juga bukan diet populer yang berpotensi menyembuhkan obat ajaib. Diet yang paling efektif melibatkan pilihan nutrisi yang seimbang dan bijaksana untuk mengisi otak Anda untuk melakukan tugasnya. Memperhatikan bagaimana dan kapan Anda makan juga merupakan komponen penting dari rencana yang efektif. Sengaja makan cara Anda untuk melepaskan diri dari depresi dan kecemasan.

referensi artikel