Diet dan Depresi: Apakah Diet Anda Menyebabkan Depresi?

Para peneliti memperdalam pemahaman mereka tentang peran yang dimainkan oleh diet dalam depresi, dan penemuan mereka sangat mendalam. Klinik Mayo artikel melaporkan bahwa banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara diet berkualitas rendah dan depresi.

Hubungan antara diet dan depresi memang kuat, tetapi tidak langsung. Profesional terus mempelajari masalah ini untuk menentukan apakah diet yang buruk atau spesifik makanan menyebabkan depresi. Saat ini, tampaknya ada saling mempengaruhi antara keduanya, efek ayam-dan-telur. Menjadi diterima sebagai fakta yang tak terbantahkan: Tingkat gizi yang buruk dapat berkontribusi terhadap depresi. Tapi bagaimana dengan sebaliknya? Apakah juga karena depresi menyebabkan orang makan dengan buruk?

Tampaknya kedua belah pihak sedang bekerja. Kekurangan nutrisi dari diet yang buruk dapat berkontribusi terhadap depresi. Orang-orang kemudian beralih ke makanan yang bergaya junk comfort, terlalu lelah untuk menyiapkan makanan yang baik, atau hanya tidak memiliki nafsu makan (semua bisa menjadi efek dari

gejala depresi). Apa pun alasannya, diet dan nutrisi cenderung menderita ketika seseorang mengalami depresi. Kekurangan nutrisi dan konsumsi makanan berbahaya meningkatkan depresi, dan siklus berlanjut.

Diet dan depresi saling berhubungan. Tiga faktor penting dalam kesehatan otak adalah:

1. makan secara sehat makanan yang membantu depresi Anda
2. menghindari yang tidak sehat
3. dan tubuh mencerna makanan yang Anda makan dengan benar

Peran Diet dalam Depresi: Neurokimia, Depresi, dan Nutrisi

Peran diet dalam depresi menjadi jelas ketika para peneliti memeriksa neurokimia. Neurokimia (juga disebut neurotransmiter atau hormon) di otak bekerja dengan cara khusus untuk menjaga kesehatan mental kita. Neurotransmitter penting dalam depresi adalah serotonin, dopamin, noradrenalin, dan asam gamma-aminobutyric (GABA). Kadar bahan kimia ini di otak harus dalam kisaran tertentu. Kadar yang terlalu rendah, menyebabkan masalah dengan kesehatan mental, termasuk depresi.

Neurotransmitter dibuat oleh tubuh dari makanan yang kita makan. Sangat penting bahwa kita makan dengan benar. Tanpa nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat serotonin dan neurotransmiter lain yang cukup, kita dapat mengalami depresi. Itulah kaitan antara diet dan depresi.

Diet sehat untuk depresi adalah yang memasok otak dengan apa yang dibutuhkan untuk melakukan tugasnya dengan baik. Kebutuhan otak

• Protein
• Karbohidrat kompleks
• asam lemak omega-3
• Vitamin
• Mineral

Diet yang kekurangan nutrisi ini dapat berkontribusi terhadap depresi. Memastikan bahwa Anda makan makanan yang kaya nutrisi ini dapat membantu. Yang juga penting adalah menghindari diet yang buruk.

Makan Tidak Sehat: Diet dan Depresi yang Buruk

“Penelitian tentang diet dan depresi menunjukkan bahwa bagi banyak orang, depresi dan kecemasan mungkin hanya disebabkan oleh pola makan yang buruk.” (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).

Dijuluki "diet standar Amerika," diet tinggi makanan olahan, gula, dan lemak jenuh dan trans, soda, minuman berenergi, minuman kopi bergula, dan sejenisnya sekarang dipahami sebagai diet yang menyebabkan depresi. Sebuah studi diet dan depresi pada 2012 (Enos, 2012) menemukan itu

• Orang-orang yang mengkonsumsi junk food adalah 51% kekalahan lebih mungkin untuk memiliki tanda-tanda dan gejala depresi daripada orang-orang yang tidak
• Semakin banyak junk food yang dimakan, semakin tinggi kemungkinan mereka mengalami depresi

Gula, makanan olahan, dan lemak tidak sehat hanya tidak memasok nutrisi yang dibutuhkan otak untuk menjaga dirinya tetap sehat. Mereka juga keras pada bagian tubuh yang lain. Mungkin secara mengejutkan, ini juga buruk untuk depresi. Hal lain yang mulai dipahami oleh para peneliti adalah otak dan usus kita saling terhubung secara rumit.

Diet dan Depresi dan Sumbu Otak-Usus

Dari penelitian diet dan depresi, kita tahu otak membutuhkan nutrisi dari makanan yang kita makan agar berfungsi sehat dan mencegah depresi. Sesuatu dalam hubungan ini yang menjadi jelas dalam penelitian adalah bahwa makanan bergizi harus dicerna dengan benar. Kesehatan mental kita terhubung dengan seberapa baik fungsi usus kita.

Informasi terkait usus yang muncul yang berperan dalam kesehatan mental dan fisik kita meliputi:

• Depresi telah ditemukan memiliki komponen mikroba (terkait dengan bakteri yang berada di lapisan organ pencernaan)
• Usus terhubung dengan emosi kita (pikirkan gejala fisik depresi, kecemasan, atau stres; bagaimana perasaan kita ketika gugup atau tertarik pada seseorang; frasa seperti "reaksi usus" dan "kupu-kupu di perut"
• 95% serat di saraf vagus (jalur saraf utama yang berhubungan dengan perasaan, berfungsi) sistem saraf otonom, dan pencernaan) pergi dari usus ke otak daripada ke arah lain sekitar

Koneksi intim ini disebut sumbu otak-usus. Semakin diakui bahwa usus berperan dalam depresi; oleh karena itu, kedua sistem harus diperlakukan bersama untuk menyembuhkan depresi. Sebagian besar dari perawatan itu adalah diet sehat.

Pola makan yang buruk dapat menjadi faktor penyebab depresi mayor. Makanan penting dan berperan dalam pengembangan depresi dan pengalaman keseluruhan seseorang dengan depresi. Penting juga untuk terus makan dengan baik setelah Anda mengatasi gejala depresi Anda.

Ketika datang ke diet dan depresi, apa yang Anda makan berdampak pada kesehatan mental Anda. Pikirkan baik usus Anda dan otak Anda serta kualitas hidup yang akan Anda miliki ketika Anda mengganti sampah dengan makanan bergizi dan sehat. Diet Anda tidak lagi menyebabkan depresi.

referensi artikel