Saya Menggunakan Perhatian untuk Menenangkan Kegelisahan Saya, dan Ini Terjadi

Dulu saya yakin bahwa tidak ada - bahkan perhatian - akan menenangkan kegelisahan saya. Saya merasa sulit untuk diam karena aliran pikiran balap yang terus menerus, emosi yang kacau, dan tindakan yang terhenti. Bukan saja saya bisa tidak hadir di setiap momen, saya tidak ingin menjadi hadir di setiap momen. Saya khawatir jika saya berhenti cemas, saya tidak akan berhasil dalam bidang kehidupan saya. Kecemasan telah menipu saya untuk percaya bahwa tanpa itu, saya tidak bisa bergerak maju ke kehidupan yang berkualitas. Saya biasa mendengarkan kecemasan, tetapi tidak lagi. Saya menemukan kesuksesan begitu saya menggunakan perhatian untuk menenangkan kecemasan saya.

Kebisingan Kecemasan Memblokir Perhatian

Kecemasan luar biasa berisik, dan hal itu meneriaki kita, seolah-olah, tanpa henti. Kekhawatiran dan ketakutan memenuhi pikiran kita. Ketika kita mengalihkan perhatian kita dari kecemasan kita dan hingga saat ini, pikiran kita menjadi lebih tenang; Namun, itu sulit dilakukan ketika kecemasan sangat bising sehingga Anda tidak bisa mengabaikannya.

Bagi saya, kecemasan sangat berkaitan dengan kesuksesan. Saya takut bahwa saya tidak cukup baik sebagai orang tua, pasangan, teman, guru, penasihat, penulis, dan banyak lagi. Kecemasan Anda sendiri bisa sama atau berbeda sama sekali. Apa pun kecemasan spesifik Anda, apakah berisik? Punyaku tentu saja.

Kecemasan mengatakan kepada saya bahwa untuk berhasil, saya harus produktif. Saya mendengarkan, dan saya menjadi sangat sibuk. Saya melemparkan seluruh diri saya ke dalam setiap item dalam daftar tugas yang harus saya lakukan. Itu belum cukup.

Kecemasan berteriak bahwa saya tidak melakukan apa pun yang pernah saya lakukan cukup baik. Aku mendengarkan. Saya berpikir untuk menjadi cukup baik setiap hari, dan saya khawatir tidak.

Kecemasan menuntut saya menonton dan khawatir tentang semua yang saya lakukan. Saya mendengarkan kecemasan dan tetap waspada terhadap kekurangan saya bahkan ketika saya sedang melakukan sesuatu yang dirancang untuk menjadi santai. saya tidak bisa santai--pernah.

Mudah untuk mendengarkan kecemasan karena kecemasan berteriak jauh lebih keras daripada siapa pun atau apa pun. Itu sangat keras, sehingga saya nyaris tidak melihat bisikan di latar belakang.

Ketika saya bekerja, kecemasan berteriak bahwa saya akan gagal karena saya dulu terlalu. Terlalu bodoh. Terlalu menyebalkan. Terlalu banyak bicara. Terlalu sepi. Terlalu tidak mampu. Terlalu tidak kompeten Terlalu tidak kompeten. Kecemasan memberi tahu saya bahwa orang-orang menilai saya dan saya terus-menerus gagal.

Kecemasan mengatakan kepada saya untuk menjadi lebih baik, lebih produktif. Saya pikir saya mendengar bisikan di latar belakang, tetapi saya tidak tahu. Aku menyingkirkan bisikan yang tidak bisa kudengar dan mendengarkan teriakan cemas.

Saya membuat daftar pekerjaan yang lebih baik, tetapi kemudian kegelisahan berteriak bahwa saya harus merasa bersalah karena saya tidak menjadi pasangan dan orang tua yang baik. Saya memang merasa bersalah dan berusaha menjadi lebih baik bagi orang-orang dalam hidup saya, jadi saya terus mendengarkan kegelisahan alih-alih mendengar apa yang dikatakan oleh bisikan itu.

Mindfulness Adalah Bisikan yang Menenangkan Kecemasan

Kecemasan terus meneriaki saya, mengomel tentang kekurangan saya. Rasanya logis bahwa saya bisa bergegas melewati kekhawatiran. Dengan kerja keras dan kepatuhan pada kecemasan, tampaknya, saya bisa melampaui semuanya. Pada titik itu, saya akhirnya bisa hidup sepenuhnya dan mengalami sukacita yang murni dan santai.

Saya menemukan bahwa semakin saya berusaha untuk mematuhi kecemasan saya, semakin keras ia berteriak. Bisikan samar di latar belakang tetap stabil, dan itu membuatku penasaran.

Lalu suatu hari itu terjadi. Saya menikmati diri sendiri (bahkan dengan kecemasan, saya mengalami kenikmatan). Saya membiarkan pikiran saya, pikiran saya, pikiran saya diri untuk hiduplah pada saat ini. Pada saat itu, saya mendengar bisikan yang mendorong saya untuk hadir sepenuhnya, mengingat saat yang sebenarnya daripada merasa cemas.

Ketika kecemasan melanjutkan teriakannya, saya mencoba berteriak di atasnya, tetapi itu hanya menimbulkan lebih banyak suara. Untuk mendengar bisikan yang berdiri tenang di samping teriakan, saya harus beralih dari bentrokan keras saya dengan kegelisahan ke keheningan yang tenang.

Ketika saya menggunakan perhatian saat ini untuk menjadi tenang dan tenang, saya memiliki kekuatan lembut untuk menenangkan kegelisahan. Saya dapat memilih di mana saya akan menaruh perhatian saya. Sangat menyenangkan untuk menempatkannya di saat saya hidup.

Bisikan perhatian mengajari saya bagaimana menghadapi kecemasan dan bergerak maju. Daripada balas berteriak, saya menjadi pendiam dan berbisik. Saya mendengar teriakan kegelisahan, tetapi saya tidak mendengarkan. Saya tidak menanggapi. Saya tetap diam dan terus melakukan apa yang saya lakukan saat ini. Ketika saya menggunakan perhatian penuh untuk menenangkan kecemasan, kesuksesan terjadi.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.