Menanggapi Pikiran Negatif dalam Makan Pemulihan Gangguan
Salah satu tindakan paling penting yang harus diambil dalam pemulihan gangguan makan adalah berbicara kembali dan mengatakan 'Tidak' dengan suara dalam pikiran Anda, sambil berjuang melawan penyakit. Rekan penulis saya, Jess, menunjukkan hal ini pos minggu lalu. Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan saya hanya bisa berempati dengan Anda jika Anda kesulitan itu, karena ini adalah situasi yang harus saya lalui, dan masih mengalami saat-saat ketika saya mengalami hari yang sulit mencoba untuk mempertahankan pemulihan gangguan makan saya.
Salah satu aspek yang dibahas Jess di posnya adalah fakta bahwa mengatakan 'Tidak' pada awalnya sulit. Saya sangat setuju! Ya, menolak untuk menyerah dan menerima hinaan dan kenegatifan yang menurut suara di kepala Anda adalah Anda Pendapat saya, sama sulitnya dengan belajar mengatakan tidak kepada seseorang dalam interaksi dan hubungan sehari-hari Anda.
Menanggapi Pikiran Negatif Satu Per Satu
Mungkin tugas yang menakutkan ini lebih mudah diatasi dengan memecahnya menjadi tujuan-tujuan kecil dan terukur untuk merasakan rasa pencapaian dan kedamaian di sepanjang jalan. Sebagai contoh, saya ingat pertama kali saya berjalan ke kantor terapis baru saya, bertahun-tahun yang lalu, ketika mendengar dalam pikiran saya bahwa saya bodoh karena mencoba sekali lagi untuk
terhubung dengan profesional kelainan makan dan mendapatkan bantuan. Gangguan makan saya mengatakan bahwa saya baik-baik saja, bahwa tidak apa-apa untuk membersihkan dan pesta jika itu adalah satu-satunya cara saya tetap kurus.
Sementara saya berjalan, saya mencoba untuk memblokir setiap serangan yang diluncurkan oleh kelainan makan saya. Secara internal, saya akan menanggapi masing-masing dari mereka, seperti yang saya lakukan dengan keras dalam dialog yang sulit dengan seseorang: "Tidak, Anda salah, saya pikir saya butuh bantuan, "" Tidak, itu tidak normal untuk pesta dan membersihkan, "‘ "Tidak, saya tidak lemah untuk meminta bantuan." Saya mengatakan pada diri sendiri bahwa mungkin, mungkin, Saya bisa mencoba berbicara kembali ke penyakit sambil berjalan. Saya tidak memikirkan apakah saya bisa melakukannya malam itu atau hari berikutnya, atau jika nanti saya menyakiti diri sendiri. Sebaliknya, apa yang saya fokuskan adalah masalah yang dihadapi, pada saat itu.
Bangun Rasa Percaya Diri dengan Menanggapi Pikiran Negatif Anda
Dalam banyak hal, terapi saya dimulai ketika saya berjalan sendiri ke janji pertama saya dengan terapis baru ini. Ketika saya sampai di kantornya, saya berada dalam kerangka berpikir yang benar untuk mulai merancang ulang bagaimana pikiran saya bekerja dalam hal memikirkan citra tubuh dan cinta-diri. Dalam banyak hal, menghentikan pesta pora dan membersihkan, aktivitas fisik yang menyertainya, bukan yang paling sulit. Bagian tersulit adalah memahami apa yang ada di balik perilaku ini, proses berpikir yang mendorong saya untuk melukai diri sendiri.
Saya tidak akan berbohong dan memberi tahu Anda bahwa belajar untuk membalas gangguan makan saya itu mudah atau sederhana, atau bahkan menyenangkan untuk dilalui; tetapi melakukan itu jelas merupakan satu-satunya hal paling kuat yang pernah saya capai dalam kehidupan pribadi saya.
Saya mengatakan ini hari ini karena bisa membela diri terhadap suara kelainan makan saya berarti saya bisa memercayai penilaian saya sendiri. Itu berarti bahwa seiring waktu, Saya akan percaya diri dalam berbicara kembali kepadanya dan menolak untuk mendengar, mendengarkan dan mempercayai penghinaan dan kebohongan yang dikatakannya kepada saya.
Saya ingin mendengar bagaimana Anda dapat berbicara, melawan, atau mendorong kembali pikiran-pikiran yang merusak ini dalam pemulihan gangguan makan Anda! Silakan berbagi dengan meninggalkan komentar di bawah. Terima kasih!
Anda juga dapat terhubung dengan Patricia Lemoine di Google+, Indonesia, Facebook, dan Linkedin.
