Cara Menghancurkan Kebiasaan Buruk Anda dan Membuat Kebiasaan Baru Tetap Ada

Berhentilah dengan alasan, "Saya tidak bisa" dan BS di otak Anda yang memberi tahu Anda kebiasaan buruk yang telah Anda buat tidak mungkin dihancurkan. Kebiasaan hanyalah tindakan terkondisi yang dapat dihancurkan. Sebagai teman lama kami, Aristoteles berkata, "Kami adalah apa yang kami lakukan berulang kali. Maka keunggulan bukanlah tindakan, melainkan kebiasaan. "Ini bukan momen aha filosofis, lebih mudah dari itu. Mengubah self-talk Anda dan perspektif dapat menjadi dasar untuk kesuksesan masa depan dan mengarah pada harga diri yang lebih tinggi.

Jadilah Lebih Baik untuk Diri Sendiri untuk Menghancurkan Kebiasaan Buruk Anda

Semakin bagus diri Anda, semakin besar kemungkinan Anda berkomitmen pada perilaku baru. Itu, ditambah dengan tindakan kecil menuju perubahan, adalah kombinasi untuk sukses. Alih-alih memutuskan untuk menghentikan sesuatu kalkun dingin atau menetapkan tujuan dengan harapan setinggi langit, menjadi nyata dengan dirimu sendiri, mengatur resolusi realistis. Perlakukan diri Anda seperti sahabat terbaik Anda. Bersorak memimpin kesuksesan, tidak peduli seberapa besar atau kecil, dan memecahkan masalah kemunduran.

Resolusi tahun baru populer untuk "menjadi bugar," "berhenti merokok" atau sesuatu yang tidak biasa dilakukan oleh otak Anda adalah pengaturan kegagalan, yang berakibat pada harga diri Anda. Bagaimana mungkin satu hari, satu periode 24 jam akan merangsang perilaku atau kebiasaan baru? Ini bukan! Dibutuhkan sedikit lebih dari sekadar keinginan. Anda harus membuat tindakan yang merangsang jalur saraf baru.

Kiat Membasmi Kebiasaan Buruk dan Jadikan Kebiasaan Baru Tetap

Jelas.

Katakanlah Anda ingin menjadi bugar. Apa artinya itu, kehilangan beberapa kilogram, mengubah pola makan Anda atau berolahraga lebih banyak? Apakah Anda ahli? Tidak mungkin. Mintalah bantuan seseorang atau sesuatu yang dapat membimbing Anda dengan logika. Seorang ahli gizi atau pelatih kesehatan dapat memberi tahu Anda apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda, dan bukan apa yang Anda pikir Anda butuhkan. Sedikit uang di muka sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan ini sekarang, daripada berharap untuk melakukannya lagi tahun depan. Plus, itu meningkatkan Anda percaya diri ketika Anda memiliki hak, logis, angka atau fakta untuk membantu Anda melihat apa yang sehat untuk Anda.

Turunkan harapan Anda.

Ada alasan gedung olahraga dikemas pada bulan Januari. Semua orang telah melompat pada kereta musik resolusi. Jika Anda belum berolahraga selama berminggu-minggu dan percaya bahwa Anda akan berolahraga setiap hari, Anda menyiapkan diri untuk gagal. Sebaliknya, buat langkah kecil menuju perubahan. Berkomitmen untuk berolahraga 3-4 hari seminggu, mulailah dari yang kecil untuk meningkatkan pola di otak Anda.

Akun untuk slip up.

Jika kamu berjuang untuk kesempurnaan, Anda akan mengecewakan diri sendiri. Jangan membuat dirimu merasa buruk. Lihatlah apa yang telah Anda capai dan apa yang ingin Anda capai di masa depan. Arahkan kembali kekecewaan Anda tentang tergelincir ke dalam pandangan positif tentang berapa hari atau tindakan yang telah Anda kumpulkan.

Cobalah selama 10 menit.

Baik itu menggunakan treadmill atau mencoba menata rumah Anda, lakukan saja sebentar. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa ketika kita memulai sesuatu, kita cenderung melanjutkannya. Beberapa menit pertama atau langkah pertama seringkali merupakan yang tersulit, jadi buatlah itu lebih menyenangkan (lihat tip berikutnya). Tantang diri Anda untuk mencobanya hanya 10 menit dan lihat apakah Anda merasa lebih baik. Sejumlah kecil waktu dan upaya ini sebenarnya dapat merangsang neurotransmiter yang lebih positif untuk membanjiri sistem Anda.

Buat itu lebih menyenangkan.

Gagasan pergi ke gym di hari yang dingin terdengar menyenangkan seperti menonton air mendidih. Aku dengar ya Saya membuatnya sedikit lebih menarik dengan mengetahui bahwa saya bisa menonton reality show itu sementara saya sedang berada di mesin, mendapatkan air rasa nikmati saat saya bosan menangis mendaki tangga atau mengunduh lagu atau buku baru untuk membuat pengalaman lebih menyenangkan. Asosiasi sesuatu yang positif dengan tugas atau tindakan yang Anda anggap sebagai trik yang tidak menyenangkan otak Anda untuk memulai atau menikmati aktivitas, memperkuat kebiasaan baru.

Hadiahi diri Anda sendiri.

Sebuah stiker mungkin cocok untuk anak kecil, tetapi jujur ​​saja, Anda membutuhkan sesuatu yang hampir sama menyenangkannya untuk menggantikan tindakan yang ingin Anda padamkan. Jika Anda mencoba makan lebih sehat, menghadiahi diri Anda dengan sepotong kue bukanlah yang saya maksud. Hadiahi diri Anda sendiri dengan permainan di ponsel Anda, mendapatkan pijatan, atau menonton film setelah beberapa hari makan sehat dapat membantu memperkuat perilaku baru. Gunakan tabung uang untuk merekonsiliasi upaya Anda.

Cobalah kiat-kiat ini untuk membantu dengan Resolusi Tahun Baru atau perilaku baru apa pun yang ingin Anda tambahkan ke gaya hidup Anda. Semoga berhasil!

Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.