Penuh Kecemasan? Kosongkan Cangkir Teh Anda

Merasa penuh kecemasan adalah pengalaman umum. Kecemasan memiliki cara menginfiltrasi otak dan tubuh. Ketika kita diliputi kecemasan, itu menjadi sulit untuk memikirkan hal lain, dan emosi serta sensasi yang paling kita perhatikan adalah emosi yang berhubungan dengan kecemasan. Juga, kecemasan berdampak pada apa yang kita lakukan atau tidak lakukan. Pada dasarnya, kecemasan memiliki cara untuk mengambil alih kita. Kita menjadi penuh kecemasan. Kita dapat melakukan sesuatu tentang ini. Jika Anda lelah dipenuhi kecemasan, kosongkan cangkir teh Anda.

Seperti Rasanya Penuh Kegelisahan

Menjadi penuh kecemasan berarti dikonsumsi olehnya. Ketika seseorang hidup dengan kecemasan yang luar biasa, dia sering mengalaminya siang dan malam. Kecemasan mengganggu aktivitas siang hari, dan mengganggu tidur di malam hari. (Hubungan [Disfungsional] Antara Tidur dan Kecemasan).

Kecemasan mengambil alih pikiran dan emosi kita. Kecemasan dan pikiran balap saling membantu. Seringkali, ada begitu banyak pikiran yang mengalir deras di kepala kita begitu cepat sehingga mereka lepas kendali. Ketika kita penuh dengan kecemasan, pikiran dan emosi didominasi oleh kekhawatiran, bagaimana-jika, ketakutan, tidak bisa, tidak boleh, tidak boleh, keasyikan dengan apa yang dipikirkan orang lain, atau apakah kita cukup baik.

Kecemasan juga tumpah ke dalam tubuh (Kecemasan dalam tubuh: Efek Samping Fisik Kecemasan). Ini dapat berdampak pada setiap sistem: kardiovaskular, pernapasan, ekskresi, pencernaan, endokrin, kekebalan tubuh, dan banyak lagi.

Ketika kecemasan mengambil alih seperti ini, kita benar-benar penuh dengan kecemasan. Jika kita penuh dengan kecemasan, tidak ada ruang untuk hal lain. Tidak ada ruang untuk pengalaman dan pikiran positif, kegembiraan, kedamaian atau ketenangan. Bahkan bisa sulit untuk bergerak, untuk mengambil tindakan dan membuat kemajuan.

Jadilah Kurang Penuh Kegelisahan - Kosongkan Cangkir Teh Anda

Untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan, penting untuk memberi ruang bagi kebaikan. Sebuah kisah Buddhis Zen tentang secangkir teh menyoroti pentingnya mengosongkan secangkir teh Anda sendiri, dalam hal ini, pikiran dan tubuh Anda yang dipenuhi kecemasan. Dalam video di akhir posting ini, saya menceritakan kisah tentang secangkir teh.

Tiga tips ini akan membantu Anda mengosongkan cangkir teh sehingga Anda tidak terlalu cemas.

1. Bernafas. Napas yang dalam dan lambat telah terbukti menenangkan tubuh dan pikiran. Ketika detak jantung Anda melambat dan otak Anda dibasuh dengan oksigen yang merangsang ketenangan, kecemasan menyusut, menciptakan ruang bagi Anda untuk mengalami sensasi dan pikiran positif. Jelajahi berbeda teknik pernapasan untuk menenangkan kecemasan dan panik, dan menggunakannya untuk menciptakan ruang bagi perdamaian.
2. Amati alih-alih menghakimi. Otak cemas cenderung menjadi otak yang menilai. Ketika kita cemas, kita siaga untuk masalah. Kami mengawasi hal-hal yang entah bagaimana bisa membahayakan kita atau seseorang yang kita sayangi. Kami juga mengawasi diri sendiri dan orang lain: apakah kami melakukan sesuatu yang menyebabkan orang lain menilai kami? Haruskah kita mengatakan atau melakukan sesuatu yang berbeda? Tentunya kita tidak berharga. Tentunya kita harus merasa bersalah. Tentunya orang di sana dengan kasar mengawasi kita. Kecemasan membuat kita menilai seperti ini, dan ketika kita menilai, kecemasan kita pasti meningkat sampai kita kenyang. Kecilkan kecemasan dengan memutus pola ini. Berlatih mengamati tanpa menilai. Ketika Anda mendapati diri Anda menghakimi, membingkai ulang pikiran Anda untuk membuatnya netral. Misalnya, "Saya seharusnya tidak mengatakan itu. Saya terdengar bodoh. "Menjadi," Saya mengatakan itu, dan itu tidak bisa diubah. Saya tidak tahu apa yang dipikirkan orang lain tentang saya, dan hidup terus berjalan dengan baik. "Pengamatan netral membantu mengosongkan cangkir teh Anda.
3. Istirahat. Ketika kita penuh dengan kecemasan, kita didorong olehnya. Pikiran kita berlomba tanpa henti. Tubuh kita hampir selalu tegang. Tidak ada kesempatan untuk membiarkan hal lain masuk karena kita selalu gelisah. Kosongkan cangkir Anda dengan sering istirahat. Menjauhlah dari apa yang Anda lakukan, bernapas dalam-dalam, dan bersikap apa adanya. Anda tidak perlu terburu-buru mengisi celah, intinya adalah membuat celah.

Mengosongkan Cangkir Teh Anda untuk Mengurangi Kecemasan

Dengarkan kisah tentang cangkir teh - dan kecemasan.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Gambar oleh Tuan Mintjam

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.