Gangguan sebagai Keterampilan Mengatasi Bipolar

Baru-baru ini saya mengalami masa yang sangat buruk episode campuran bipolar dan suatu malam saya diingatkan bahwa gangguan adalah keterampilan koping bipolar utama yang saya gunakan. Saya melakukannya tanpa banyak memikirkannya. Otak saya dengan sengaja bergeser dari pikiran emosional yang menyakitkan ke pikiran yang tidak emosional. Kegiatan pada waktu itu mirip. Gangguan sebagai keterampilan mengatasi bipolar sangat berguna.

Mengapa Saya Membutuhkan Gangguan dalam Bipolar

Saat saya dalam sebuah episode - khususnya a depresi bipolar - Otak saya tampaknya sengaja mencari pikiran yang akan membuat saya lebih tertekan. Tentu saja, kita semua memiliki hal-hal dalam hidup kita yang tidak membuat kita bahagia dan hal-hal ini dapat dibesar-besarkan dengan depresi otak bipolar. Sebagai contoh, saya tidak memiliki banyak kehidupan cinta. Saya hanya dapat melihatnya sebagai fakta objektif, atau saya dapat melihatnya sebagai kegagalan dan bukti pribadi saya bahwa tidak ada yang akan mencintai saya. Depresi memilih yang terakhir setiap kali.

Jadi jika otak bipolar saya yang tertekan mencari hal-hal untuk mengalahkan saya dan menjadi lebih tertekan, saya ingin memaksanya untuk memikirkan sesuatu yang tidak dapat dilakukan dengan itu. Saya ingin mengalihkan perhatiannya dari apa yang ingin ia lakukan secara alami.

Menggunakan Bipolar Coping Skill of Distraction

Seperti yang saya katakan, saya sudah melakukan ini selama penyakit saya sehingga sekarang sudah menjadi kebiasaan; namun, ketika saya benar-benar sakit, saya harus membuat diri saya melakukannya. Saya menyuruh diri saya untuk melakukannya berhenti dan pemikiran beralih. Kadang-kadang otak saya yang tertekan begitu kuat sehingga saya benar-benar harus mengatakan, "Berhenti!" Dengan keras untuk membuatnya memperhatikan. Terkadang aku berteriak. Dan kemudian saya memaksanya untuk memikirkan cuaca, atau acara televisi, atau kucing-kucing saya. Apa pun yang saya temukan sepenuhnya tidak emosional pada saat itu adalah apa yang saya paksakan untuk dipikirkan. Saya juga memaksanya untuk melakukan hal-hal yang tidak emosional juga.

Apa Jenis Gangguan yang Bekerja sebagai Keterampilan Mengatasi Bipolar?

Gangguan akan bervariasi dari orang ke orang, tentu saja, tetapi di sini ada beberapa gangguan - baik pikiran maupun tindakan, yang bekerja untuk saya.

• Gangguan nomor satu saya adalah melakukan kukuku. Mungkin ini terdengar aneh, saya tidak tahu, tetapi bagi saya, berfokus pada pengarsipan kuku saya, memilih warna (atau beberapa warna) dan kemudian fokus pada aplikasi aktual dan waktu keringnya, benar-benar membantu saya berpikir tidak ada lagi. Demikian pula, memakai sungkup muka tipe wajah dapat bekerja tetapi membutuhkan waktu lebih sedikit sehingga tidak sebagus ini.
• Berbicara dengan teman di telepon tentang hal-hal non-depresi sangat membantu. Saya menemukan bahwa ketika saya berbicara dengan seseorang yang mendukung dan suka berbicara, selama saya berbicara tentang non-emosional hal-hal, itu dapat mengalihkan saya dari apa yang saya rasakan mungkin karena saya berfokus pada orang lain dan apa orang itu pepatah.
• Saya juga suka memelihara atau menyikat kucing saya. Kucing saya suka ini, tentu saja, jadi mereka mendengkur. Tindakan mengelus dan memikirkan kebahagiaan mereka saat mendengar dengkuran mereka membuatku santai.
• saya menonton Proyek landasan pacu. Saya pikir sebagian besar kontes-jenis realitas akan bekerja di sini. Saya menemukan jenis pertunjukan ini tidak emosional, dan karenanya tidak memicu, namun cukup menghibur untuk saya fokuskan. (Saya juga sangat suka Chef Top.)
• Terkadang pekerjaan rumah yang berulang baik. Ini tidak selalu berhasil bagi saya karena saya benci pekerjaan rumah tangga, tetapi, kadang-kadang, melakukan sesuatu yang sangat berulang dan sederhana, sesuatu di mana tidak ada pemikiran yang terlibat, seperti memuat / membongkar mesin cuci piring, menggosok bak mandi atau mencuci pakaian bisa membantu gangguan. (Tentu saja, terkadang bipolar membuat saya sangat lelah Saya tidak bisa mempekerjakan yang ini.)
• saya lihat resep dan buat daftar apa yang harus dibeli sehingga saya bisa membuatnya nanti. Resep tampaknya tidak emosional bagi saya dan membalik-balik buku resep tidak ada artinya. Bahkan jika saya tidak memilih satu resep untuk memasak dan hanya membaca beberapa itu sangat membantu.

Intinya adalah, semua hal ini tidak emosional (bagi saya) dan semuanya sederhana dan tidak berbahaya bagi saya atau orang lain. (Saya bisa membuat daftar gangguan negatif sebagai keterampilan mengatasi, juga, tetapi intinya bukan untuk memilih ini.) Menulis, mungkin anehnya, tidak ada dalam daftar karena saya merasa saya harus berhubungan dengan bagian emosional yang harus saya lakukan Itu. Orang lain mungkin menemukan bahwa menciptakan sesuatu seperti seni sangat membantu.

Sekarang, saya tahu bahwa Anda, para pembaca, akan memiliki banyak gangguan yang berfungsi untuk Anda sebagai keterampilan mengatasi bipolar, jadi, tolong bagikan di sini.

Lihatlah buku Natasha Tracy: Lost Marbles: Wawasan dalam Hidupku dengan Depresi & Bipolar dan terhubung dengannya Facebook, Google+ atau Indonesia atau di Pecah bipolar, blog-nya.

Gambar oleh Nurasko (Pekerjaan sendiri) [CC BY-SA 3.0 atau GFDL], melalui Wikimedia Commons.