Belajar Kembali Bagaimana Menjadi Marah

Saya akan jujur ​​- saya marah hari ini.

Dua minggu lalu, saya membuat pengaturan untuk mendapatkan $ 100 dari akun cacat saya. Minggu pertama, minggu lalu, salah satu tetangga saya meninggal, yang menyebabkan penerima pembayaran harus menjadwal ulang cek ke minggu ini. Hari ini, tidak ada tanda-tanda cek. Aku sangat marah.

Namun saya tenang dan belum menggunakan keterampilan koping negatif. Saya telah belajar kembali bagaimana menjadi marah.

Berlatih Manajemen Kemarahan

Tanyakan pada diri sendiri: "Apakah itu sepadan?"

Kemarahan yang tenang tidak datang secara alami kepada saya. Saya akan dengan mudah mengakui memiliki temperamen. Yang mengatakan, saya telah membuat kemajuan dalam belajar bagaimana mengekspresikan kemarahan saya. Sebelum saya bereaksi, saya berhenti dan bertanya pada diri sendiri, "Apakah itu sepadan?"

Apakah layak masuk penjara? Apakah layak untuk masuk tanpa sadar ke bangsal psikiatris? Apakah itu merugikan diri sendiri? Apakah itu layak untuk ketenangan hati saya?

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan seperti ini. Lebih sering daripada tidak, Anda akan menemukan bahwa jawabannya adalah "Tidak." Dan ketika jawabannya tidak, Anda akan merasa lebih mudah untuk tenang dan merespons secara rasional.

Lihatlah sisi baiknya

Percayalah, ini tidak terjadi secara alami pada saya. Diperlukan bertahun-tahun latihan untuk tidak hanya mengatakan apa sisi baiknya dari situasi itu, tetapi untuk benar-benar merasakannya. Mengatakan itu hanyalah langkah pertama.

Sisi baiknya adalah, bayaran sewanya, tagihan medis saya terkini, dan saya punya cukup makanan di tempat ini bukan bencana. Sisi baiknya adalah kita dapat melacak uang itu dan mendapatkannya kepada saya di kemudian hari. Sisi baiknya adalah saya memiliki penghasilan dari sumber lain, jadi sementara ini menyebabkan saya menunda beberapa pembelian, saya akan dapat melakukan pembelian itu pada akhirnya.

Seperti yang saya katakan, ini tidak datang secara alami kepada saya, dan mungkin juga tidak datang secara alami kepada Anda. Jangan putus asa. Ini adalah keterampilan yang menjadi lebih baik dengan latihan. Aku adalah tahun-tahun cahaya di depan di mana aku dulu berada, dan kamu akan membuat kemajuan juga. Mulailah dengan mengatakan apa yang tidak salah dalam situasi tersebut - misalnya, saya masih memiliki apartemen, tim perawatan, dan penghasilan. Selalu ada sesuatu, meskipun itu sesederhana "Saya belum melukai diri sendiri / mabuk / menggunakan narkoba hari ini."

Akui Kemarahan

Ini tidak berarti Anda akan menahan kemarahan di dalam diri Anda dan membiarkannya membusuk. Sebaliknya, langkah pertama untuk menerima kehidupan dengan syarat kehidupan adalah mengakui kemarahan Anda. Katakan kepada orang itu - atau situasi - "Saya merasa marah ketika cek saya tidak datang tepat waktu" atau sesuatu di sepanjang garis itu. Jujur. Katakan bagaimana perasaan Anda dan ukur respons Anda. Lebih sering daripada tidak, Anda akan menemukan bahwa ada alasan yang sangat bagus di balik apa yang membuat Anda kesal, atau bahwa Anda tidak terbiasa mempelajari masalahnya.

Setelah Anda mengakui bahwa Anda marah, tanyakan pada diri sendiri apa yang ingin Anda lakukan dengan kemarahan itu. Karena ada sangat sedikit yang bisa saya lakukan tentang cek saya hilang selain berbicara dengan penerima pembayaran saya, saya menyalurkan kemarahan ke dalam tulisan saya. Saya melakukan segalanya sesuai kemampuan saya untuk mengelola anggaran saya sementara itu. Saya telah memutuskan untuk menyalurkan kemarahan saya ke dalam kegiatan yang produktif - menulis. Saya sudah memutuskan untuk tidak mabuk. Saya telah memutuskan untuk tidak memotong.

Seperti yang kami katakan di Rumah Sakit Richmond State, "Katakan pada diri sendiri: Just For Today."