Fokus pada Belajar Setelah Kambuh Pesta Ulang Tahun, Tidak Bersalah
Selama 20 tahun, setiap kambuh pesta makan menyebabkan saya sangat bersalah, saya kembali ke pesta makan. Sampai baru-baru ini, saya menganggap setiap pesta kambuh sebagai bencana dan saya sendiri sebagai kegagalan yang tidak akan pernah membaik. Pesta makan adalah salah satu aspek paling sulit dalam hidup saya untuk dibahas karena saya merasa bersalah bahwa ada orang lapar dan saya makan berlebihan. Saya juga merasa malu bahwa saya membiarkan diri saya kehilangan kendali seperti ini, jadi ketika saya mengalami kambuh pesta berlebihan, semua emosi ini meningkat. Tidak sampai saya berhenti berpikir dalam hal keberhasilan dan kegagalan bahwa saya mulai membuat kemajuan, dan saya ingin berbagi cara saya telah melatih kembali otak saya untuk menavigasi pemulihan saya dan belajar dari kambuh pesta berlebihan.
Fokus Adalah Segalanya Ketika Datang Ke Relaps Pesta Makan
Anda menjadi apa yang Anda pikirkan sepanjang hari ~ Ralph Waldo Emerson
Fokus adalah faktor penting dalam apa yang terjadi setelah kambuh pesta makan. Jika saya fokus bersalah dan gagal, saya akan terus merasa bersalah dan gagal. Suatu hari, saya bertanya-tanya apakah saya telah mencapai sesuatu dalam hidup saya dengan merasa bersalah. Jawabannya adalah tidak. Saya harus mengubah fokus saya.
Jika saya fokus pada kekambuhan, saya akan terus kambuh. Jika saya takut kambuh, saya lebih cenderung kambuh. Tetapi jika saya fokus untuk menjadi diri saya sendiri, merasakan perasaan saya, dan pada apa yang saya lakukan dengan benar, pemulihan terjadi setelah kekambuhan yang berlebihan.
Co-blogger saya di sini Pemulihan Pesta Makan, Grace, menulis karya yang fantastis: Gratefulness sebagai Binge Eating Recovery Tool, dan bersyukur adalah bagaimana saya mengubah fokus saya juga. Dengan berfokus pada hal yang baik, saya melihat lebih banyak hal yang baik, dan rasa bersalah, malu, dan pembicaraan sendiri yang negatif akan hilang, atau setidaknya saya memiliki waktu yang lebih baik untuk mengarahkan pikiran saya. Bagi saya, proses ini mirip dengan kue yang menuntut balita saat tidur. Kesabaran, pengalihan, belas kasih, dan cinta sangat membantu.
Hentikan Siklus Relaps Binge
Makan pemulihan gangguan adalah proses yang rentan, dan merasa aman untuk menjadi rentan adalah faktor kunci dalam penyembuhan. Sulit untuk menjadi rentan ketika Anda memukul diri sendiri. Transformasi terbesar terjadi pada saya setelah saya menyadari betapa banyak ramah saya untuk semua orang kecuali diriku sendiri.
Kepada seorang teman yang berjuang untuk berhenti merokok, saya mengatakan hal-hal seperti, “Sangat sulit untuk berhenti, Anda sudah melakukannya begitu lama, dan Anda melatih otak Anda dengan cara ini. Ini adalah proses, dan itu bukan proses yang dilakukan dalam sehari. "
Untuk orang asing yang sempurna, saya akan mengatakan, "Saya harap Anda memiliki akhir pekan yang menyenangkan!".
Bagi saya, saya akan mengatakan, "Saya tidak percaya Anda melakukan ini, Anda mengerikan."
Saat itulah diklik: Saya perlu berbicara pada diri sendiri seperti saya berbicara dengan teman-teman saya atau bahkan orang asing karena merendahkan diri dengan self-talk negatif tidak dapat diterima. Begitu saya mulai menggeser fokus saya, pesta kambuh menjadi panggilan untuk menilai kembali hidup saya, lihat apa yang memicu saya. tidak memperhatikan, di mana saya kurang dalam perawatan diri, dan lebih mencintai diri sendiri daripada kurang untuk pesta makan malam kambuh. Seperti yang saya katakan kepada teman saya, “Saya sudah melakukan ini sejak lama, dan sayangnya, saya melatih otak saya dengan cara ini. Itu adalah proses, dan itu tidak dilakukan dalam sehari. Selama saya tidak menyerah, saya tidak bisa gagal. "
Relaps pesta bisa menjadi guru. Itulah saran terbaik yang bisa saya berikan: jangan memandang diri Anda sebagai kegagalan untuk kambuh. Kekambuhan bisa menjadi guru karena ada area kehidupan Anda yang memicu Anda atau emosi yang Anda tekan. Fokus pada kekambuhan untuk belajar, bukan menilai. Fokus pada apa yang telah Anda capai, di mana Anda dapat membantu diri sendiri / memperkuat diri sendiri, mencintai diri sendiri dan Anda dapat memutus siklus kambuh pesta.
