Langkah-langkah Penting untuk Pesta Makan Pemulihan Gangguan

Saya sering melewatkan langkah-langkah penting untuk pesta pemulihan gangguan makan karena, ketika saya tidur, saya merasa kewalahan dengan rasa malu, bersalah, dan sedih. Tidak terpikir oleh saya mungkin ada lebih banyak di bawah permukaan. Saya dikaitkan makan berlebihan sampai tidak ada kontrol diri dan menggunakannya sebagai cara untuk mencaci maki diriku selama berhari-hari. Tetapi ketika saya mulai menulis jurnal, saya mulai melihat dalam warna hitam dan putih bagaimana saya berbicara pada diri saya sendiri, ketidakstabilan suasana hati saya, dan betapa sakitnya saya tanpa menyadarinya. Karena penjurnalan, saya menemukan tiga langkah penting untuk pesta pemulihan gangguan makan.

Tiga Langkah Penting untuk Pesta Makan Pemulihan Gangguan

Membuat jurnal tentang suasana hatiku dengan memperhatikan depresi dan kecemasan dalam skala satu hingga 10 dan keadaan sekitar binges memberi saya wawasan yang luar biasa. Saya melihat korelasi antara semuanya. Saya bergeser dari reaksi emosional menjadi pengamat yang responsif. Saya mulai melihat ke saya

pesta makan sebagai serangkaian pemicu dan acara. Saya menyerah ketika saya mengalami depresi, kesal tentang tubuh saya, atau merasa tidak terkendali dalam hidup saya. Begitu saya melihat pemicu saya, saya membuat kemajuan dalam mengatasi.

1. Kenali Pemicu

Pemicu yang paling sulit dinavigasi adalah yang mengenai tubuh saya. Saya akan makan berlebihan karena saya sangat kesal karena kelebihan berat badan. Melalui jurnal saya, saya terhubung dengan kenangan yang membantu membentuk citra tubuh dan perasaan saya tentang diri saya sendiri. Saya tidak pernah mengungkapkan rasa sakit yang saya alami atau bahkan mencoba untuk memperbaiki monolog internal saya. “Saya gendut”Masih kadang-kadang lagu yang berulang dalam pikiran saya.

2. Lepaskan Ilusi Kontrol

Meskipun saya sangat kesal tentang berat badan saya, pesta makan secara paradoks membuat saya merasa lebih baik tentang hal itu. Itu memberi saya perasaan palsu bahwa saya bisa melakukan apa pun yang saya inginkan. Kenyataannya adalah: Saya makan sebanyak-banyaknya sebagai reaksi terhadap pemicu, tetapi saya yakin saya memegang kendali.

Bingeing memberi saya sesuatu untuk disalahkan atas rasa sakit saya.

Binge memiliki kendali atas diriku. Berat badan saya akan bertambah banyak sehingga saya akan beralih ke apa pun untuk mulai kehilangannya. Di luar pesta itu, kenangan menyakitkan yang lama dan luka telah memakanku hidup-hidup tanpa aku mengakuinya. Sebuah komentar biasa tentang ukuran tubuh saya dapat memicu binges berhari-hari sementara saya melakukan segalanya untuk mengabaikan rasa sakit.

3. Melepaskan BED Emotional Pain Feeding

Dalam langkah penting untuk pesta pemulihan gangguan makan, melalui metode yang berbeda: meditasi, jurnal, dan puisi, saya dapat terhubung dengan emosi saya dan mulai menyembuhkan mereka. Saya mulai dengan mengakui ingatan itu karena saya tidak pernah membiarkan diri saya sebelumnya. Ini memungkinkan saya untuk melakukannya rasakan semua emosi yang terus saya kubur jauh di dalam diriku. Saya menangis selama beberapa hari dan menulis untuk katarsis. Pada akhirnya, saya memaafkan mereka dan saya sendiri atas semua yang terjadi. Itu adalah pertama kalinya saya mengakui bahwa saya terluka di bawah semua ini.

Kemarahan adalah minum racun dan mengharapkan orang lain mati. ~ Buddha

Tidak Mengetahui Langkah-Langkah Penting Makan Makan Langkah-Langkah Pemulihan Gangguan Hanya Menyakiti Saya

Satu-satunya orang yang saya sakiti adalah saya, dan satu-satunya orang yang saya tinggalkan untuk marah adalah saya. saya memutuskan untuk maafkan diri saya dan maafkan siapa pun yang melukai saya - sengaja atau tidak sengaja. Itu terus menjadi proses penerimaan, pengampunan, dan yang paling penting dari semua cinta. Melalui pengampunan, kata-kata, ingatan, dan orang-orang kehilangan kekuasaan atas saya. Ini telah memberi saya kontrol nyata atas reaksi dan tanggapan saya dan memungkinkan saya untuk melepaskan masa lalu yang telah menghantui saya terlalu lama.

Ketika saya menyadari pesta makan adalah reaksi terhadap pemicu dari rasa sakit emosional, depresi, atau kecemasan, saya memberdayakan diri untuk menemukan keterampilan mengatasi dan cara untuk menyembuhkan. Perspektif saya bergeser dari melakukan apa saja menjadi mati rasa atau lolos dari rasa sakit ke pengampunan dan belas kasihan untuk diri saya sendiri. Saya menyadari pentingnya tiga langkah pemulihan gangguan makan penting ini.