5 Cara untuk Meningkatkan Kesejahteraan Mental di Tempat Kerja

Bagaimana perasaan Anda tentang pekerjaan Anda? Jika Anda stres dan tidak bahagia tetapi merasa mandek tanpa opsi, Anda tidak akan mengalami kesengsaraan. Ada beberapa cara Anda dapat meningkatkan kesejahteraan mental di tempat kerja, apakah pekerjaan Anda agak stres atau penuh dengan konflik dan masalah. Kamu bisa mencapai kesejahteraan mental ketika Anda ingat Anda terpisah dari pekerjaan, dan itu berarti Anda bisa sehat secara mental tidak peduli seperti apa lingkungan kerja eksternal Anda.

Selain cara-cara di bawah ini untuk meningkatkan kesejahteraan mental di tempat kerja, mengembangkan perspektif yang sehat adalah penting untuk kesejahteraan: bahkan ketika stres, bekerja sendiri bukanlah hal yang buruk. Pada tingkat praktis, pekerjaan yang dibayar memberikan penghasilan yang diperlukan untuk hidup. Itu juga bisa menciptakan rasa puas. Kepuasan dalam pekerjaan yang dilakukan dengan baik berkontribusi pada konsep diri yang positif. Orang mendapat manfaat dari pekerjaan mereka secara finansial dan psikologis.

Namun, apa yang terjadi ketika tekanan kerja sangat berat? Anda masih dapat berkembang di tengah konflik dan stres.

Berikut cara untuk melakukannya.

Cara Meningkatkan Kesejahteraan Mental Anda di Tempat Kerja

Anda dapat bertanggung jawab atas lingkungan kerja Anda, diri sendiri, atau keduanya. Terkadang bekerja untuk perubahan signifikan di tempat kerja Anda berhasil dan bermanfaat. Namun, dalam kasus lain, mengubah hal-hal di tingkat organisasi tidak dimungkinkan. Jika mengadvokasi perubahan menyebabkan lebih banyak masalah daripada menyelesaikannya, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda kepada diri sendiri dan melakukan hal-hal untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda di tempat kerja terlepas dari masalah pekerjaan di sekitar Anda.

Gagasan ini membahas baik perubahan di lingkungan kerja maupun di dalam diri Anda. Pilih yang sesuai dengan situasi Anda.

• Putuskan apakah Anda dapat membuat perubahan di tempat kerja Anda, kemudian buat rencana tindakan untuk melakukan apa yang Anda bisa.
  Mendaftar keterlibatan dan bantuan dari rekan kerja meningkatkan kekompakan kantor dan hubungan positif, komponen kunci dari kesehatan mental tempat kerja. Anda dapat mengatur ulang ruang, mengubah dekorasi, mencerahkan ruang istirahat — apa pun yang memperbaiki lingkungan (pikirkan tanaman dan warna-warna damai) meningkatkan kesejahteraan mental di tempat kerja. Dan jika Anda tidak dapat melakukan perubahan besar-besaran, Anda setidaknya dapat merapikan area Anda sendiri.
  
• Jadilah proaktif dengan tingkat stres Anda sehingga Anda menjaga keseimbangan yang sehat.
  Terlalu banyak stres di tempat kerja mengambil tol pada kesehatan mental, sementara terlalu sedikit kejutan mental dan kesehatan emosional dengan mengurangi motivasi dan dorongan. Bekerja keras, tetapi seringlah beristirahat sejenak. Regangkan, berjalan di sekitar kantor atau di luar (hanya bergerak di suatu tempat, entah bagaimana), bernapas dalam-dalam, minum air, makan camilan bergizi. Melakukan hal-hal kecil dan sehat meremajakan Anda dengan cara-cara besar. Juga, jika Anda dapat mendengarkan musik saat bekerja, lakukanlah, karena musik telah terbukti memengaruhi suasana hati dan mengurangi stres.
  
• Buat dan kelola sasaran harian.
  Mulailah setiap hari dengan membuat rencana yang disengaja dan terfokus. Tentukan cara terbaik untuk mendekati tugas Anda secara efisien. Penundaan, disorganisasi, dan kurangnya arah berkurang kesejahteraan mental. Padatkan fokus Anda pada awalnya dan periksa dengan itu sebagai pekerjaan Anda. Mindfulness sangat kuat dalam meningkatkan kesejahteraan di tempat kerja, karena ketika Anda mindful, Anda fokus pada apa yang Anda lakukan di saat ini, agak membiarkan otak Anda lari dengan terganggu, cemas, atau negatif lainnya pikiran.
  
• Membentuk koneksi.
  Terkadang, pekerjaan membuat orang merasa lebih terisolasi meskipun ada orang lain di sekitarnya. Stres dapat membuat semua orang tidak sabar dan mudah marah. Kecemasan juga membuat orang terpisah. Studi, bagaimanapun, menyoroti pentingnya koneksi sosial yang kuat pada kesehatan mental kita dan kesejahteraan. Jika Anda merasa terputus, ubahlah itu. Mulailah dengan menjangkau hanya satu rekan kerja. Anda tidak perlu mengadakan pesta kantor untuk membentuk hubungan baik yang menumbuhkan kesejahteraan mental di tempat kerja.
  
• Kembangkan nilai-nilai dan tujuan Anda dengan sengaja.
  Walaupun kelima tips ini penting dan efektif, jika Anda harus memilih hanya satu, ini saja yang akan menjadi pilihan Anda. Mengetahui tujuan Anda yang lebih besar membuat banyak hal jauh lebih dapat ditoleransi. Anda dapat membuat jurnal pemikiran Anda, membuat papan visi, mewakilinya dengan kolase foto, atau mendaftar dengan rapi pada kartu indeks atau dalam program seperti Evernote. Mendapatkan nilai-nilai dan tujuan Anda dari kepala Anda dan keluar di depan Anda menjadikannya lebih nyata. Anda dapat melihat mengapa Anda akan bekerja hari demi hari. Ketika Anda mengetahui alasan Anda, Anda dapat mengatasi situasi yang tidak dapat Anda ubah karena Anda tahu Anda melakukannya untuk tujuan yang lebih besar dalam hidup Anda. Ini tidak hanya meningkatkan kesejahteraan mental Anda di tempat kerja (dan di tempat lain), itu juga kesehatan mental dan kesejahteraan itu sendiri.

Pikiran terakhir untuk menambah repertoar strategi Anda untuk meningkatkan kesejahteraan mental di tempat kerja: kembangkan pandangan solusi-berpikiran. Negativitas memberi makan dari negativitas dan tumbuh besar, menjulang di seluruh kantor. Ketika seseorang mengeluh, orang lain bergabung. Itu membuat hal-hal macet, bahkan beracun. Maafkan diri Anda dari percakapan negatif, dan perhatikan kata-kata Anda sendiri. Menjadi solusi-daripada berorientasi masalah membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan mental Anda di tempat kerja dan di luar.

referensi artikel