Cara Berhenti Membahayakan Diri, Perilaku Melukai Diri

Perilaku melukai diri sendiri adalah perilaku yang dilakukan seseorang dengan tujuan melukai diri sendiri. Bagaimana cara menghentikan melukai diri sendiri begitu Anda memulainya bisa menjadi masalah besar.

Beberapa orang mungkin melukai diri sendiri (juga dikenal sebagai melukai diri sendiri atau melukai diri sendiri) hanya sekali, sementara sebagian besar akan terlibat dalam perilaku melukai diri sendiri beberapa kali.

Banyak orang yang hidup bertahun-tahun karena mereka merasa sangat sulit untuk berhenti mencelakai diri. (membaca tentang Membahayakan Diri pada Orang Dewasa)

Tetapi adalah mungkin untuk mengubah perilaku yang merugikan diri sendiri - adalah mungkin untuk menghentikan cedera diri. Untuk menghentikan mutilasi diri, banyak hal yang perlu diubah, termasuk:

• Lingkungan
• Sistem pendukung
• Pola pemikiran

Ini juga penting untuk diketahui alternatif merugikan diri sendiri dan untuk mengetahui mengapa Anda melukai diri sendiri atau apa yang memicu perilaku melukai diri sendiri. Ini tes cedera diri dapat membantu bagian itu.

Hentikan Perilaku Membahayakan Diri Sendiri dengan Mengubah Lingkungan

Lingkungan adalah bagian dari apa yang menyebabkan, atau memungkinkan, melukai diri sendiri dan mengubahnya dapat membantu menghentikan cedera diri. Langkah pertama adalah menganalisis apa peran lingkungan terhadap perilaku melukai diri sendiri. Sebagai contoh:

• Apakah Anda melukai diri sendiri pada waktu tertentu?
• Apakah Anda melukai diri sendiri di tempat tertentu?
• Apakah Anda menggunakan alat tertentu untuk melukai diri sendiri?
• Apakah Anda memiliki ritual untuk melukai diri sendiri?

Mengetahui jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda mengubah aspek-aspek lingkungan Anda yang berkontribusi pada perilaku melukai diri sendiri. (Penyebab Cedera Diri)

Mengubah lingkungan bisa dilakukan begitu keinginan untuk melukai diri sendiri, tetapi lebih mudah dilakukan sebelum keinginan itu datang.

Misalnya, untuk membantu menghentikan mencelakakan diri, Anda dapat:¹

• Buatlah diri Anda sibuk pada saat-saat Anda cenderung membahayakan diri sendiri. Jangan sendirian saat ini.
• Tinggal jauh dari tempat di mana Anda biasanya melukai diri sendiri.
• Buang segala alat yang digunakan untuk melukai diri sendiri. (Cara Orang Membahayakan Diri Sendiri) Jika Anda tidak bisa membuangnya, jadikan itu tidak bisa diakses.
• Hentikan diri Anda dari melakukan ritual menyakiti diri sendiri dengan menambahkan atau menghapus langkah-langkah dari mereka. Mengubah ritual Anda kemungkinan akan membuat Anda tidak nyaman dan ketidaknyamanan ini dapat membantu menghentikan mencelakai diri sendiri.

Hentikan Cedera Diri dengan Mendapatkan Dukungan dan Bantuan

Banyak orang bertempur untuk menghentikan mutilasi diri tetapi kalah dalam pertarungan ini sendirian. Hanya sekali mereka mendapatkan dukungan dari orang lain, mereka dapat menghentikan perilaku yang merugikan diri sendiri. Bantuan dan dukungan cidera diri dapat berasal dari sumber profesional seperti a pusat perawatan melukai diri sendiri, program atau psikoterapis, atau itu bisa datang dari teman, anggota keluarga atau orang lain. Yang penting adalah memiliki orang-orang yang mendukung di sekitar Anda yang dapat Anda minta bantuan ketika Anda membutuhkannya. Jika Anda merasakan keinginan untuk menyakiti diri sendiri, hubungi salah satu dari dukungan ini dan minta mereka berbicara atau duduk bersama Anda. Ini bisa menjadi salah satu cara termudah untuk menghentikan mutilasi diri.

Hentikan Mutilasi Diri dengan Mengubah Pikiran Anda

Mengubah cara Anda berpikir bukanlah tugas yang mudah; itu untuk meyakinkan. Namun, mengubah beberapa pikiran negatif yang mengarah pada cedera diri adalah mungkin dan penting. Sama seperti dengan lingkungan, pertama-tama penting untuk menganalisis pikiran-pikiran di sekitar mencelakakan diri sendiri agar lebih memahami dan menantang mereka. Beberapa pertanyaan untuk dipikirkan mungkin:

• Seberapa akurat pikiran saya seputar melukai diri sendiri?
• Apakah pikiran negatif saya masuk akal?
• Apa pikiran saya tepat sebelum saya melukai diri sendiri?

Menangani pikiran-pikiran itu bisa rumit tetapi ada teknik yang digunakan untuk menantang, menghentikan, dan mengubah pikiran negatif yang merugikan diri sendiri.

• Tantang pikiran negatif - Anda mungkin akan menemukan bahwa banyak dari mereka tidak benar tetapi hanya terasa benar pada saat itu.
• Jika Anda mendapati diri Anda berada dalam spiral pemikiran negatif, pikirkan (atau bahkan berteriak) berhenti dan ubah pikiran Anda menjadi sesuatu yang lain.
• Membingkai ulang pikiran negatif. Misalnya, alih-alih berpikir, "Aku sangat bodoh karena melukai diriku sendiri." Pikirkan, "Saya melakukan apa yang perlu saya lakukan untuk mengurus diri sendiri. Saya akan melakukan yang lebih baik lain kali. "

Teknik mengubah pikiran yang merugikan diri ini mungkin membutuhkan banyak latihan untuk berhasil. Seorang terapis dapat membantu Anda dengan lebih banyak teknik berhenti menyakiti diri sendiri.

Alternatif Merugikan Sendiri

Jika Anda menemukan diri Anda dalam spiral di mana Anda merasa akan melukai diri sendiri, penting untuk mengetahui alternatif melukai diri sendiri yang dapat menggantikan cedera diri. Alternatif melukai diri sendiri dapat membuat Anda tetap aman secara fisik bahkan ketika kewalahan dengan keinginan untuk melukai diri sendiri.

Alternatif cedera diri meliputi:²

• Meninju bantal atau karung tinju
• Memeras es batu; letakkan wajah Anda di semangkuk air es
• Makan cabai atau makanan pedas lainnya
• Mandi sangat dingin
• Menggambar di tubuh Anda bukannya memotongnya
• Latihan berat

Tentu saja, alternatif terbaik untuk melukai diri sendiri adalah untuk menjangkau dan berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda.

referensi artikel