Resolusi Tahun Baru untuk Otak ADHD: Rencana Permainan untuk Mempertahankan Motivasi
Anda bertekad untuk memilih resolusi Tahun Baru Anda dengan hati-hati dan mempertahankannya kali ini. Anda punya rencana, Anda punya motivasi, Anda memulai dengan baik. Jadi mengapa Anda kehilangan momentum dalam beberapa minggu atau bulan?
Jika ada kenyamanan, Anda bukan satu-satunya yang berjuang untuk mempertahankan kebiasaan baru di tahun baru. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Scranton di Pennsylvania, hanya 8% orang yang diambil sampelnya dua tahun setelah pengaturan Resolusi tahun baru mengatakan mereka berhasil menyimpannya.
Peluangnya sangat besar terhadap orang-orang dengan ADHD karena berbagai alasan. Pertama, ADHD membawa kelemahan keterampilan fungsi eksekutif—keterampilan yang memungkinkan kita berpegang pada rutinitas atau mencapai tujuan dengan merencanakan ke depan, melatih pengendalian diri, dan mempertahankan dan mendapatkan kembali fokus, bahkan saat kita terganggu atau teralihkan, kata Terry Edelstein, Ph.D., pelatih fungsi eksekutif di New York.
[Daftar: Mulai Ulang Kelas Gratis dari ADDitude]
Alasan lain mengapa orang dengan ADHD cenderung tergelincir: “The otak ADHD menyukai hal-hal baru, dan ketika ada sesuatu yang tidak baru dan menarik lagi, kami menyimpang,” kata Brandon Slade, seorang pelatih ADHD yang telah menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk belajar mengelola ADHD-nya sendiri. Karena sebagian besar tujuan membutuhkan waktu untuk dicapai, aliran dopamin yang didapat orang dari rutinitas baru menurun dengan cepat karena tujuan tetap merupakan pekerjaan yang lambat.
Ikuti rencana permainan cerdas ini untuk kembali ke, dan tetap berpegang pada, resolusi Tahun Baru Anda.
Perbarui Tekad Anda
- Ambil langkah kecil. Hancurkan tujuan utama Anda menjadi serangkaian kecil, tujuan yang dapat dicapai dan membangun check-in perantara.
- Visualisasikan kesuksesan. Pikirkan tentang bagaimana hidup Anda akan meningkat jika Anda mempertahankan resolusi Anda. Apa yang dapat Anda lakukan yang tidak dapat Anda lakukan sebaliknya? Misalnya, mengikuti rutinitas olahraga sekarang dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan untuk kualitas hidup yang lebih baik di kemudian hari.
[Baca: 6 Tips ADD-Friendly untuk Memulai dan Mempertahankan Program Latihan]
- Gunakan alat dan hadiah. Beberapa ahli mengatakan dibutuhkan setidaknya 21 hari (atau lebih banyak lagi untuk otak ADHD) untuk praktik baru menjadi kebiasaan. Gunakan aplikasi pengingat untuk membantu Anda tetap di jalur dan hadiahi diri sendiri karena telah menindaklanjuti.
- Usir pembatasan. Jujurlah tentang apa yang Anda butuhkan tetap termotivasi dan puas. Pembatasan yang keras hampir tidak pernah berhasil. Mulailah dengan membuat satu penyesuaian kecil yang akan mendorong Anda menuju sasaran dan membuka jalan untuk lebih banyak perubahan. Misalnya, alih-alih melarang makanan penutup dari diet Anda untuk menurunkan berat badan, berikan diri Anda sekotak cokelat hitam setelah makan malam untuk memuaskan keinginan.
- Mengalihkan gangguan. Antisipasi gangguan yang paling mungkin mengganggu rutinitas Anda dan lakukan apa yang Anda bisa untuk menghilangkannya. Dan, karena pasti akan ada gangguan yang membuat Anda keluar jalur, buatlah rencana untuk membantu Anda kembali ke tujuan.
- Teman. Terhubung dengan orang lain yang berbagi tujuan Anda untuk memberikan akuntabilitas dan motivasi. Atur untuk bertemu teman di gym beberapa kali dalam seminggu, atau cari grup yang berpikiran sama di komunitas Anda. Anda bahkan dapat membuat beberapa teman baru di sepanjang jalan.
Resolusi Tahun Baru untuk Otak ADHD: Langkah selanjutnya
- Unduh: Buku Pegangan Kebiasaan Sehat ADHD untuk 2023
- Membaca:4 Cara Mempertahankan Perilaku Baru
- Membaca:Berhenti Menghindari Tugas Menakutkan Itu!
Beth Guadagni, M.A., adalah spesialis pembelajaran dengan keahlian di bidang disleksia dan ADHD.
TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
