Cara Mengembangkan Sikap Mental Positif Di Bawah Depresi

Sikap mental yang positif bukanlah sesuatu yang kita kaitkan depresi. Bahkan, itu gejala depresi cenderung membawa sebaliknya. Namun, bekerja terus berkembang Pikiran positif dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Sikap positif tidak berarti memalsukan senyum dan merasa optimis tentang segala hal, baik ("Apakah Positif Positif, Positif Palsu Membantu atau Menyakiti Anda?"). Seperti yang kita semua tahu, melakukan salah satu dari hal-hal ini tidak mungkin ketika Anda mengalami depresi. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan sikap mental yang positif terlepas dari penyakit mental Anda.

Mencapai Sikap Mental Positif Selama Depresi

Sikap mental yang positif adalah pertahanan yang hebat terhadap penyakit mental. Berpikir positif dapat membantu Anda mendekati kesehatan mental Anda dengan tindakan dan teknik yang konstruktif dengan keyakinan bahwa Anda bisa dan akan menjadi lebih baik. Bagian terakhir ini sangat penting, karena keputusasaan adalah ciri umum dari depresi, dan itu bisa membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak akan pernah menjadi lebih baik.

Namun, ini adalah penyakitnya. Meskipun penderitaan Anda terasa pribadi bagi Anda, depresi tidak unik. Jutaan orang menderita depresi dalam berbagai bentuk, dan jutaan orang pulih. Kesamaan penyakit berarti itu adalah salah satu kondisi kesehatan mental yang paling mudah untuk diobati. Beberapa orang dengan depresi terus melakukan hal-hal yang menginspirasi dengan kehidupan mereka, seperti menulis buku, menjadi bintang film atau menjadi politisi, sehingga tidak ada alasan untuk menahan diri.

Tindakan Positif untuk Depresi

Mari kita beralih ke tindakan positif yang dapat Anda ambil melawan depresi ("Cara Menjadi Lebih Positif Saat Anda Tertekan"). Sebuah teknik yang sering digunakan dalam terapi adalah untuk melihat masalah dan membuat daftar tindakan positif yang dapat Anda ambil untuk menyelesaikannya. Anda dapat melakukan ini di kepala Anda, tetapi paling efektif dituliskan di selembar kertas.

• Penyelesaian masalah

Buat dua kolom. Kolom pertama harus berjudul "Masalah". Bagian ini dapat diisi dengan pikiran negatif, hal-hal tentang hidup Anda yang Anda inginkan berubah, keadaan seperti kehilangan pekerjaan atau putus kerja dan apa saja yang membuat Anda merasa negatif.

Kolom kedua adalah untuk "Solusi." Di sinilah Anda akan menuliskan tindakan yang mungkin Anda ambil untuk menyelesaikan atau memperbaiki masalah. Jika Anda menemukan masalah yang tidak dapat Anda kendalikan, cukup pindahkan ke halaman baru yang disebut "Sampah." Anda masih menuliskan masalah ini, tetapi tidak ada gunanya bagi Anda. Karenanya, Anda secara mental memindahkannya ke folder "trash" Anda.

• Cukup menenangkan diri

Selama depresi, Anda tidak akan selalu memiliki motivasi untuk memecahkan masalah. Inilah sebabnya mengapa penting untuk menenangkan diri ketika Anda membutuhkan sedikit perawatan ekstra. Contoh menenangkan diri termasuk apa pun yang membuat Anda merasa tenang dan positif, seperti mandi air hangat, membuat jurnal, mendengarkan musik atau berolahraga. Menurut teknik CBT, Anda harus fokus pada panca indera ketika menenangkan diri: sentuhan, rasa, bau, rasakan dan dengar. Lakukan eksperimen dengan kegiatan menenangkan diri untuk menemukan alasan dan menenangkan Anda dengan paling efektif.

Mencapai Sikap Mental Positif dengan Depresi

Dengan sedikit kerja dan perawatan diri, mencapai sikap positif dengan depresi tidak sejauh yang Anda bayangkan. Ada banyak hal yang dapat Anda coba untuk membantu diri Anda pulih dari penyakit mental, apa pun pemulihan yang tampak bagi Anda. Kuncinya adalah membangun kebiasaan dalam gaya hidup sehari-hari dan melacak gejala Anda. Dengan begitu, jika Anda merasa berada dalam suasana hati yang buruk, Anda dapat menggunakan teknik yang Anda peroleh untuk membantu diri Anda merasa lebih baik.

referensi artikel