Kurangi Kecemasan Liburan dengan 4 Kegiatan Perhatian Penuh Ini

Kecemasan liburan adalah pengalaman umum. Musim liburan, yang dimaksudkan untuk membawa kedamaian dan kegembiraan, malah bisa membawa kegelisahan dan kesengsaraan Alasan kecemasan selama liburan banyak dan pribadi. Kekhawatiran tentang uang, materialisme, masalah keluarga, pesta liburan, kesepian, masalah terkait makanan, penggunaan alkohol, dan banyak lagi dapat membuat liburan, apakah itu Hanukkah atau Natal, ho-ho-mengerikan. Terlepas dari bagaimana kecemasan liburan Anda, itu nyata, sah, dan dapat diletakkan di tempat yang tepat: di sudut yang jauh di mana ia tidak menghalangi cahaya lilin. Baca terus untuk empat sederhana, efektif, kegiatan mindfulness untuk mengurangi kecemasan liburan.

Untuk Mengurangi Kecemasan Liburan, Mindfulness Benar-Benar Berfungsi

Hati penuh perhatian sedang tenggelam dalam diri Anda saat ini. Ketika saat-saat liburan penuh tekanan dan penuh kegelisahan, mengapa hadir sangat diinginkan? Muncul untuk saat-saat musim Anda adalah bagaimana Anda menarik diri dari pikiran, emosi, dan ketegangan fisik Anda untuk mengalami apa yang sebenarnya terjadi.

Perhatian penuh adalah keterpusatan. Ketika Anda berlabuh dalam pengalaman obyektif, kecemasan kurang bisa menjadi liar dengan imajinasi Anda. "Bagaimana-jika" dan "harus ada" diganti dengan "itu" dan "Aku." Anda kemudian tidak bisa fokus balap, pikiran cemas tetapi di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan. Anda dapat benar-benar menikmati dekorasi liburan Anda di rumah tanpa mereka memicu gelombang pikiran negatif dan cemas. Anda dapat pergi ke pesta liburan itu bahkan jika Anda memiliki kecemasan sosial atau merasa tidak tenang tentang pertengkaran Anda dengan seseorang di sana karena Anda dapat sepenuhnya hadir dan dengan sengaja memilih tindakan dan tanggapan Anda.

Terlepas dari bagaimana kecemasan membuatnya tampak, perhatian adalah keadaan alami kita. Jika kecemasan adalah apa yang muncul secara alami saat ini, tidak apa-apa. Ini masalah belajar menjadi sadar sehingga Anda bisa hidup sepenuhnya. Dibutuhkan kesabaran dan latihan, tetapi Anda dapat segera mulai dan menuai manfaat selama liburan Anda. Empat kegiatan perhatian berikut ini adalah latihan sederhana yang memungkinkan Anda merasakan semangat liburan Anda.

4 Kegiatan Mindfulness untuk Mengurangi Kecemasan Liburan Anda

Menjadi sadar adalah lebih dari sekedar apa yang Anda lakukan, tetapi juga bagaimana Anda melakukannya. Mindfulness adalah tindakan yang membuat Anda bertanggung jawab atas arahan Anda (dan duduk dalam keheningan adalah jenis tindakan). Bagaimana Anda hidup sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan. Lakukan setiap kegiatan ini sesering dan sepenuhnya, dengan semua indera, tubuh, dan pikiran Anda.

1. Menghirup dan menikmati minuman panas. Pilih apa yang Anda sukai, apakah itu cokelat panas, teh, atau kopi (perlu diketahui, bahwa bagi sebagian orang, kafein dapat memperburuk kecemasan). Daripada meneguknya saat bepergian, duduklah dengan nyaman dan nikmati. Hirup aroma. Rasakan kehangatan di tangan Anda dan saat Anda menelan. Rasa. Hadir. Ganti pikiran cemas dengan masukan sensorik yang menyenangkan untuk pikiran yang tenang.
2. Buat ritual pengantar tidur sadar. Perayaan liburan dapat membatalkan jadwal tidur yang teratur, tetapi tidur sangat penting untuk mencegah kecemasan. Buat dan ikuti rutinitas yang menenangkan untuk mendorong kualitas tidur. Mungkin bermeditasi dalam cahaya lilin atau dekat lampu pohon. Menulis dalam jurnal terima kasih, merenungkan positif terkait liburan.
3. Lakukan setidaknya satu perbuatan baik setiap hari, dan hadir sepenuhnya untuk itu. Melakukan sesuatu yang baik, besar atau kecil (seperti meninggalkan catatan di kaca depan atau di kotak surat) meningkatkan rasa koneksi kita kepada orang lain yang membantu mengurangi kecemasan eksistensial.
4. Jadilah joyful. Secara sengaja, buat momen menyenangkan, tawa, dan senyuman di hari Anda. Liburan bisa membuat stres, dan kecemasan adalah beban berat. Cerahkan pengalaman Anda musim ini untuk membebaskan diri dari kecemasan.

Kurangi kecemasan liburan Anda dengan kegiatan mindfulness. Mindfulness membawa Anda bukan ke liburan masa lalu atau liburan masa depan, tetapi untuk liburan sekarang. Hadiah yang diberikan mindfulness adalah saat yang menyenangkan untuk mengalami hidup Anda daripada terjebak dalam skenario hidup Anda yang cemas.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.