Cara Membentuk Kebiasaan Baik dengan ADHD Dewasa

Butuh seseorang sekitar tiga bulan untuk membentuk kebiasaan, apakah mereka menderita ADHD atau tidak. Cara terbaik untuk membentuk kebiasaan adalah menciptakan "ritual" - suatu kegiatan atau serangkaian kegiatan yang Anda terus lakukan dengan cara yang sama.

Katakanlah Anda selalu kehilangan kunci di rumah karena Anda meletakkannya di tempat yang berbeda.

Membuat seperangkat perilaku ritual: 1) berjalan; 2) menempatkan kunci dalam baki yang ditunjuk; dan 3) gantung mantelmu. Pada awalnya, Anda mungkin lupa melakukan ini dan meletakkan kunci di saku mantel Anda atau menjatuhkannya di tempat lain. Sangat penting bagi Anda untuk kembali dan melakukan perilaku ritual segera setelah Anda ingat - bahkan jika Anda sedang menonton TV atau sedang berada di tempat tidur pada saat itu. Tindakan menjatuhkan mereka di tempat memegang Anda akan membuat Anda menyadari tindakan Anda saat berikutnya Anda memasuki rumah Anda.

Jika Anda terus lupa melakukan ritual Anda, posting catatan pengingat di mana Anda yakin akan melihatnya.

Bonnie Mincu, M.A., MBA, pelatih ADHD bersertifikat

Diperbarui pada 17 Juni 2013