Jatuh dalam Depresi, dan Memanjat Lagi

Terkadang berhari-hari tidak berjalan sesuai rencana. Dengan saya gangguan tic dan tiba-tiba depresi, hari Minggu dimulai dengan buruk. Saya mentweet:

Memiliki waktu yang sangat sulit bersama #depresi hari ini. Terburuk yang pernah saya alami dalam beberapa saat. Jadi, sinar matahari & mendaki gunung adalah resep saya.

Tweet itu adalah momen berbalik bagi saya. Sebelum itu, saya merindukan gereja karena saya berdetak, tetapi saya juga terlalu tertekan untuk bangun dari tempat tidur. Saya berkubang! Kapan terakhir kali saya melakukan itu? Karena putri saya, Brianna Joy, berada di kota dari Jerman, kami telah merencanakan kenaikan ayah / putri besar dengan empat anak perempuan saya dan saya, dan di sana saya berbaring di tempat tidur berpikir untuk membatalkan. Pikiran itu sangat tidak menyenangkan bagi saya sehingga mengejutkan saya: Saya merasa depresi. Setelah saya mendiagnosis masalahnya, saya mulai memikirkan solusi.

Bangun. Makan. Mandi. Siap-siap. Pergi bersenang-senang dengan anak perempuan Anda!

[Tes Mandiri: Depresi pada Orang Dewasa]

Saya tweet resolusi saya dan mulai bekerja.

Mengenali depresi adalah langkah besar. Itu bisa menyelinap pada kita karena depresi menjadi bagian dari rasa normal kita. Hei, tidak semua orang berbaring di tempat tidur merasakan gelombang keputusasaan dan tinggal di sana merasa sedih? Kedengarannya normal bagi saya! Mengembangkan kesadaran diri untuk menyadari bahwa merasakan begitu banyak kesedihan bukanlah hal yang normal, atau sehat berlatih, karena kita harus mengungkap perasaan kita, yang tampaknya sangat nyata, dari pengamatan kita terhadap kita tingkah laku.

Berbaring di tempat tidur lama setelah hari dimulai cukup jelas, tetapi terkadang perilaku kita lebih halus. Pernahkah kita berhenti menikmati sesuatu yang kita nikmati sebelumnya? Apakah kita berpikir lebih negatif daripada biasanya? Apakah kita berpikir lebih negatif daripada yang seharusnya? Apakah jumlah kesedihan yang kami rasa sesuai untuk situasi ini? Ini bisa menjadi pertanyaan rumit bagi orang pertama yang mulai mengendalikan depresi mereka.

Setelah Anda mengidentifikasinya, ambil tindakan. Bahkan bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang lain adalah langkah ke arah yang benar. Dapatkan bergerak. Ubah lingkungan Anda. Lakukan sesuatu yang akan membantu Anda merasa lebih baik. Panggil teman. Tonton acara TV favorit. Jalan-jalan. Maju, menilai kembali, maju lagi.

Begitu saya menyadari bahwa saya sangat tertekan, saya mengirim tweet di atas untuk mengikat diri, dan kemudian memaksa diri saya untuk bangun dari tempat tidur. Wow, itu sulit! Aku hanya ingin tinggal di sana, tetapi aku turun dari tempat tidur, beringsut, seperti zombie, ke dapur, dan makan sendiri. Saya merasa seolah-olah sedang menarik beban di belakang saya, tetapi saya tahu bahwa jika saya memasukkan makanan ke dalam sistem saya, saya akan mulai merasa lebih baik. Mandi berikutnya. Saya malu mengatakan sudah empat hari sejak terakhir saya mandi. Saya belum menyadari betapa tertekannya saya.

[“Saya Hidup dengan ADHD dan Depresi”]

Bersiap-siap butuh waktu lebih lama dari yang saya rencanakan. Kami terlambat bangun ke Donut Falls, tetapi semakin banyak waktu yang saya habiskan bersama gadis-gadis saya, semakin berkurang depresi saya. Saya sudah menjalani terapi fisik selama berbulan-bulan karena cedera lutut, jadi ini risiko bagi saya, tetapi saya bertekad untuk mendorong diri sendiri. Putri saya dengan cerebral palsy mengalami kesulitan. Pergi itu hati-hati dan lambat. Kami berbicara tentang berbagai topik ringan, membahas tujuan saya untuk mulai berkencan sebelum ulang tahun ke-50 Desember ini, saling membantu di sepanjang jalan, dan banyak tertawa.

Kami tidak pernah berhasil sampai ke donat di mana air telah melubangi batu untuk jatuh ke bawah. Saya mencoba. Aku berhasil jatuh. Saya melangkah ke air terjun. Saya jatuh ke air terjun. Saya jatuh jatuh. Kemudian air terjun itu menggulung saya seperti cangkir Dixie sampai akhirnya saya mendapatkan kembali pijakan. Saya begitu sibuk mendorong, mendorong, mendorong masa lalu depresi sehingga saya lupa menilai kelainan saya. Keinginan saya melebihi kemampuan neurologis saya untuk mengikutinya. Baiklah. Beberapa goresan bukan masalah besar.

Saya memberi diri saya dorongan endorphin yang besar dan menuai manfaatnya. Bahkan kemudian malam itu, lama setelah Donut Falls tertinggal, depresi tidak dapat menarik saya lagi. Mengelola depresi adalah perjuangan yang konstan. Sekali-sekali saya lupa menilai apa yang saya lakukan dan tergelincir ke belakang, yang membuat perjuangan untuk mendapatkan kembali tanah menjadi sulit, tetapi itu tidak mustahil. Itu dimulai dengan langkah-langkah paling sederhana. Yang harus saya lakukan adalah bangun dari tempat tidur.

[Cara Mengobati Depresi]

Bagian ini awalnya muncul di Pikiran Pecah.

Diperbarui pada 26 Januari 2018