Menetapkan Beberapa Tujuan Ulang Tahun

Ulang tahun saya minggu ini! Saya memiliki dua tradisi ulang tahun: 1) Hindari restoran "Selamat Ulang Tahun" dengan segala cara, dan 2) Luangkan waktu untuk merenungkan tahun lalu. Saya membutuhkan sekitar dua jam untuk memeriksa semua janji temu dan catatan dalam kalender elektronik saya di Macbook dan iPhone saya. Saya ingat semua tonggak sejarah keluarga yang kami alami sejak ulang tahun terakhir saya.

Setelah berefleksi, saya membuat beberapa resolusi pribadi. (Berpikir Malam tahun baru.) Proses ini telah banyak berubah sejak didiagnosis dengan ADHD pada tahun 2006. Salah satu perubahan terbesar adalah lamanya waktu yang saya tetapkan untuk tujuan saya. Satu tahun adalah a lama untuk ADHDer! Sebaliknya, saya membuat tujuan enam minggu, jauh lebih mudah dikelola bagi saya. Kadang-kadang saya membagi tujuan selama setahun menjadi tujuan enam minggu, tetapi saya biasanya membagi tujuan enam minggu ini menjadi dua atau tiga minggu tujuan yang lebih pendek. Itu membuat saya tetap fokus dan membatasi gangguan saya.

Dalam posting sebelumnya, saya menyebutkan bahwa teknologi adalah solusi saya untuk sensitivitas waktu dan gangguan. Itu adalah suatu keharusan untuk memenuhi resolusi ulang tahun saya. Begitu saya membuat tujuan, saya masukkan pengingat pada kalender elektronik saya. (Peringatan pop-up dengan suara sangat penting!) Di bagian catatan, saya pastikan untuk menambahkan "catatan titik" - misalnya, saya akan menulis dengan tepat berapa banyak dari sesuatu yang akan saya lakukan dari sesuatu dengan itu tanggal. Catatan ini adalah bahan penting untuk kesuksesan tujuan saya.

Sebelum saya didiagnosis, saya menetapkan tujuan sepanjang tahun dan jarang ditindaklanjuti. Ini membuat ulang tahun sedikit tertekan karena saya tidak mengerti mengapa saya kesulitan menindaklanjuti.

Sesi pengobatan dan konseling membantu saya tingkatkan proses penetapan tujuan saya. Seorang penasihat khususnya membantu saya mengidentifikasi rangkaian gejala unik saya dan tantangan perilaku yang dihadirkannya. Dia membantu saya memahami bahwa pengobatan akan membantu memperlambat kecepatan berpikir saya (saya pikir semua orang memiliki 100 pikiran yang tidak berhubungan sebentar!) dan bahwa saya masih memerlukan rencana jika saya akan mencapai tujuan pribadi saya terbuat. Begitulah sistem "resolusi ulang tahun" yang saya miliki hari ini dibuat.

Saya sangat merekomendasikan sistem penetapan tujuan untuk orang yang hidup dengan ADHD / ADD dan untuk orang tua dari anak-anak usia sekolah yang mengalaminya. Kami ADHDers dapat menyerang diri sendiri dengan kegagalan tujuan berulang seperti yang saya alami. Sebagai guru pelajaran sosial sekolah menengah, saya mengajari siswa saya cara membuat tujuan akademik mingguan dan bagaimana menulisnya dengan jelas dan spesifik. (Lebih baik mengatakan, "Saya akan membaca buku pelajaran sosial saya selama 20 menit setiap hari kerja" daripada "Saya akan melakukan pekerjaan saya di studi sosial "!) Setiap hari Senin, siswa membaca kembali tujuan mereka, merefleksikannya, dan membuat penyesuaian sebagai dibutuhkan. Itu bekerja seperti pesona! Saya memperkirakan bahwa siswa memenuhi sekitar 98% dari tujuan yang mereka buat.

Saya akui saya memiliki tradisi ulang tahun ketiga: mencoba menghindari menjawab pertanyaan, "Jadi, apakah Anda merasa lebih tua?" ADHD dewasa seperti saya dengan pikiran bergerak konstan, jawaban untuk pertanyaan itu dapat berubah dari jam ke jam, hari ke hari. Biasanya, jawaban saya adalah, "Oh, saya tidak tahu... tanyakan lagi dalam satu jam."

Diperbarui pada 24 Mei 2013