Parenting Sulit! Cara Mengatasi Keletihan dan Keletihan

Mengasuh anak itu sulit, dan kejenuhan itu nyata. Banyak orang tua merasa terlalu berat dan lelah. Ketika sumber daya fisik, mental, dan emosional Anda hampir kosong, membesarkan anak-anak tampaknya mustahil. Lebih buruk lagi, itu tidak biasa bagi orang tua untuk berhenti peduli bahwa mereka tidak dapat memenuhi standar lama mereka menjadi orang tua. Burnout adalah pengalaman kesehatan mental yang jatuh pada kontinum antara stres dan depresi, kata peneliti yang mempelajari fenomena tersebut (Roskam, et al., 2017). Jika Anda mendapati diri Anda lelah dan bingung karena mengasuh anak itu sulit, jangan menyalahkan diri sendiri untuk itu. Anda bukan satu-satunya.

Dalam sebuah penelitian yang menganalisis burnout orangtua, peneliti menemukan bahwa hampir sepertiga orang tua mengalami kelelahan sedang saat membesarkan anak-anak mereka, dan 13 persen orang tua menderita tinggi terbakar habis. Secara keseluruhan, hampir di bawah separuh dari semua orang tua berurusan dengan kelelahan dan kejenuhan orangtua selama proses pengasuhan. Lebih jauh lagi, kelebihan stres ini berlaku hampir sama untuk ibu dan ayah. Dalam studi tersebut, angka itu sedikit lebih tinggi untuk wanita daripada pria, tetapi perbedaannya hanya beberapa poin persentase. (Roskam, et al., 2017).

Banyak orang tua menghadapi kelelahan di beberapa titik. Ini dia lihat apa itu.

Keletihan dan Kelelahan Orangtua Terlalu Besar Karena Mengasuh Anak Itu Susah

Keletihan dari mengasuh anak menciptakan kehancuran pikiran negatif, emosi, dan pengalaman. Orang tua yang kewalahan sering mengalami kesulitan seperti:

• Rasa kekalahan
• Keputusasaan
• Isolasi, menjadi satu-satunya yang "tidak bisa menangani" pengasuhan anak
• Pikiran tentang ketidakmampuan, ketidakcukupan
• Menjauhkan emosional
• Kurangnya kesenangan pada anak-anak mereka
• Kebencian pada anak-anak
• Sifat lekas marah
• Kesalahan
• Hubungan orangtua-anak semakin tegang

Kebanyakan orang tua tidak berniat mengasuh anak seperti ini. Mereka dulu ingin menghabiskan waktu berkualitas sebagai keluarga, dan mereka menyukai sebagian besar tugas mengasuh anak, bahkan ketika mengasuh anak itu sulit. Jadi dari mana datangnya burnout? Apa yang menghalangi pengasuhan anak yang sehat?

Dari mana Asalnya Kelelahan dan Kelelahan Orang Tua?

Ada banyak alasan mengapa mengasuh anak itu sulit, dan mereka menumpuk untuk menciptakan yang tidak sehat tingkat stres. Orang tua menghadapi tekanan sosial untuk membesarkan anak-anak yang sukses karena, setiap orang menangis, dunia saat ini membutuhkan warga negara yang aktif dan berpengetahuan luas. Orang tua tidak berani di bawah standar dan berisiko membesarkan anak siapa yang tidak sesuai.

Tekanan menjadi orang tua yang sempurna dengan anak-anak yang sempurna tampaknya di mana-mana. Posting dan gambar media sosial memamerkan kesempurnaan di setiap kesempatan: desain kamar tidur yang sempurna, taman bermain di halaman belakang, remaja melakukan hal-hal orang dewasa profesional.

Standar kesempurnaan yang salah ini mustahil untuk dipenuhi. Mencoba melakukannya dan merasa bersalah karena gagal adalah penyebab utama kelelahan. Teknologi juga berperan. Perangkat memikat dan menangkap anak-anak dengan aplikasi mencolok. Atas perkenan internet dan media sosial, anak-anak terpapar terlalu banyak informasi di luar tingkat perkembangan mereka. Bahaya daring mengintai. Videogame rusak. Kesiapan orang tua sangat melelahkan.

Lalu ada fakta bahwa hidup benar-benar sibuk. Mencoba menyulap pekerjaan, keluarga, dan semua tanggung jawab lainnya adalah tindakan penyeimbangan yang rumit. Anak-anak kelebihan jadwal, dan orang tua serta anak-anak terus-menerus bepergian dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya. Sementara kegiatan sedang berlangsung, mencuci pakaian, berbelanja, membersihkan, makan, pekerjaan rumah, dan tanggung jawab hidup lainnya menumpuk. Banyak orang tua melihat persahabatan orang dewasa jatuh dalam kecepatan hidup mereka yang tergesa-gesa. Ini mengarah ke isolasi dan penurunan dukungan moral.

Dalam semua kesibukan ini, tidak ada waktu untuk perawatan diri. Namun, itu adalah bagian dari apa yang berkontribusi terhadap kelelahan.

Kiat untuk Mengurangi Keletihan dan Kelelahan Orangtua

Saat Anda kelelahan dan kelelahan, mencoba mengubah situasi Anda bisa terasa menakutkan. Keyakinan itu adalah bagian dari kelelahan yang disebabkan oleh stres dan kesulitan memecahkan masalah. Anda benar-benar dapat memperoleh kembali pengalaman pengasuhan positif Anda. Cobalah kiat ini untuk membantu (mulailah dengan satu saja, dan secara bertahap tambahkan yang lain).

• Biarkan diri Anda menjadi "cukup baik" karena kesempurnaan tidak mungkin (itu adalah pemodelan peran positif untuk anak-anak Anda juga).
• Ketika semua terasa negatif, temukan sesuatu yang positif dan fokuslah pada itu.
• Membuat tujuan pengasuhan anak yang sesuai dengan keluarga Anda; tujuan memberi Anda tujuan dan bentuk tindakan.
• Memprioritaskan. Apa yang harus dilakukan sekarang? Apa yang bisa menunggu?
• Pertimbangkan untuk mengurangi jumlah kegiatan terstruktur yang dilakukan anak-anak Anda. Libatkan anak-anak Anda dalam diskusi yang sehat dan biarkan mereka mendapat masukan.
• Mencari dukungan dari orang yang Anda percayai.
• Kembalikan dan segarkan setiap hari, bahkan untuk waktu yang singkat: berolahraga, bermeditasi, melakukan yoga, bertemu teman untuk minum kopi, tidur siang — apa pun yang terasa enak bagi Anda.
• Tidur.
• Jika Anda memiliki pasangan atau pasangan, petakan sebuah rencana yang menciptakan tanggung jawab yang sama besarnya.

Untuk menjadikan pengasuhan anak lebih sulit dan mengurangi risiko kejenuhan Anda, jadikan pikiran dan tindakan pengasuhan Anda lebih sedikit tentang tekanan orang lain dan lebih banyak tentang harmoni yang Anda cari di rumah Anda.

referensi artikel