Masalah Tertidur untuk Orang Dewasa ADHD

Beberapa dari kita memang membutuhkan gangguan eksternal untuk menenangkan "obrolan pikiran," bahkan ketika tubuh kita lelah dan siap untuk tidur. Namun, TV dirancang untuk mengalihkan perhatian dan menstimulasi kita, sehingga TV - juga musik keras dan cepat - tidak pernah kondusif untuk tidur. Coba minta pasangan Anda mendengarkan suara alam, jazz lembut, atau white noise sebagai gantinya. Pilih musik dengan tempo sekitar 60 detak per menit, kecepatan detak jantung kita saat istirahat.

Perubahan kebersihan tidur terbaik yang bisa dilakukan pasangan Anda adalah dengan menukar sebagian dari menonton TV itu dengan olahraga - beberapa waktu dengan bersepeda atau treadmill. Olahraga teratur tidak hanya membantu kita menjadi lebih waspada dan fokus di siang hari, itu juga menenangkan kita dan membuat kita lelah secara fisik, sehingga, sebelum tidur, tubuh kita siap untuk tidur. Kualitas tidur juga lebih baik.

Bangun dengan baik di pagi hari tergantung pada tidur lebih awal dan diistirahatkan, sehingga proses sebenarnya dimulai pada malam sebelumnya. Jika pasangan Anda sedang meminum obat attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), suruh dia minum mereka di nakasnya, dengan sebotol air, dan mengatur alarm selama 20 menit sebelum dia perlu naik. Ketika alarm berbunyi, dia dapat mengambil obat-obatan dan menekan tombol snooze beberapa kali. Ketika petugas medis memiliki waktu untuk menendang, bangun akan lebih mudah.

Diperbarui pada 16 Juli 2018